Mijn voedings schema

[arievh]

Ontbijt:
09:30
2 sneetjes bruin brood met pindakaas en boter
1 weightgainer shake (300 ml melk)

12:30
6 sneetjes bruin brood met pindakaas en boter
1 weightgainer shake (300 ml melk)

14:30
2 sneetjes bruin brood zonder iets er op

16:30
2 sneetjes bruin brood zonder iets erop
1 weightgainer shake

18:30
Eten wat de pot shaft
Meestal aardappels groenten en vlees.
Of pasta
En een na gerecht (vla, ijs, enz)

Voor het slapen:
0:30
2 sneetjes bruin brood met pindakaas en boter
1 weightgainershake


Die weightgainer shakes deed ik er nooit bij, die neem ik sinds een week. Echter kom ik niks meer aan dan voor die tijd :S
Ik denk zelf dat ik meer vet in me dieet moet gooien want ik nuttig weinig tot niets aan vet.
Iemand tips om sneller aan te komen?
Op of aanmerkingen aan me voeding?
Let me see it

 

[Scighera]

je mist vetten

Wat denk je van de bouwstoffen; de eiwiTten!
2.5g eiwit per kg lichaamsgewicht.

oftewel
-direct naar het opstaan een whey shake (geen weightgainer)
-na het trainen een whey shake
-op brood/los tonijnmoot op water/kipfilet
-magere kwark
-voor het slapen gaa nmagere kwark of tonijn

voor je vetten: lijnzaadolie; twee eetlepels per dag


Sorry dat ik het zeg, maar als je sinds oktober hier geregged bent, dan ben je dit heus wel tegenkomen, toch?

 

[arievh]

Originally posted by Scighera
je mist vetten

Wat denk je van de bouwstoffen; de eiwiTten!
2.5g eiwit per kg lichaamsgewicht.

oftewel
-direct naar het opstaan een whey shake (geen weightgainer)
-na het trainen een whey shake
-op brood/los tonijnmoot op water/kipfilet
-magere kwark
-voor het slapen gaa nmagere kwark of tonijn

voor je vetten: lijnzaadolie; twee eetlepels per dag


Sorry dat ik het zeg, maar als je sinds oktober hier geregged bent, dan ben je dit heus wel tegenkomen, toch?

Die 2.5g eiwit per kg lichaamsgewicht dan moet ik dus 71 x 2,5 = 177,5 gram eiwitten per dag nemen

Hier mijn eiwitten
Die pindakaas is 6.6 gram eiwitten per 2 boterhammen(10 boterhammen = 66,6 gram eiwitten)
En die weightgainer shake is min 20 gram whey eiwitten per 100 gram
Melk = 3,5 gram eiwitten per 100 ml (1 shake = 300 ml = 10,5 gram per shake 4 shakes = 42 gram )
Brood is 10,1 gram eiwitten per 3 sneetjes ( 3,36 per sneetje x 14 = 47,13 gram)

Gezamelijk dik over de 177.5 gram eiwitten op een dag. Dus zelfs teveel aan eiwitten (Misschien daarom ineens al die pukkels? )
(Edit: ff post geëdit omdat er niks van klopte )

 

[dandyman]

probeer eerst je voeding in orde te hebebn alvorens met weightgainer te gaan voeden

Originally posted by arievh

9.00
1 wheyshake

Ontbijt:
09:30
bord havermout/brinta met 250 gram kwark
eetlepel lijnzaad


12:30
4 sneetjes bruin brood met pindakaas en ei(lekker lekker)


14:30
4 sneetjes bruin brood met kalkoen.kipfilet of tonijn

16:30
4 sneetjes bruin brood wederom met eiwitrijk beleg\


18:30
Eten wat de pot shaft
Meestal aardappels groenten en vlees.
Of pasta
niet te veel op je bordje he, en zorg voor voldoende eiwtten en als t vet vlees is dan misschie met servetje t vet laten absorberen. is latsig maar geen vla of andere toetjes. komt vanzelf wel

Voor het slapen:
0:30
@50 gram kwark/kip/tonijn en linzaad

en voor vet, tja zalm is ideaal..en erg lekker gewoon eens proberen te eten. ik garandeer je dat je t lekker gaat vinden. bij aldi kan je gerookte zalmfilets halen. probeer t eens

vanuit zon soort basis kan je weer verder bouwen door meer cal toe te voegen

 

[Scighera]

klopt Dandyman. Weightgainer is pas als je het niet meer met normale voeding redt

@Arievh
kijk ook eens naar
A. het type eiwitten in weightgainers (whey of niet, whey wordt sneller opgenomen)
B. de hoeveel heid suikers. Je kunt er vanuit gaan dat bijn alle carbs in een gainers suikers zijn