MuscleMeat

Mijn verhaal, en mijn vraag die ik heb! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

GO02

Cool Novice
Lid geworden
19 sep 2019
Berichten
111
Waardering
289
Lengte
1m85
Massa
92kg
Dapper en mooi dat je hier je verhaal wil delen. Je gaat door een moeilijke tijd en ik snap dat je ergens houvast in zoekt. Krachtsport kan hier zeker een belangrijke rol in spelen. Stel jezelf wel de vraag wat er gebeurt als je een blessure krijgt. Neem wat dat betreft zeker de adviezen ter harte die je hier krijgt (dat het een tandje minder mag).

Een therapeut zal je ongetwijfeld vertellen dat het belangrijk is om ‘actief’ te blijven. Ik weet natuurlijk niet hoe jouw dagen er uitzien, maar ik denk dat het belangrijk is om meerdere activiteiten te zoeken waar je energie uit haalt. M.i. is een kop koffie drinken bij een vriend oid ook een prima activiteit waar je veel positieve energie uit kan halen.

Tot zover mijn stukje amateurpsychologie van de koude grond. Ik voelde me geroepen om even te reageren omdat ik zelf ooit de ‘fout’ heb gemaakt om te obsessief op het sporten te storten (in een psychisch lastige periode). Succes met je zoektocht in het herstel!
 

Paashaas

Novice
Lid geworden
21 dec 2018
Berichten
12
Waardering
11
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Allereerst begrijpelijk dat je elke dag wilt trainen en succes met je doelen. Voor ieder mens is het belangrijk blessure vrij te blijven maar in jou geval kan het wegvallen van de sport en levensstijl een veel grotere terugval veroorzaken. Mij lijkt het dan ook van belang te denken aan de toekomst waarbij nu 'sprinten' geen enkele zin heeft, de weg is namelijk veel te lang om constant te sprinten. Met je huidige trainingsschema is overbelasting een kwestie van tijd. Ik ben pro trainen tot failure maar wat je nu doet is niet vol te houden. Al hoewel er natuurlijk verschillende manieren van falen zijn maar ervan uitgaande dat je echt traint. :)

Hieronder een alternatief idee wat al lijkt op het geen wat je doet alleen dan in push / pull / legs vorm:

Maandag: Benen (LEGS A)
Full Squat - 2 sets (beide falen)
Leg Press - 2 sets (beide falen)
Hamstring Curl - 3 sets 12 reps focus op je vorm en mind muscle connectie en wegblijven van falen
Leg extension - 3 sets 12 reps focus op je vorm en mind muscle connectie en wegblijven van falen
Seated Calf Raises

Totaal 10 sets voor benen + 3 sets kuiten

Dinsdag: Push A chest schouder tricep
Bench press - 2 sets falen
Willekeurige machine press - 2 sets falen
Cable Flyes - 3 sets
Side raises - 3 sets
Willekeurige schouder press - 2 sets
Tricep dip - 3 sets

7 set chest - schouders 5 sets - tricep 3 sets

Woensdag: Pull A Rug bicep
Wide Grip Pull-up - 2 sets falen
Barbell Row - 2 sets falen
Shrugs - 3 sets
Willekeurige row - 3 sets
Willekeurige pulldown - 3 sets
Bicep - 3 sets

10 sets rug - 3 bicep - 3 traps

Donderdag: cardio buik !STRETCHEN!
of rust

Vrijdag: LEGS B
Ab/ad ductor troep - 2x 3 sets
legpress - 3 sets (wegblijven van falen, doe niet wild, focus op klasse reps / wissel machine van ten opzichten van je andere legday of iets dergelijks doe iig niet teveel)
hip thrust - 2 sets falen
stiffed leg deadlift - 3 sets
lunges BW - 2 setjes easy
calf raises

10 sets - 3 kuiten - 6 assistance werk troep

Zaterdag: PUSH B
Schouder press 1 - 2 sets falen
Schouder press 2 - 3 sets easy
Side raises - 3 sets
Chest press 1 - 2 set
Flyes - 3 sets
Triceps - 3 sets

8 schouder - 5 chest - 3 triceps

Zondag Pull B:
Row 1 - 2 sets falen
Pull down 1 - 2 sets falen
Row 2 - 3 sets
Face pulls - 3 sets
Reverse flyes of iets dergelijks - 3 sets
Biceps - 3 sets

7 sets - 6 assistance werk troep - 3 biceps

Dan weer je rust/stretch/cardio/buik dag etc.

Is in ieder geval een stuk minder, misschien voor een sporter met enkele maanden ervaring nog steeds teveel maar ik snap het mentale gedeelte van hard willen trainen tot falen zeker, de ideale uitlaatklep.
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan