MuscleMeat

Mijn voedingsschema. Beoordelingen worden gewaardeerd! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Luukzorika

Cool Novice
Lid geworden
9 sep 2015
Berichten
171
Waardering
22
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
16%
Dag,

Na 3 uur lang bloed zweet en tranen en veel berekeningen later toch mijn voedingsschema in elkaar geflanst!
Iemand die zo aardig wilt zijn om mijn voedingsschema te beoordelen zodat ik zo met een gerust hart kan gaan slapen?

Mijn dank is groot
 

Bijlagen

  • voedingsschema update.docx
    2,8 KB · Weergaven: 171
Dag,

hoeveel topics ga je nog openen?

zullen we dit voorlopig de laatste houden?

mijn dank is groot.
 
Persoonlijk zou ik niet blij worden van 3 bananen op één dag. Daarnaast verspringt het compleet op mijn telefoon, maar dat zal niet aan je schema liggen.

Vind je het niet handiger om elke maaltijd op te schrijven in plaats van de ingrediënten door elkaar?
 
Misschien gewoon de Excel nemen van de topic sticky?
En waarom 2,3 gr eiwit per kg bw terwijl 1.8-2 gr per kg al zat is?
 
Dag,

hoeveel topics ga je nog openen?

zullen we dit voorlopig de laatste houden?

mijn dank is groot.
Let's make that a promise
 
  • Like
Waarderingen: LM
Misschien gewoon de Excel nemen van de topic sticky?
En waarom 2,3 gr eiwit per kg bw terwijl 1.8-2 gr per kg al zat is?
Ik las ergens 2-3g eiwitten per kg. Hier heb ik me dus in vergist aangezien ik nu zie dat de meeste sites 1.8g per kg adviseren.
Ik zal de eiwitten morgen gaan aanpassen. Bedankt voor je reactie.

Ik zal 't t gelijk plakken en knippen in 't excel van het sticky topic. Scheelt inderdaad ook wat berekeningen
 
Persoonlijk zou ik niet blij worden van 3 bananen op één dag. Daarnaast verspringt het compleet op mijn telefoon, maar dat zal niet aan je schema liggen.

Vind je het niet handiger om elke maaltijd op te schrijven in plaats van de ingrediënten door elkaar?
Ik kamp al een maand lang met maagproblemen, vandaar dus die 3 bananen in mijn schema.
Ik ga in m'n nieuwe schema inderdaad elke maaltijden opschrijven, is inderdaad een stuk overzichtelijker
 
Misschien gewoon de Excel nemen van de topic sticky?
En waarom 2,3 gr eiwit per kg bw terwijl 1.8-2 gr per kg al zat is?
Enig idee waarmee ik sommige van mijn eiwitrijke producten kan vervangen door koolhydraatrijke producten zonder te veel kcal te verliezen?
 
Remind me...om te reageren.
 
Enig idee waarmee ik sommige van mijn eiwitrijke producten kan vervangen door koolhydraatrijke producten zonder te veel kcal te verliezen?

Een gram eiwit en een gram koolhydraten levert dezelfde hoeveelheid energie (4kcal). Dus dat zou zonder al te veel problemen moeten lukken. Je kunt ook nog brood toevoegen en 2 eieren schrappen bij wijze van. Dus in plaats van 4 eieren te eten, eet je 2 eieren op brood of op 2 tarwebolletjes ofzo . Het is even zoeken, maar hoeft niet zo moeilijk te zijn.
 
Remind me...om te reageren.
Een gram eiwit en een gram koolhydraten levert dezelfde hoeveelheid energie (4kcal). Dus dat zou zonder al te veel problemen moeten lukken. Je kunt ook nog brood toevoegen en 2 eieren schrappen bij wijze van. Dus in plaats van 4 eieren te eten, eet je 2 eieren op brood of op 2 tarwebolletjes ofzo . Het is even zoeken, maar hoeft niet zo moeilijk te zijn.
Voedingsschema bijgevoegd & geupdated. Mijn trial voor office is verlopen dus vandaar dat ik het excel schema niet kon overnemen.

Hoe ziet het er nu uit volgens jullie?
 

Bijlagen

  • voedingsschema update.docx
    2,8 KB · Weergaven: 109
Voedingsschema bijgevoegd & geupdated. Mijn trial voor office is verlopen dus vandaar dat ik het excel schema niet kon overnemen.

Hoe ziet het er nu uit volgens jullie?

Als de macro's kloppen en het totaal aantal kcal aansluit bij je doel, ja dan zou het kunnen. Maar ga je dit ook elke dag zo eten, elke dag exact hetzelfde? En je ontbijt is dan 100 gram oats met water of hoe moet ik het zien? En bij het avondeten 4 eieren, pasta met bijna 400 gram broccoli en gehakt met saus? Ik zou persoonlijk een andere verdeling kiezen en dan 4 gebalanceerde maaltijden over de dag eten. In plaats van 3 vloeibare eet momenten en 1 mega bord avondeten en wat rijstwafels tussendoor.

