Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 jan 2022
- Berichten
- 563
- Waardering
- 766
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Ontbijt: (12g vet, 63g koolhydraten, 45g eiwitten, 549 kcal)
Jumbo Luchtige Crackers Naturel
1 stuk, 7,5 g
AH Kipfilet Gerookt
2 x 1 plakje, 20 g
Brinta Brinta
70 g
AH Lactosevrije Halfvolle Melk
250 ml
Decathlon Whey Protein Chocolate Flavour
30 g
Blue Band Halvarine
1 portie, 10 g
--------------------------------------------------------
Lunch: (29g vet, 33g koolhydraten, 51g eiwitten, 589 kcal)
Gebakken Ei
2 middelgroot
Volkoren Brood
2 normale sneetjes
AH Kipfilet Gerookt
4 x 1 plakje, 40 g
Jumbo Luchtige Crackers Naturel
1 stuk, 7,5 g
Tonijn in Water (uit Blik)
100 g
Blue Band Halvarine
3 x 1 portie, 30 g
-------------------------------------------------------
Na sporten: (12g vet, 80g koolhydraten, 8g eiwitten, 461kcal)
Plus Ontbijtkoekreep Naturel
2 x 1 reep, 110 g
AH Ongebrande Amandelen
20 g
Diner: (schatting gemiddeld avond eten; 30g vet, 100g koolhydraten, 44g eiwitten, 850 kcal)
Avondeten
1 portie (500 g)
----------------------------------------------------------------
Voor slapen: (1g vet, 18g koolhydraten, 42g eiwitten, 250 kcal)
AH Lactosevrije Magere Kwark
500 g
Totale macro's: (83g vet, 291g koolhydraten, 190g eiwitten, 2699kcal)
Doel: lager vetpercentage (cutten) , +- 2700 kcal per dag
Onderhouds dosis / caloriebhoefte: +-3086 kcal per dag
Wat vind je hiervan? Tips zijn welkom.
(het avondeten voer ik s'avonds vaak handmatig nog in op fatsecret, het is een goed bord gemixt met koolhydraten / eiwitten / vetten en groenten.)
Jumbo Luchtige Crackers Naturel
1 stuk, 7,5 g
AH Kipfilet Gerookt
2 x 1 plakje, 20 g
Brinta Brinta
70 g
AH Lactosevrije Halfvolle Melk
250 ml
Decathlon Whey Protein Chocolate Flavour
30 g
Blue Band Halvarine
1 portie, 10 g
--------------------------------------------------------
Lunch: (29g vet, 33g koolhydraten, 51g eiwitten, 589 kcal)
Gebakken Ei
2 middelgroot
Volkoren Brood
2 normale sneetjes
AH Kipfilet Gerookt
4 x 1 plakje, 40 g
Jumbo Luchtige Crackers Naturel
1 stuk, 7,5 g
Tonijn in Water (uit Blik)
100 g
Blue Band Halvarine
3 x 1 portie, 30 g
-------------------------------------------------------
Na sporten: (12g vet, 80g koolhydraten, 8g eiwitten, 461kcal)
Plus Ontbijtkoekreep Naturel
2 x 1 reep, 110 g
AH Ongebrande Amandelen
20 g
Diner: (schatting gemiddeld avond eten; 30g vet, 100g koolhydraten, 44g eiwitten, 850 kcal)
Avondeten
1 portie (500 g)
----------------------------------------------------------------
Voor slapen: (1g vet, 18g koolhydraten, 42g eiwitten, 250 kcal)
AH Lactosevrije Magere Kwark
500 g
Totale macro's: (83g vet, 291g koolhydraten, 190g eiwitten, 2699kcal)
Doel: lager vetpercentage (cutten) , +- 2700 kcal per dag
Onderhouds dosis / caloriebhoefte: +-3086 kcal per dag
Wat vind je hiervan? Tips zijn welkom.
(het avondeten voer ik s'avonds vaak handmatig nog in op fatsecret, het is een goed bord gemixt met koolhydraten / eiwitten / vetten en groenten.)