Luukzorika
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 sep 2015
- Berichten
- 171
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 16%
Dag allen,
Ik hoop dat deze post niet als een repost wordt beschouwd. Ik heb m'n post namelijk heel wat aangepast.
Ik heb een aantal hulpvolle tips gekregen die ik zeker ga toepassen. Dank daarvoor!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fijn om hier weer beland te zijn, dat betekend voor mij vaak dat ik weer erg veel interesse heb in bodybuilding en er vaak alweer mee bezig ben door middel van trainen & eten.
Nu ik weer actief bezig ben, brengt mij dat vaak naar het opdoen van research en het zoeken naar een geschikt trainings- en voedingsschema.
Het is voor mij erg belangrijk dat ik élke dag actief in de sportschool aanwezig zal zijn, met zo veel mogelijk haalbare rust per spiergroep.
De reden dat ik dagelijks in de sportschool actief wil zijn, maar ook erg gezond & veel wil eten, is dat ik op dit moment kamp met een opiatenverslaving. Vele pogingen gedaan met helaas weinig resultaat.
Dit keer wil ik het anders gaan doen. Er vol voor strijden, en mezelf blijf forceren om bezig te blijven. Nu heb ik bodybuilding en gezond & veel eten altijd al erg leuk gevonden. Ik heb ongeveer 3 jaar lang getraind, maar dit betrof gemiddeld 3 dagen per week sporten, met veel pauzes.
Voor in de ''afkick'' periode lijkt het me cruciaal dat ik (sportief) bezig blijf, veel én gezond eet. Ik ben van plan om mij deze periode te richten op de bodybuilding lifestyle. Dit, in combinatie met veel bezig blijven, bijvoorbeeld door naar je baan te blijven gaan, laat me denken dat ik op die manier eindelijk een punt achter de verslaving kan zetten. Het enige wat ik tijdens mijn vorige poging heb gedaan was weinig tot niets eten, en erg geisoleerd binnen blijven. Dit maakte me letterlijk zó depressief. Deze poging geef ik echt zóveel meer kans om de verslaving stop te zetten.
Aangezien het een tijd geleden is dat ik me vaak inlas over bodybuilding kamp ik toch met een vraag. Het betreft mijn trainingsschema met als doel bulken. Het voedingsschema ben ik druk mee bezig.
Ik train nu ongeveer 2 maanden 3 a 4 keer in de week. Daarvoor sporadisch. Aangezien ik élke dag sportief bezig wil blijven heb ik gekozen voor een 7(!) daags krachttrainingsschema. 2 dagen daarvan betreffen alleen cardio en buikspieroefeningen, waardoor ik uiteindelijk 5 dagen in de week het overige van mijn spiergroepen train.
Hieronder mijn huidig trainingsschema:
Elke oefening betreft 4 sets tot failure.
Elke dag begint met 7 minuten cardio als warming up.
Maandag: Benen
Full Squat
Leg Press
Hamstring Curl
Leg extension
Seated Calf Raises
Dinsdag: Borst en armen
Bench press
Cable Flyes
Chest dumbbell Pullover
Preacher Curl
Hammer Curl
Parallel Dips
Woensdag: Rug en schouders
Wide Grip Pull-up
Barbell Row
Shrugs
Push Press
Upright Row
Dumbbell Side Raises
Donderdag: Buik
Geimproviseerde 7 buikspieroefeningen & 30 minuten cardio.
Vrijdag: Borst en armen
Incline Bench Press
Dumbbell chest press
Pec-deck
Bench press close grip
Skullcrushers
Rope pushdown
Zaterdag: Rug en schouders
T bar bent over row
Straight Arm Pulldown
Seated cable row
Dumbbell shoulder press
Front Raise
Lateral raise
Zondag:
Geimproviseerde 7 buikspieroefeningen & 30 minuten cardio.
---
Ik denk dat velen van jullie gaan zeggen dat dit te veel is, maar tot op heden lukt het prima. Veel spierpijn of pijntjes heb ik niet, en kwa kracht aan het einde van de training is nog fairly enough.
Zolang ik dus geen last heb van veel spierpijn, pijntjes of krachtverlies, is bovenstaand dan een effectief krachttrainingsschema? En stél, het wordt te veel voor mijn lichaam, wat in mijn trainingsschema moet ik dan als eerst schrappen?
