Op zich is meer vetten niet erg. Kwaad kan het niet als je je kcal niet haalt en wel je eiwitten.
Ik zou zeggen... op de ochtend een tosti kaas salami... is redelijk vet en vet blijft langer in je maag. Dus logisch dat je niet zo snel trek krijgt erna.
Je kan ook overwegen hier juist wat lichter verteerbaar te eten zodat je wel tek hebt om 10:00.
Overweeg dan ook eens bijvoorbeeld een volle yoghurt te nemen met rijstebloem en doe er wat noten doorheen. Dat is veel lichter verteerbaar en qua kcal kom je ook een aardig eind. Eventueel voor vetten een lepel of 2 lijnzaadolie erdoor. Geen idee hoe je belegd.
2 boterhammen = ca. 150 kcal
25 gram volvette kaas (voorgesneden plak) = ca. 90 kcal
2 plakken salam = ca 20 gram = 100kcal (als je de vette variant neemt)
Is totaal maar ca. 350 kcal
glas volle chocomelk (250 ml) is ca. 200 kcal? --> 550 kcal
Maar als je nu een volle yoghurt neemt 250 ml = ca 180 kcal
50 gram rijstebloem = ca. 200 kcal
2 el lijnzaadolie (ca. 30 ml) = 270 kcal
eventueel schepje eiwit erdoor (30 gr) = 110 kcal
Dan heb je totaal ca 760 kcal en dit is in volume minder en veel lichter verteerbaar. Kan bestaat dat je dan om 10:00 wel trek hebt.
Of je kan gewoon eens kijken of je ipv die 2 boterhammen om 10:00 2 bolletjes kan nemen. 1 bolletje bevat net wat meer dan 1 boterham. Of 2 krentebollen met kaas. In vlume allemaal niet veel meer maar wel meer aan kcal. Denk ook eens aan een wrap met roomkaas/zalm of ander beleg. Een wrap eet je net zo makkeljk weg als een boterham. Of een keer pannekoeken bakken voor een paar dagen. He... het zijn wat opties die het makkelijker maken en toch ook gezond zijn.
en als je et niet red... waarom dan optimel? Je kan ook een gewone yoghurtdrank nemen dan. Je gaat echt niet dood van wat extra suiker. Het blijft toch om kcal gaan je eet soweso al gezond. Dus dat kan geen kwaad.
Hoe maak je je lunch klaar? alles gewoon kaal? Waarom niet wat saus erbij? Beetje ketchup smaakt er prima bij. Ook lekker is het gewoon koud te eten en dan wat dressing maken van een goede mayo met wat yoghurt en kerriepoeder. Je moet gewoon gek en lekker denken.
Ik flikker bijna overal sweet chilisaus overheen.
Doe eens raar.. pasta met gebakken shoarma en groenten erdoorheen en dan wat knoflooksaus. Je kan het zo lekker maken als je wil.
Eet je het koud. Doe er eens een appeltje doorheen of wat perzikken uit blik in parten.
Of een andere.. doe een schijf ananas tussen je tosti. Of bak een keer een eitje en doe die erbij (of gekookt) of neem voor die 2 boterhammen van 10:00 een gekookt eitje (of 2) mee. Een gekookt eitje vult nauwelijks en toch weer 80 kcal en lekker en gezond.
Combineer je avondkwark met de noten en wat honing erbij. Of neem griekse (volle) yohurt ipv kwark.
Denk in oplossingen. Er is zoveel mogelijk en het hoeft niet moeilijk te zijn.
*ratel ratel ratel * sorry
Ga verder met Gmail