Mijn verhaal..

[Markiemarc]

Beste bb'ers,

Na jarenlang erg ziek te zijn geweest mag ik dankbaar zijn dat ik weer trainen kan. Ik heb veel grote operaties gehad en heb jarenlang in bed moeten liggen. Alles wat opgebouwd was is kwijt :-( Helemaal vanaf 0 beginnen dus.. Door de operaties kan ik niet meer eten zoals vroeger en ik neem iets minder voedingstoffen op. Tsja erg jammer maar het is hoe het is. Na wat geëxperimenteerd en etc kan ik onderstaand naar binnen werken:-)

Momenteel eet ik:
9:00: 8 eetlepels havermout met 300ml halfvolle melk
10:30: 3 eieren gebakken
13:00: 2boterhammen met kipfilet en huttenkase en 300ml kwark met twee stuks fruit
15:00: kipfilet of panga met doperwtjes
19:00: avondeten meestel schaft de pot vlees, vis of veggie eten met groente kan broccolie, bloemkool of van alles zijn met zilvervliesrijst, pasta of aardappels.
22:00: 300 ml magere kwark

Ik drink 1 bakkie pleur per dag en 1 koekje of chocolaatje. Verder gaat er momenteel geen enkele fisdrank of suiker in. Drinken doe ik of thee, water, of spa rood. Zeker 2 a 3 liter vocht per dag.

Wat denken jullie bied dit mijn lichaam voldoende brandstoffen voor wat spieropbouw?

Thx voor jullie advies!

 

[marina1975]

Wat is je gewicht en vet%?
Wat is je onderhoud?
Hoeveel kcal en eiwit koolhydraten en vetten eet je nu?

Bereken je onderhoud en ga hier 250-500 kcal boven zitten om aan te komen.
Kijk dit een paar weken aan.

en deze nog even

Probeer hier eens wat mee. .

even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvalen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[Markiemarc]

Thx!

 

[Ano_87987]

Je verhaal geeft aan dat je alles weer moet opbouwen. Waarom dan gelijk "schoon" eten.
Gewoon lekker je lijf voltrappen met voeding. Gewoon lekker frisdrank pakken en bij je maaltijd chocomelk.

 

[Markiemarc]

Je verhaal geeft aan dat je alles weer moet opbouwen. Waarom dan gelijk "schoon" eten.
Gewoon lekker je lijf voltrappen met voeding. Gewoon lekker frisdrank pakken en bij je maaltijd chocomelk.

Hoi Ron,
Mijn lichaam is niet meer zoals het was, met name mijn darmen zijn veel geopereerd. Ik verdraag geen chocomelk en frisdrank. En ik wil mijn lichaam nu weer sterk maken van binnen en van buiten. klinkt misschien gek maar ik ben chronisch pijnpatiënt ondanks dat voel ik me gezond en goed wanneer ik schoon eet.

 

[IronWarfare]

Hai Marc,

Er zijn hier mensen die er meer verstand van hebben dan ik, dus ga ik me er niet in mengen.

Maar ik weet wat het is om jaren ziek te zijn geweest en niet te kunnen trainen.

En bij deze dus respect en houdt vol.

 

[johnyjordaan]

Veel succes man!!

 

[Ano_87987]

Hoi Ron,
Mijn lichaam is niet meer zoals het was, met name mijn darmen zijn veel geopereerd. Ik verdraag geen chocomelk en frisdrank. En ik wil mijn lichaam nu weer sterk maken van binnen en van buiten. klinkt misschien gek maar ik ben chronisch pijnpatiënt ondanks dat voel ik me gezond en goed wanneer ik schoon eet.

Duidelijk, die info had ik natuurlijk niet. Maakt niet uit, want je hoeft dat ook niet te delen.
Hoop dat je voldoende gains vind in de voeding die je naar binnen kan krijgen.