Waarom ga je niet meal preppen? Dan is het wellicht makkelijker om tot een goede verdeling te komen van 3 hoofdmaaltijden en dan als tussendoortje je bananen, noten en rijstwafels.
 
Thanks voor je reactie!

Als de macro's kloppen en het totaal aantal kcal aansluit bij je doel, ja dan zou het kunnen. Maar ga je dit ook elke dag zo eten, elke dag exact hetzelfde? En je ontbijt is dan 100 gram oats met water of hoe moet ik het zien? En bij het avondeten 4 eieren, pasta met bijna 400 gram broccoli en gehakt met saus? Ik zou persoonlijk een andere verdeling kiezen en dan 4 gebalanceerde maaltijden over de dag eten. In plaats van 3 vloeibare eet momenten en 1 mega bord avondeten en wat rijstwafels tussendoor.

Waarom ga je niet meal preppen? Dan is het wellicht makkelijker om tot een goede verdeling te komen van 3 hoofdmaaltijden en dan als tussendoortje je bananen, noten en rijstwafels.
Ja dit ga ik elke dag zo eten, een zelfde soort voedingsschema heb ik in het verleden ook gemaakt wat makkelijk vol te houden was, dus afwegen op de kcal na. Ontbijt is 100 gram oats met (400ml) melk. Het avond eten zou ik eventueel kunnen verdelen over de avond, dus dat ik savonds 4 keer eet. (2 keer avondeten, shake en 5 rijstwafels.) Ik denk namelijk dat ik eerder in de avond dan in de middag gebalanceerde maaltijden weg krijg.

Met deze indeling krijg ik iig het meeste weg. En zoals je zei moet het dus kunnen zo lang de macro's en het aantal kcal van mijn doel kloppen?
 
Ja dit ga ik elke dag zo eten, een zelfde soort voedingsschema heb ik in het verleden ook gemaakt wat makkelijk vol te houden was, dus afwegen op de kcal na. Ontbijt is 100 gram oats met (400ml) melk. Het avond eten zou ik eventueel kunnen verdelen over de avond, dus dat ik savonds 4 keer eet. (2 keer avondeten, shake en 5 rijstwafels.) Ik denk namelijk dat ik eerder in de avond dan in de middag gebalanceerde maaltijden weg krijg.

Met deze indeling krijg ik iig het meeste weg. En zoals je zei moet het dus kunnen zo lang de macro's en het aantal kcal van mijn doel kloppen?

Als het voor jou vol te houden is en het je dus niet gaat vervelen, kun je het zo proberen. Kijk het eens een week of 3/4 aan en dan zie je wat je gewicht gemiddeld doet en kun je eventueel nog aanpassen!
 
Heb jij hier toevallig nog iets aan toe te voegen?
Was even afwezig.... :o

Er klopt iig iets niet met je macro's.
80 gram noten met 4,6 gram aan vetten?
en
(156gr eiwit +428 gr KH)*4+75gr vet*9=3011 kcal en geen 3597kcal

Dus ik zou het even herberekenen. Een ei bevat gemiddeld 90 kcal dus daar zit je een 50 kcal hoger. Dat zal niet het issue zijn.

Ik zou toch eens kijken of je misschien wel wat kan varieren. Bij wijze van spreke de ene keer de pasta met rundergehakt en dan de tweede maaltijd bijvoorbeeld met gekookt of gebakken ei. Hou je er toch wat variatie in.
Misschien ook de broccoli half om half met spercibonen oid. Is beide niet ingewikkeld maar dan heb je toch iets van variatie.
Als je van eenvoud houdt zou je een banaan eens in kunnen wisselen in je shake voor bijvoorbeeld mangoblokjes (vriezer).

Maar als het je niet tegenstaat continu hetzelfde te eten zou ik het gewoon proberen.
Mocht het volume tegenstaan.. neem dan wat meer vetten ipv KH. Geeft soms ook een "lekkerdere" verzadiging en hou er rekening mee dat de vetten minimaal 1 gr per kg BW zijn en best hoger mogen.

Maar check eerst je kcal en berekeningen even ivm de noten en totale kcal.

Is het dan compleet en denk je dat je het zo wil dan gewoon 2 a 3 weken proberen en zien wat het met je gewicht doet.
 
Was even afwezig.... :o

Er klopt iig iets niet met je macro's.
80 gram noten met 4,6 gram aan vetten?
en
(156gr eiwit +428 gr KH)*4+75gr vet*9=3011 kcal en geen 3597kcal

Dus ik zou het even herberekenen. Een ei bevat gemiddeld 90 kcal dus daar zit je een 50 kcal hoger. Dat zal niet het issue zijn.