Ik hoor graag van jullie!
Ik hoop dat deze post niet als een repost wordt beschouwd. Ik heb m'n post namelijk heel wat aangepast.
Ik heb een aantal hulpvolle tips gekregen die ik zeker ga toepassen. Dank daarvoor!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fijn om hier weer beland te zijn, dat betekend voor mij vaak dat ik weer erg veel interesse heb in bodybuilding en er vaak alweer mee bezig ben door middel van trainen & eten.
Nu ik weer actief bezig ben, brengt mij dat vaak naar het opdoen van research en het zoeken naar een geschikt trainings- en voedingsschema.
Het is voor mij erg belangrijk dat ik élke dag actief in de sportschool aanwezig zal zijn, met zo veel mogelijk haalbare rust per spiergroep.
De reden dat ik dagelijks in de sportschool actief wil zijn, maar ook erg gezond & veel wil eten, is dat ik op dit moment kamp met een opiatenverslaving. Vele pogingen gedaan met helaas weinig resultaat.
Dit keer wil ik het anders gaan doen. Er vol voor strijden, en mezelf blijf forceren om bezig te blijven. Nu heb ik bodybuilding en gezond & veel eten altijd al erg leuk gevonden. Ik heb ongeveer 3 jaar lang getraind, maar dit betrof gemiddeld 3 dagen per week sporten, met veel pauzes.
Voor in de ''afkick'' periode lijkt het me cruciaal dat ik (sportief) bezig blijf, veel én gezond eet. Ik ben van plan om mij deze periode te richten op de bodybuilding lifestyle. Dit, in combinatie met veel bezig blijven, bijvoorbeeld door naar je baan te blijven gaan, laat me denken dat ik op die manier eindelijk een punt achter de verslaving kan zetten. Het enige wat ik tijdens mijn vorige poging heb gedaan was weinig tot niets eten, en erg geisoleerd binnen blijven. Dit maakte me letterlijk zó depressief. Deze poging geef ik echt zóveel meer kans om de verslaving stop te zetten.
Aangezien het een tijd geleden is dat ik me vaak inlas over bodybuilding kamp ik toch met een vraag. Het betreft mijn trainingsschema met als doel bulken. Het voedingsschema ben ik druk mee bezig.
Ik train nu ongeveer 2 maanden 3 a 4 keer in de week. Daarvoor sporadisch. Aangezien ik élke dag sportief bezig wil blijven heb ik gekozen voor een 7(!) daags krachttrainingsschema. 2 dagen daarvan betreffen alleen cardio en buikspieroefeningen, waardoor ik uiteindelijk 5 dagen in de week het overige van mijn spiergroepen train.
Hieronder mijn huidig trainingsschema:
Elke oefening betreft 4 sets tot failure.
Elke dag begint met 7 minuten cardio als warming up.
Maandag: Benen
Full Squat
Leg Press
Hamstring Curl
Leg extension
Seated Calf Raises
Dinsdag: Borst en armen
Bench press
Cable Flyes
Chest dumbbell Pullover
Preacher Curl
Hammer Curl
Parallel Dips
Woensdag: Rug en schouders
Wide Grip Pull-up
Barbell Row
Shrugs
Push Press
Upright Row
Dumbbell Side Raises
Donderdag: Buik
Geimproviseerde 7 buikspieroefeningen & 30 minuten cardio.
Vrijdag: Borst en armen
Incline Bench Press
Dumbbell chest press
Pec-deck
Bench press close grip
Skullcrushers
Rope pushdown
Zaterdag: Rug en schouders
T bar bent over row
Straight Arm Pulldown
Seated cable row
Dumbbell shoulder press
Front Raise
Lateral raise
Zondag:
Geimproviseerde 7 buikspieroefeningen & 30 minuten cardio.
---
Ik denk dat velen van jullie gaan zeggen dat dit te veel is, maar tot op heden lukt het prima. Veel spierpijn of pijntjes heb ik niet, en kwa kracht aan het einde van de training is nog fairly enough.
Zolang ik dus geen last heb van veel spierpijn, pijntjes of krachtverlies, is bovenstaand dan een effectief krachttrainingsschema? En stél, het wordt te veel voor mijn lichaam, wat in mijn trainingsschema moet ik dan als eerst schrappen?
Ik hoor graag van jullie!