Mijn voedingschema + home workout training.

[boa89]

Hoi,

Ik ben benieuwd wat jullie van mijn voedingsschema vinden.

Ik ben 32 jaar oud, 1.82 lang en weeg 71 kilo.
Mijn doel is 5 kilo aankomen in spiermassa, dus geen bulk en cut voor mij.
Ik doe aan kantoorwerk, minimaal bewegen en heb een zichtbare buikje.
Ik ga beginnen met de home workout programma (zonder dumbells) van bullyjuice 45 day challenge, voor de geïnteresseerde zie link:

	Hoeveelheid		Calorieën	Koolydraten	Vetten	Eiwitten
Appelazijn	1	el
Gember thee
Maaltijd 1 (shake )
Bessen	100	g	60	11,6	0,2	0,5
Havermout	75	g	285	46,5	5,3	9,8
banaan	1	stuk	86	27	0,5	1,5
Spinazie	handje vol		4	0,5	0	0,5
Pindakaas	1	el	126	2,6	10,3	5
Halvolle melk	500	ml	225	24	7	18
eitwitpoeder	1	scoop	103	1,7	1	22
			889	113,9	24,3	57,3
Tussendoor
gekookt ei	1	st	64	0	4,4	6,2
rijstwafels	6	st	157	31,3	1,5	3,4
kipfilet, plakjes	4	st	112	2,8	4	15,2
			333	34,1	9,9	24,8
Maaltijd 2 (shake )
Havermout	75	g	285	46,5	5,3	9,8
banaan	1	stuk	86	27	0,5	1,5
Spinazie	handje vol		4	0,5	0	0,5
Pindakaas	1	el	126	2,6	10,3	5
Halvolle melk	500	ml	225	24	7	18
eitwitpoeder	1	scoop	103	1,7	1	22
			829	102,3	24,1	56,8
voor de training
preworkout
Na de training
Eiwitshake	1	scoop	103	1,7	1	22
Halvolle melk	250	ml	112	11,8	3,5	8,5
			215	13,5	4,5	30,5
Maaltijd 3
zilvervliesrijst	100	gr	354	75	2,2	7,5
broccoli	150	gr	44	3	0,3	5
kipfilet	100	gr	158	0	3	30,9
			556	78	5,5	43,4
Voor het slapen gaan
Magere kwak	500gr		265	17,5	2,5	49,5
kiwi	1	st	51	9,2	0,6	0,7
kaneel	1	tl	6	1,1	0,1	0,1
			322	27,8	3,2	50,3

Alvast bedankt voor de reacties.

 

[marina1975]

Alvast een korte opmerking.
Havermout bevat ca. 370 kcal per 100 gr.
Dus 120 gr is ca. 440 kcal.
Gezien je nog melk toevoegt zal die havermout droog afgewogen zijn?

Rijst bevat ca. 350 kcal per 100 gr dus 120 gr is ca. 420 kcal.

Alles uiteraard ongekookt/onbereid.
Altijd ongekookt afwegen. Rijst die 7 min kookt of 9 min kookt kan al aardig in gewicht schelen en de soort Rijst maakt ook nog uit in wateropname na koken.

 

[boa89]

Alvast een korte opmerking.
Havermout bevat ca. 370 kcal per 100 gr.
Dus 120 gr is ca. 440 kcal.
Gezien je nog melk toevoegt zal die havermout droog afgewogen zijn?

Rijst bevat ca. 350 kcal per 100 gr dus 120 gr is ca. 420 kcal.

Alles uiteraard ongekookt/onbereid.
Altijd ongekookt afwegen. Rijst die 7 min kookt of 9 min kookt kan al aardig in gewicht schelen en de soort Rijst maakt ook nog uit in wateropname na koken.

Bedankt en ik heb het aangepast. Ik heb de schema verder aangepast en besloten om 3 shakes te gaan drinken. Ik ben niet zo van het bereiden van maaltijden. Is de schema voor de rest goed?

 

[marina1975]

Gewoon proberen wat jou t beste bevalt en je t resultaat geeft wat je wil hebben.

Ps. Verder nog niet gekeken.

 

[Japio]

De voedingswaarde van je kipfilet bij maaltijd 3 zijn ook per bereid product. En 500 gram magere kwark met 2,5 % vet? Heb ik nog nooit gezien. Magere kwark bevat doorgaans geen vet. Of in ieder geval niet meer dan 0,1%. En die plakjes kipfilet, van welk merk is dat? Calorieën lijken mij daar overschat (zeker weet ik het niet, ik eet dat zelf nooit).