Mijn voedingschema

[OneWayToMurder]

Hallo heren ik heb een vraag over mijn voedingsschema.
Kunnen jullie mijn voedingsschema controleren en of wijzigen?
Ik ben nog nieuw met het voedingsschema dus begrijp mijn onervarenheid.
Ik train wel al ongeveer 1 jaar maar nu wil ik serieus beginnen.
Stats:1.78 70KG vetpercentage weet ik niet zeker maar ongeveer 15-20
Ik weet ook niet precies wat mijn caloriebehoeften zijn ik ga naar een bepaalde sites maar elke keer varieert het.

8:00
Whey perfection 28 gram

KCAL110.04 eiwitten:21.84 KH:2.52 Vet:1.40

9:00
3 bruinbrood met pindakaas
3 eieren-alleen eiwit

KCAL540.15 eiwitten:30.90 KH:44.07 Vet:27.11
11:00
1 banaan
1 bruinbrood met pindakaas
2 rijstwafels

KCAL307.70 eiwitten:6.99 KH:55.88 Vet:6.38
13:00
4 bruinbrood met pindakaas
250 gram magere Franse kwark

KCAL719.15 eiwitten:53.77 KH:63.83 Vet:28.18
15:00
2 bruinbrood met pindakaas

KCAL263.40 eiwitten:9.98 KH:27.76 Vet:12.76
17:15
28 whey perfection na training

KCAL 110.04 eiwitten:21.84 KH:2.52 Vet:1.40
18:00
200 gram Rijst
250 kipfilet
Gemixte salade met zonnebloemolie en citroensap kcal niet berekend.

KCAL1015.50 eiwitten:70.30 KH:156.00 Vet:12.30
22:00
30 stuks amandelen
250 gram Franse magere kwark

KCAL 370 eiwitten:40.30 KH:14.70 Vet:18.30
Totaal:
KCAL 3435.98 Eiwitten 255.92 KH 367.28 Vet 107.82

Alvast bedankt.

 

[Erik1980]

Wat is je doel? Bulk of cut? Als ik t zo zie bulk en een beste met jou lengte en gewicht. Zou toch je onderhoud even netjes berekenen, dat is je uitgangspunt.

Verder veel brood, misschien kun je variëren met bv rijst, pasta, pannekoeken? Ontbijt met bv oats en volle melk

Buiten salade meer groente toevoegen. Broccoli, boontjes, roerbakmix bij je kip met rijst.

 

[Anoniem108228]

Eiwit zit wat hoog. Je zou er wat meer kh's voor in de plaats kunnen eten.
Als je het zeker wilt weten kun je et beste even de sticky over energiebehoefet berekenen. Maar onthoud dat dit slechts een richtlijn is. Eet twee weken die hoeveelheid calorien en kijk wat er met je gewicht gebeurt. Kom je 250g/week aan dan zit je goed.