Ik zou toch eens kijken of je misschien wel wat kan varieren. Bij wijze van spreke de ene keer de pasta met rundergehakt en dan de tweede maaltijd bijvoorbeeld met gekookt of gebakken ei. Hou je er toch wat variatie in.
Misschien ook de broccoli half om half met spercibonen oid. Is beide niet ingewikkeld maar dan heb je toch iets van variatie.
Als je van eenvoud houdt zou je een banaan eens in kunnen wisselen in je shake voor bijvoorbeeld mangoblokjes (vriezer).

Maar als het je niet tegenstaat continu hetzelfde te eten zou ik het gewoon proberen.
Mocht het volume tegenstaan.. neem dan wat meer vetten ipv KH. Geeft soms ook een "lekkerdere" verzadiging en hou er rekening mee dat de vetten minimaal 1 gr per kg BW zijn en best hoger mogen.

Maar check eerst je kcal en berekeningen even ivm de noten en totale kcal.

Is het dan compleet en denk je dat je het zo wil dan gewoon 2 a 3 weken proberen en zien wat het met je gewicht doet.
Thanks voor je reactie!

Ik lees op verschillende sites dat een gebakken ei 110 kcal betreft, dus heb dit even zo gehouden.

Ik heb 'm weer aangepast. Ik had inderdaad verkeerd gekeken bij de vetten van de protein nuts. Onder andere komt daar het kcal verschil van. (Uiteindelijk kom ik alsnog uit op 3880 kcal als ik de kcal bij elkaar optel. Maar als ik het via de macro's uitreken kom ik nu uit op 3596 kcal.) <-- Heel raar, want ik heb net 2 keer bij alle producten de macro's vergeleken met het aantal kcal, en deze kloppen.) Moet ik nou uitgaan van de kcal die uitkomen uit de berekeningen dmv de macro's, of de opgetelde kcal?)

Het elke dag eten van bijgevoegd voedingsschema vind ik niet erg. Mocht dit uiteindelijk wel het geval zijn, zal ik nog een voedingsschema maken gebaseerd op bv een keer andere groente of vlees bij het avondeten.) Maar het niet gevarieerd eten heeft geen invloed op het bouwen van spiermassa toch?
Daarnaast zit ik nu op 157g eiwitten op een gewicht van 75 kilo. Kan dit er nog mee door?

Zou je eens input kunnen geven op het bijgevoegde geupdate voedingsschema?
 

Bijlagen

  • voedingsschema 3.0.docx
    3 KB · Weergaven: 49
Thanks voor je reactie!

Ik lees op verschillende sites dat een gebakken ei 110 kcal betreft, dus heb dit even zo gehouden.

Ik heb 'm weer aangepast. Ik had inderdaad verkeerd gekeken bij de vetten van de protein nuts. Onder andere komt daar het kcal verschil van. (Uiteindelijk kom ik alsnog uit op 3880 kcal als ik de kcal bij elkaar optel. Maar als ik het via de macro's uitreken kom ik nu uit op 3596 kcal.) <-- Heel raar, want ik heb net 2 keer bij alle producten de macro's vergeleken met het aantal kcal, en deze kloppen.) Moet ik nou uitgaan van de kcal die uitkomen uit de berekeningen dmv de macro's, of de opgetelde kcal?)

Het elke dag eten van bijgevoegd voedingsschema vind ik niet erg. Mocht dit uiteindelijk wel het geval zijn, zal ik nog een voedingsschema maken gebaseerd op bv een keer andere groente of vlees bij het avondeten.) Maar het niet gevarieerd eten heeft geen invloed op het bouwen van spiermassa toch?
Daarnaast zit ik nu op 157g eiwitten op een gewicht van 75 kilo. Kan dit er nog mee door?

Zou je eens input kunnen geven op het bijgevoegde geupdate voedingsschema?
Ik reageer nu even langs alles wat je typt maar dagelijks alles ingeven in myfitnesspal en zorgen dat je kcal en eiwitten correct zijn is ook een optie. Minder verveling om elke dag hetzelfde te eten en hetzelfde resultaat kwa fysiek
 
Misschien gewoon de Excel nemen van de topic sticky?
En waarom 2,3 gr eiwit per kg bw terwijl 1.8-2 gr per kg al zat is?
Ik vind 2,3 gram prima, zit zelf meestal wel hoger. Beneden de 2 zou ik niet gaan.
 
Ik vind 2,3 gram prima, zit zelf meestal wel hoger. Beneden de 2 zou ik niet gaan.
Voor recreatief (en zonder aas) heb je zat aan 1.8-2 gram. Je kan wel wat hoger zitten
Maar in geval van TS is dat niet zozeer nodig.
 
Back
Naar boven