mijn voedingschema

[Onslow]

in september moet ik dus 80kg gaan wegen. dit is mijn voedingschema, heb me nooit aan echte schema's gehouden en heb vaak moeite met eten.

9.00-10.00 na het opstaan, 4 boterhammen,soep,250gr magere kwark

12.00-13.00 150gr zilvervliesrijst,gemengd met kip en zoutzure saus.

15.00 4 boterhammen,soep, 1 a 2 stuks fruit(appel banaan)

17.30 (voor de training) havermoutpap(1kom geen idee hoeveel gram) banaan
en weightgainer shake.

19.00 na training, avondeten(vlees,groente,aardappelen) 250gr magere kwark

22.00 150gr zilvervliesrijst,gemengd met kip en zoutzure saus.


ik ga tussen 24.00 en 1.00 slapen, is het dus verstandig na 22.00 niks meer te eten?

 

[Degluiperd]

Hey Reken is uit wat er presies aan voedings waarden in zit dat beoordeeld het wat makkelijker.
Ik zou er even bij zetten wat je op je brood eet. Als ik het zo zie denk ik dat dit nog niet genoeg is om echt goed aantekomen, en dat je teweinig eiwitten binnen krijgt?
Je zou bijvoorbeeld ook nog een maaltijd tussen ontbijt en lunch kunnen stoppen.
En direct na je trainen bijvoorbeeld een Whey shake nemen.
Daarbij eet je 7 dagen in de week 2 x per dag kip met rijst ??
Maak eerst een duidelijk schema dan kan hij beter beoordeeld worden