Mijn voedings schema

[prodee]

Zie hier mijn eerste schema:

Ik heb een dieet samen gesteld waarmee ik aan wil komen. (duh) :


ochtend 7-8 uur
2 bruine boterhammen met kipfilet
2 plakjes peperkoek met boter
schaaltje brinta pap

10 uur

3 boterhammen met kipfilet
bakje kwart
2 plakjes peperkoek
stukje fruit

12 uur uur

2 boterhammen met kipfilet
2 plakjes peperkoek

half 1 fitnissen

3 uur

1 boterham met kipfilet
stukje fruit

half 6 - 6 uur

avond eten
kwark
fruit

ik heb uitgerekend dat ik dit nodig heb:

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2074 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 116 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 46 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 299 Gram

dit krijg ik binnen

2 plakje peperkoek met boter

30 koolhydraten
345,6 kcal
4,8 eiwit
0 vet

225 gram kwark straciatella

14 eiwit
33.3 koolhydraten
15 vet
346,5 kcal

400 gram kip
748 kcal
48 eiwit
18,8 vet
2 koolhydraten

1 liter melk

1 bord brinta

29,6 koolhydraten
146,4 kcal
4,8 eiwit
1 vet
2 banaanen

60 koolhydraten
248 kcal
2 eiwit
0 vet
8 boterhammen

120 koolhydraten
500 kcal
132 eiwit
7 vet


alles bij elkaar opgeteld kom ik uit op

324,9 koolhydraten
2334,5 kcal
107,4 eiwit
56,8 vet



Wat vinden jullie van die schema?? Denken jullie dat het beter kan? kom ik hier mee aan ?

 

[prodee]

iemand??

 

[Crisis]

denk niet dat je kcals helemaal kloppen maar als ze wel kloppen zit je niet goed..je moet echt meer eten dan en schrap die peperkoek en alles veel te veel suikers, vervang ook boterhammen voor rijst met kip bijv of pasta je moet ongeveer 3300 kcals (500+ boven je behoefte ) zitten voor het slapen gaan fruit vervangen voor wat vetten ( pindas/cashewnoten ) en begin de dag met whey shake en na de training ook..

 

[prodee]

oke bedankt Ik wist niet dat je er 500 boven moest zitten :s Dan ga ik mijn schema aan passen en alles hier op het forum nog een keer lezen en doorzoeken .