Mijn voedingschema (cutten)

[Sandermul]

Goedendag Allen:

Ik ben Sander en draai al een tijdje mee in de BB wereld en voeding is/was mijn grootste probleem.
Ben nu begonnen met cutten en ben in 2 weken ruim 4 kg kwijt.
Ik wil graag jullie mening over mijn voedingsschema.

Ik ben 31 jaar.
Nu 92Kg.
20%vet
Onderhoud 3000 calorieën

 

[marina1975]

Je vetten zijn wel wat laag. Kunnen wat hoger. Reken op minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht voor je hormonen en vetstofwisseling.
Eiwitten zitten goed. 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht. rest opvullen met KH.

Ik zou lekker hele eieren pakken ipv alleen het eiwit. Heb je meteen je goede vetten en micro's van de dooier binnen.
En nee... het cholesterol van een ei is niet slecht! Je hebt zelfs cholesterol nodig voor opbouwe van celwanden. En wat je niet binnenkrijgt door voeding zal je lichaam zelf aanmaken. Dus geen reden om ei dooiers te ontwijken.

Verder is het een kwestie van proberen. Alhoewel ik 4 kg in 2 weken wel erg veel vind. Richt je een beetje op ca. 0,5 kg per week afvallen. Anders ga je ook spieren inleveren.

Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
Hier nog wat extra info over voeding mocht je het nodig hebben.