Mijn voedingschema, tips/opmerkingen aub

[Edwin]

8:00 2 bruine boterhammen met kipfilet
2 bruine boterhammen met kaas
1 theelepel lijnzaadolie
1 Multivitamine pil
1 glas half-volle melk

10:15 1 Sultana
3 boterhammen met ei
1 glas half-volle melk

12:30 4 bruine boterhammen met tonijn in olie
1 Muesli reep
1 Multivitamine pil

14:30 1 capsule Creatine van 50 miligram
Trainen

16:00 Klaar met trainen
1 capsule Creatine
Shake:
kommetje met verse yoghurt van campina
Eiwitconcentraat (75 gram)
Kaneel (0.25 tot 0.5 theelepeltje)

18:15 Avond eten gewoon met de rest, is meestal gewoon 1 stuk vlees en aardappels met groenten
1 bakje magere kwark
1 Multivitamine pil
1 theelepel lijnzaadolie

23:00 4 boterhammen met gerookte zalm
1 bakje havermout
1 glas half-volle melk




STATS:
- 18 jaar
- 1.81 meter
- 69 KG
- Train al 9 maanden

DOEL: - Zwaarder worden

Klik om meer te lezen...

 

[KaLe]

meer eten! probeer precies uit te rekenen wat je eet; eiwitten/koolhydraten/vetten/kCals.

 

[burn]

Wordt je zwaarder hierdoor? Hoeveel kcal en wat zijn de verhoudingen?
Ik vind het er goed uitzien, zou wel die muesli reep en sultane eruitlaten en vervangen voor betere koolhydraat bronnen. Je kunt ook wel wat eerder eten na je postworkout-maaltijd.
Maar het lijkt of je weet waar je mee bezig bent.

 

[avg]

Idd wat eten na je training dan is je lichaam het meest gevoelig voor inname van brandstoffen. Ik zie wel dat je eiwitten binnen krijgt maar geen carbs terwijl je beide nodig hebt.

 

[Edwin]

Nou het is namelijk zo dat ik dit schema net gemaakt heb, en hde afgelopen 9 maanden alleen getrained heb en geen rekening gehouden heb met m'n voeding ...

Ik zie nu al een tijdje goeie resultaten maar ik wil meer!
Omdat ik lang en smal ben wil ik dus meer gewicht aankomen ...
Daarom ga ik dit "bulken" ook maar proberen want dit schijnt de beste manier te zijn om meer aan te komen ...

Daarom vraag ik ook of dit schema goed is voor mij om te beginnen ...

m'n gewicht is dus ongeveer 70 kilo zoals ik al had geschreven hierboven ...
Dus ik ga uit van 5 maaltijden per dag, m'n gewicht is ongeveer 70 KG en weinig vetpercentage dus 70 * 2 = 140 gram eiwitten per dag ...
Met 5 maaltijden per dag is dat dus 28 gram eiwitten per maaltijd ...

Ik las dat de beste verhouding is 40% Eiwitten, 40% Koolhydraten, 20% Vetten, dus ook 140 gram koolhydraten per dag (28 gram per maaltijd) en 20% vetten is 140/2 = 70 gram vetten (dus 14 gram per maaltijd ?
klopt dit een beetje of heb ik het verkeerd begrepen met die verhoudingen ?

1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

Als het goed is krijg ik dan totaal binnen: (140 * 4) + (140 * 4) + (70 *9) = 1750 kcal per dag ...

Hoeveel gram vet zit er in dat lijnzaadolie ?
Kan ik daarmee de dagelijkse hoeveelheid vet innemen ?


En over die shake na de training, ik gebruik "Verse Yoghurt" van Campina en daar gooi ik 2 scheppen Eiwittenconcentraat bij en een beetje kaneel, is dat yoghurt beter of slechter of maakt dit niet uit ? Ik heb het namelijk al geprobeerd in te nemem met melk of vruchtensap maar dan ga ik over m'n nek, maar met die yoghurt is het nog best goed te eten !

OK bedankt, ik hoop dat ik antwoorden op al m'n vragen krijg ....

 

[Anoniem80]

Je moet met die% kijken naar het aantal cals niet naar grammen.

Maar 1790kcal is VEEEEEEEEEEEELS te weinig om te groeien. Ik weet niet wat je stats precies zijn, maar dit durf ik wel met 99% zekerheid te zeggen. Ik denk toch dat je op minimaal 3500kcal moet gaan zitten. Liefst nog meer...

Overigens is kh-eiwit-vet ratio van 50-30-20 in de bulk wel wat beter denk ik...
Dus bv met 3500kcal zit je dan op 1750kcal kh, 1050kcal eiwit, en 700kcal vet.
Dat maakt dus 437,5 gram kh, 262,5 gram eiwit, en 77gram vet.

Je dagelijkse inname van vet uit alleen lijnzaadolie is niks. Het is hardstikke duur en volgens mij krijg je dan TE veel omega 3 en 6 vetzuren binnen.

 

[Edwin]

mja volgens mij heb ik het verkeerd berekent

 

[burn]

Originally posted by Edwin



Als het goed is krijg ik dan totaal binnen: (140 * 4) + (140 * 4) + (70 *9) = 1750 kcal per dag ...

Klik om te verkleinen...

1750 kcal. is te laag, maar ik zie al 15 boterhammen+ 4 glazen melk. Dan zit je al over 1750 kcal. en heb je de rest nog niet eens meegerekend.

 

[Edwin]

inderdaad, ik heb het verkeerd berekend ...

met die calorieen zit het wel goed geloof ik

 

[AnaboliC]

1 capsule Creatine van 50 gram

Klik om te verkleinen...

... je bedoelt zeker 5 gram, toch??

 

[Elmar]

damn 50 gram!!
ben benieuwd wat er dan kan gebeuren!

 

[Soulreaver]

Niet veel, kans op een flink diaree bij echt grote hoeveelheden..

 

[Elmar]

ow valt mee dus dan word je --> Ziek

 

[KaLe]

Originally posted by Elmar
damn 50 gram!!
ben benieuwd wat er dan kan gebeuren!

Klik om te verkleinen...

ga je best last van je nieren krijgen denk ik.

 

[mrboem]

yup zeker weten dat je last van je nieren gaat krijgen.......heb t zelf namelijk ook meegemaakt

 

[ErEf]

lijnzaadolie duur? sinds wanneer lees hier en daar zo 3 € kwart liter. en maak van een theelepel maar een eetlepel als je de rest van je voeding ook wat opgekrikt hebt

 

[Edwin]

ja sorry ik bedoelde 50 miligram )

enne ik bedoelde ook een theelepel ipv eetlepel ;p

 

[I.R.O.N.]

.....iemand een bijdrage voor de nierstichting ?

 

[Elmar]

ja als je van een theelepel --> eetlepel bedoelde
en 50 gram --> 50 miligram dan is het een wel een goed schema!

good luck!