Hoi,
Ik ben 3/4 maanden geleden begonnen met afvallen. Ik heb dit gedaan door
dagelijks te roeien/zwemmen/fietsen en minder te eten, hierdoor ben ik nu zo'n
15kg afgevallen.
Mijn huidige stats zijn:
1.86m
107kg
21 jaar
Ik heb niet echt bepaald een doel om een x gewicht te hebben, ik wil er gewoon voor mijn gevoel goed uit zien. (maar ik denk dat ik zo'n 90-95kg zou moeten wegen) En dat betekent voor mij een strak lijf, nu heb ik nog steeds veel vet. Ik wil dit bereiken door 4x in de week een split schema te doen (kracht training) en op de 3 "Rustdagen" een uur cardio te doen (30 min roeien + 30 min fietsen)
Ik ben hier al sinds kort mee bezig en wil graag advies of ik op de goede weg ben, en waarnodig aanpassingen maken.
Ik heb me de laatste tijd bezig gehouden om een voedingsschema en trainingsschema te maken en via een vriend (die me erg veel geholpen heeft) ben ik op de volgende 2 schema's gekomen.
mijn onderhoud is 3590kcal en omdat ik wil afvallen haal ik daar 600 af, en kom ik dus op 2990
Op KT-dagen doe ik voordat ik wil trainen 30 min roeien om op te warmen, is dit goed? Of kan ik beter gelijk beginnen en na afloop 30 min cardio doen.
Zie de bijlage voor mijn voedingsschema
Ik ben 3/4 maanden geleden begonnen met afvallen. Ik heb dit gedaan door
dagelijks te roeien/zwemmen/fietsen en minder te eten, hierdoor ben ik nu zo'n
15kg afgevallen.
Mijn huidige stats zijn:
1.86m
107kg
21 jaar
Ik heb niet echt bepaald een doel om een x gewicht te hebben, ik wil er gewoon voor mijn gevoel goed uit zien. (maar ik denk dat ik zo'n 90-95kg zou moeten wegen) En dat betekent voor mij een strak lijf, nu heb ik nog steeds veel vet. Ik wil dit bereiken door 4x in de week een split schema te doen (kracht training) en op de 3 "Rustdagen" een uur cardio te doen (30 min roeien + 30 min fietsen)
Ik ben hier al sinds kort mee bezig en wil graag advies of ik op de goede weg ben, en waarnodig aanpassingen maken.
Ik heb me de laatste tijd bezig gehouden om een voedingsschema en trainingsschema te maken en via een vriend (die me erg veel geholpen heeft) ben ik op de volgende 2 schema's gekomen.
mijn onderhoud is 3590kcal en omdat ik wil afvallen haal ik daar 600 af, en kom ik dus op 2990
Op KT-dagen doe ik voordat ik wil trainen 30 min roeien om op te warmen, is dit goed? Of kan ik beter gelijk beginnen en na afloop 30 min cardio doen.
Zie de bijlage voor mijn voedingsschema
Bijlagen
Laatst bewerkt: