mijn verbeterde eetschema

[Frenkpie]

na een lange tijd hier wat rondgeneusd hebben, benk begonnen met beter te eten en sinds een maand nu ook met supplementen. nu heb ik ff mijn eetschema geprobeerd te verbeteren, met supplementen toegevoegd

dit is mijn schema:

Smorgens:

7:00

- 2-3 boterhammen met pindakaas
- Glas melk
- 250 gram kwark
- eitje

9:00

- 3,5 gr creatine met vruchtensap

9:30

- 4 boterhammen met kipfilet
- 0,2 L vruchtensap
- appel
- eitje

12:00

- 6 boterhammen met kipfilet
- 0,5 liter water
- banaan

14:00 - 15:00

- 100 gr brinta met melk
- eitje
- 250 gram kwark

17:00

- wat smam kookt: gekookte aardappelen/rijst/spagettie/chinees (eet dan geen varkensvlees) etc. eet hier veel groentes

17:30

- 3,5 gram creatine met vruchtensap

(trainen van 18:00 tot + - 19:15 - 30 drink dan 0,5 liter water)

19:30

- 30 gram whey shake
- sinasappel
- 100 gram kwark
- banaan
- + - 50 gram brinta + melk

22:00

- 100 gram kwark
- eitje


en dan drink ik tussendoor nog wat water savonds, totaal ong 1,5 -2 L water per dag.

 

[AnaboliC]

ziet er wel goed uit, alleen zou ik 30-60 minuten na je post-workout shake een complete maaltijd eten met complexe koolhydraten en eiwitten.

Kan je beter als shake nemen: whey+dextrose+creatine (zeker ook creatine nemen direct na je training) en dan een halfuur/uur later brinta en kwark.

En met kipfilet bedoel je van die voorgesneden plakjes?

 

[KaLe]

Originally posted by f*cking ecto


En met kipfilet bedoel je van die voorgesneden plakjes?

neem aan van wel he? anders had ie er wel kipfilet met boterham van gemaakt!

maarre die crea na de training nemen.

 

[Frenkpie]

ja dat zijn gewoon voorgesneden plakjes. en op de pot crea stond dat ik smorgens 3,5 gram moest pakken en 30 min vor de training 3,5 gram moest pakken.

er stond dat ik ong 6-8 gram crea per dag moest nemen.
is t ok als ik dan NA de training dan ook nog crea pak? 2 -3 gram?

ik denk dat ik dan voortaan een shake maak ja.. van crea+whey+melk+50 gr kwark. en een boterham met stroop.

en dan later op de avond nog ens 50 gr kwark en een eitje en een boterham met kipfilet