Mijn voedings schema :) tips zijn welkom

[sjorsdoren94]

Callorieen Koolhydraten vet eiwit
8.00
Proteïne shake 2 scoop 400 20 2.5 60
drink yoghurt 300ml 230 37 5 8

10.00
Bruine boterham 2 snee 138 26 2 5
Gebakken ei 2x 281 2 24 8

12.30
Mager runde gehakt 100gr 185 71 1 12
Macaroni ongekookt 100gr 349 5 0 1
Paprika 50gr 24 3 0 1
ui 50gr 18 6 1 1
Tomaten puree 33 0 5 0
olijf olie 42 0 5 0


15.00
Pannenkoek 2x +2 ei 580 92 14 29

18.00
kipfilet 200gr 222 6 6 36
rijst gekookt 200gr 206 45 0 4
groente mix 25gr 14 1 1 1
Kidneybonen 50gr 58 8 0 5
sinaasappelsap vers 90 21 0 2
Arnold iron pack vitaminen
Ei Eiwit 100gr 49 1 0 11
olijf olie 42 0 5 0

20.00
Dextro 70gr 200 52 0 0
Pre workout
BCAA
Creatine

22.30
smart bar 150 11 5.5 15

23.00
Kwark 500gr 300 14 1 40
Appel 68 15 0 1
Pinda,s 40gr 248 5 21 9

Totaal 3927 441 90 249

 

[sjorsdoren94]

sorry hij ziet er hier heel anders uit dan ik hem zonet had opgesteld alles zit nu tegen elkaar gedrukt .. -_-

 

[Anoniem8600]

Wat een kut schema gozer. Waar zijn je groenten? Dus na het trainen eet je alleen een 'smart bar', kwark, appel en pinda's? Na het trainen neem je in je shake eerst eiwit+minimaal 50gr maltodextrine+ 5gr creatine+kaneel en dan later nogeens een grote maaltijd. Sterker nog, de maaltijd na het trainen moet imo de grootste maaltijd van de dag zijn boordevol met eiwit en kh, weinig of geen vet. Ik eet zelf na het trainen binnen 2 uur ca 1500kcal's weg, een kwart van wat ik op een dag eet in de vorm van vlees+groenten+rijst+fruit+yoghurd+kwark.

Zorg dat je meer eet bij ontbijt. Desnoods vloerbaar of brinta met water bijv..

 

[5keer5]

Wat Anoniem8600 zegt. Dit schema lijkt nergens op, met alle respect.

 

[sjorsdoren94]

dus ik zou avonds de macaroni moeten eten bijvoorbeeld ? zijn genoeg mensen die creatine voor het trainen nemen toch
zit in de morgen altijd zo snel vol krijg het er bijna niet in

 

[marina1975]

Doe je je shake in je drinkyoghurt of los met water?
Indien je deze los neemt.. niet doen... shake maken met de proteine in je drinkyoghurt + 2 scoops havermout erbij. Minder volume en meer kcal.

 

[sjorsdoren94]

ja ik doe die 2 bij elkaar in maar ik heb al 3900 kcal met die brinta erbij wordt dat te veel

 

[Hell93]

Met alle respect voor de rest, maar je moet zelf weten wat je eet voor of na trainen. Dat je maaltijd na je training de grootste moet zijn is allang achterhaalt.
Of jij nou je macaroni in de middag of avond eet is aan jou en dat beslist niemand anders, want het maakt geen ruk uit.

Je schema ziet er prima uit, het is geen junkfood en bevat genoeg macro's.