Mijn voedings schema

[Luukje95]

Hey

Ik ben luuk, 17 jaar en fitness nu al een tijdje
merk wel dat ik al vooruit ga alleen mijn voeding is natuurlijk niet optimaal en daar wil ik nu aan gaan werken. Ik train nu in de vakantie 3x in de week om 11u. Straks na de vakantie zal dat rond 18;00-19;00 zijn

Alle tips zijn welkom! dit is ook pas mijn eerste voedings schema, heb al wel heel wat research enzo gedaan dus ik hoop dat ik al een beetje op de goede weg zit!

bedankt

 

[Prestigio]

Banaan van 10u naar het ontbijt verplaatsen.
Ik weet niet of je doel is om te bulken of te cutten, maar voor een bulk lijkt het me wat weinig en voor een cut wat aan de hoge kant...
Verder ziet het er wel oké uit, hoewel ik om 21u de melk van "voor het slapen" zou nemen en bij de kwark de cashews van 21u.

 

[Luukje95]

bedankt voor je reactie

het is eigenlijk een bulk alleen ik wil er niet zoveel kcal boven gaan zitten omdat ik al niet echt droog ben/ Heb geen id of vp 20% is maar zoiets gok ik

iemand nog tips?

edit: ik heb 200gr proteïne en mijn vvm is ongeveer 60kg
maar je moet toch ongeveer 2,3gr ew rekenen per vvkg?

 

[Prestigio]

Hier kun je nalezen hoe het zit met de hoeveelheid eiwit / koolhydraten / vetten:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981