8 uur ---> shake met 100gr havermout
10,30 ---> 250gr kwark met ananas,
1 eetlepel pindakaas en 6 volkoren crackers
13,00 ---> 120gr kalkoen, 2 snee volkoren brood, 300gr salade,
voor training ---> shake en een appel
na het trainen --->shake met volkoren krackers
17,00 --->175gr kipfilet
180gr broccoli
1 zoete aardappel en 300gr salade
voor het slapen combinatie eiwitten shake
10,30 ---> 250gr kwark met ananas,
1 eetlepel pindakaas en 6 volkoren crackers
13,00 ---> 120gr kalkoen, 2 snee volkoren brood, 300gr salade,
voor training ---> shake en een appel
na het trainen --->shake met volkoren krackers
17,00 --->175gr kipfilet
180gr broccoli
1 zoete aardappel en 300gr salade
voor het slapen combinatie eiwitten shake