XXL Nutrition

Mijn voedingslog

Bezoekers in dit topic

Alincane

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2022
Berichten
545
Karma
700
Lengte
1m78
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
Ontbijt: (12g vet, 63g koolhydraten, 45g eiwitten, 549 kcal)
Jumbo Luchtige Crackers Naturel
1 stuk, 7,5 g

AH Kipfilet Gerookt
2 x 1 plakje, 20 g

Brinta Brinta
70 g

AH Lactosevrije Halfvolle Melk
250 ml

Decathlon Whey Protein Chocolate Flavour
30 g

Blue Band Halvarine
1 portie, 10 g

--------------------------------------------------------
Lunch: (29g vet, 33g koolhydraten, 51g eiwitten, 589 kcal)
Gebakken Ei
2 middelgroot

Volkoren Brood
2 normale sneetjes

AH Kipfilet Gerookt
4 x 1 plakje, 40 g

Jumbo Luchtige Crackers Naturel
1 stuk, 7,5 g

Tonijn in Water (uit Blik)
100 g

Blue Band Halvarine
3 x 1 portie, 30 g

-------------------------------------------------------
Na sporten: (12g vet, 80g koolhydraten, 8g eiwitten, 461kcal)
Plus Ontbijtkoekreep Naturel
2 x 1 reep, 110 g

AH Ongebrande Amandelen
20 g


Diner: (schatting gemiddeld avond eten; 30g vet, 100g koolhydraten, 44g eiwitten, 850 kcal)
Avondeten
1 portie (500 g)

----------------------------------------------------------------
Voor slapen: (1g vet, 18g koolhydraten, 42g eiwitten, 250 kcal)
AH Lactosevrije Magere Kwark
500 g



Totale macro's: (83g vet, 291g koolhydraten, 190g eiwitten, 2699kcal)

Doel: lager vetpercentage (cutten) , +- 2700 kcal per dag

Onderhouds dosis / caloriebhoefte: +-3086 kcal per dag




Wat vind je hiervan? Tips zijn welkom.

(het avondeten voer ik s'avonds vaak handmatig nog in op fatsecret, het is een goed bord gemixt met koolhydraten / eiwitten / vetten en groenten.)
 

RonReves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.133
Karma
4.969
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Kijk anders zelf even wat er gebeurt als je dit 4 weken hebt volgehouden. Daarna vraag je hoe je het beste kunt bijsturen al naar gelang je doel.
Het is een marathon, geen sprint.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.834
Karma
16.195
Lengte
1m68
Hou wel goed je avondeten in de gaten.
Met aardappel/groente/vlees en dan 500 gr ga je geen 850 kcal halen.
Met pasta of rijst kan je dat wel redden.
 
OP
Alincane

Alincane

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2022
Berichten
545
Karma
700
Lengte
1m78
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
Hou wel goed je avondeten in de gaten.
Met aardappel/groente/vlees en dan 500 gr ga je geen 850 kcal halen.
Met pasta of rijst kan je dat wel redden.
Ja dat probeer ik zoveel mogelijk correct te sturen.
 
Naar boven