Mijn voedingsschema (feedback)

[Pimma]

Graag jullie feedback

Doel: cutten
Gewicht: 84kg
lengte: 183cm
BMR: 1940
Dagelijkse energieverbruik: 2750


SUPPS:

• 5g Creatine
• Omega 3
• D3
• Multivitamin

Ontbijt:
200gram Hüttenkäse
3 x volkoren WASA creakers
200ml Melk

Lunch:
Huel shake

Lunch2:
4 eieren
150gram mini mozzarella

Post workout:
Whey hydro shake

Diner:
Variatie binnen macro's

snack:
500gram magere kwark

Totaal:
+-160gram Koolhydraten
+-170gram Proteïne
+-115gram Vetten
2250-2350 Kcal

Benieuwd naar jullie feedback!

 

[Bullshark]

Whey hydro is overdreven en geld verspillen.
Begin met een stevig ontbijt, en je bmr klopt niet. 2400is je bmr ~ zonder toeslag.
Je moet meer verbranden dan je eet. Ontbijt met langzame carbs geeft je energie voor langere tijd, dat krijg je niet op 3 crackers.

vet zou ik lager zetten als je wilt cutten, op 60g ~ koolhydraten hoger= meer energie

 

[marina1975]

Crackers vullen niet. Zou dan toch eerder 2 volkeren boterhammen nemen of roggebrood oid.
Zelf ben ben ik fan van kwark met muesli (cheap muesli. Van Zoelen oid) of havermout met wat kaneel oid.

Waarom geen fatsoenlijke lunch ipv een shake? Staat dat 1 shake 400 kcal bevat.
Wat is er mis met 3 boterhammen met een ons kip oid?
Of combineer lunch 1 en 2.
Beide keren 2 boterhammen met 2 eieren en de mozzarella oid plakje tomaat erbij is trouwens ook lekker.

Shake gewoon simpel houden. Whey is prima.
Je kan ook gewoon melk met wat havermout nemen of een bak kwark oid.

Avond zou ik kwark wat minder pakken en wat noten erbij.

 

[Pimma]

Whey hydro is overdreven en geld verspillen.
Begin met een stevig ontbijt, en je bmr klopt niet. 2400is je bmr ~ zonder toeslag.
Je moet meer verbranden dan je eet. Ontbijt met langzame carbs geeft je energie voor langere tijd, dat krijg je niet op 3 crackers.

vet zou ik lager zetten als je wilt cutten, op 60g ~ koolhydraten hoger= meer energie

Thanks voor je feedback!

• Hydro: Daar ben ik het mee eens, volgende pot is gewoon weer WHEY. Wilde het eens proberen. Volgens mij heeft het weinig verschil.
• BMR: Ik haal inderdaad wat dingen door elkaar, heb het aangepast!

Ontbijt ga ik eens proberen met volkoren brood i.p.v. crackers. Die 60g vetten ga ik ook voor proberen te streven. Dat is wel echt laag though

 

[Pimma]

Crackers vullen niet. Zou dan toch eerder 2 volkeren boterhammen nemen of roggebrood oid.
Zelf ben ben ik fan van kwark met muesli (cheap muesli. Van Zoelen oid) of havermout met wat kaneel oid.

Waarom geen fatsoenlijke lunch ipv een shake? Staat dat 1 shake 400 kcal bevat.
Wat is er mis met 3 boterhammen met een ons kip oid?
Of combineer lunch 1 en 2.
Beide keren 2 boterhammen met 2 eieren en de mozzarella oid plakje tomaat erbij is trouwens ook lekker.

Shake gewoon simpel houden. Whey is prima.
Je kan ook gewoon melk met wat havermout nemen of een bak kwark oid.

Avond zou ik kwark wat minder pakken en wat noten erbij.

Thanks ik neem het mee!

 

[Pimma]

UPDATE:

Ontbijt:
100gram Hüttenkäse
2x volkoren snee brood
200ml melk

Lunch:
2x volkoren snee brood
100gram kipfilet
2x ei

Post workout:
Whey hydro shake
50gram oats

Diner:
Variatie binnen macro's

snack:
250 gram magere kwark
30gram notenmix

Totaal:
+-190gram Koolhydraten
+-160gram Proteïne
+-70gram Vetten
2150-2250 Kcal

 

[marina1975]

Ziet er iig beter uit zo
Wil je wat meer vulling. Bij je ontbijt en lunch wat tomaat/komkommer/radijs etc is daar lekker bij.