MuscleMeat

Mijn voedingsschema (hard aan gewerkt)

Users who are viewing this thread

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Heb een hele dag hard gewerkt aan dit schema en hoop dan ook goede feedback te kunnen krijgen! Bij m'n brocoli en zalm (post workout) staan geen hoeveelheid, omdat ik zoveel groenten eet als ik maar wil en zalm zit per 1 verpakt.

Dagelijkse behoefte: 2773 kcal (3050 bulk)
Koolhydraten - 1525 kcal, 381 gram.
Eiwitten - 915 kcal, 229 gram.
Vetten - 610 kcal, 69 gram.

Reacties zijn zeker welkom.
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.315
Karma
6.031
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Ik zie geen schema.
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Minder eiwitten (als je hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt, dus eieren zuivel vlees of whey, dan is 2g per kg lichaamsgewicht meer dan genoeg)
Meer vetten (verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen testosteron, wat je zou moeten willen). Ik zou aanraden minstens 30% van je dieet uit vetten te laten bestaan, en dan vooral verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten)

Ook zou ik minder groentes eten. Die bevatten veel vezels en te veel vezels verlagen testosteron. Neem gewoon een multivitamine..
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Gek dat het schema niet is ingevoegd. Nu wel?
 

Bijlagen

  • Kcal schema bodybuilding.xls
    224,5 KB · Weergaven: 142

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Zal het nog een keer zeggen, veel minder eiwitten en veel meer vetten
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Zal het nog een keer zeggen, veel minder eiwitten en veel meer vetten
Ik heb nu grofweg de 50 - 30 - 20 aangehouden. Kan je er misschien ook bij zeggen waarom ik m'n eiwit inname zou moeten verminderen en meer vetten moet gaan eten?
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Je moet uit gaan van je lichaamsgewicht, niet van verhoudingen.

Als je hoogwaardige eiwitten eet (eieren, zuivel, vlees of whey) is 2g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten ruim voldoende. Meer is dan zinloos, alle extra eiwitten worden dan omgezet naar koolhydraten ahw (gluconeogenese --> glucose).

Je moet meer vetten eten (naar mijn mening) omdat verzadigde en enkelvoudig onverzadige vetten testosteron verhogen. Dan zul je makkelijker spiermassa opbouwen. Ik zou persoonlijk aanbevelen om minstens 30% van je dieet uit vetten (en dan vooral verzadigde en enk. onverzadigde vetten dus) te laten bestaan. Supplementeer met visolie voor omega-3. Omega-6 zul je hoogstwaarschijnlijk sowieso al genoeg van binnenkrijgen.
 

Steelpan

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
4.879
Karma
2.025
Lengte
1m80
Massa
102kg
Net even je schema gelezen maar dit is wel erg saai om weken achter elkaar te gaan eten. Ik zou het toch echt een beetje gaan varieren.
Ik zou ook gewoon de groenten vermelden met de hoeveelheden erbij.
En net als hierboven wat meer vet en minder eiwitten.
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Net even je schema gelezen maar dit is wel erg saai om weken achter elkaar te gaan eten. Ik zou het toch echt een beetje gaan varieren.
Ik zou ook gewoon de groenten vermelden met de hoeveelheden erbij.
En net als hierboven wat meer vet en minder eiwitten.
Woon thuis, heb nog niet alle vrijheid die ik wens. Maar zou de rijst kunnen afwisselen met pasta's en de kip met koolvis/gehakt. Wat raden jullie aan kijkende naar mijn inname per dag? Hoeveel kcal/gram vet zou ik dan moeten nemen en hoeveel omlaag moeten m'n eiwitten? Neem 's ochtends een shake, uur voor de training en voor het slapen gaan i.c.m. kwark.

Bedankt voor de reacties
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
2g eiwit per kg lichaamsgewicht (wel voornl. hoogwaardige eiwitten, dus uit eieren, zuivel, vlees en/of whey)

Minstens 30% van je dieet uit vetten (voornamelijk verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten). Dat is dus 30% van je totale kcal inname, gedeeld door 9,3 (of 9, voor het gemak). En dan zoveel gram.

Bv: 30% van 3000 kcal is 900 kcal. 900/9 = 100g vet
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Wauw, dan zit ik inderdaad behoorlijk laag in m'n vetten.. Eiwitten + vetten veranderen en de rest opvullen met kh. Ik ga m'n schema aanpassen en dan zet ik hem hier weer even neer! Bedankt
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Veel te veel eiwitten zoals hier eerder gezegd .
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Oke, heb het één en ander aangepast. Voor m'n gevoel gooi ik echt van alles door elkaar, maar dat heb je nou eenmaal met nieuwe dingen.
 

Bijlagen

  • Kcal schema bodybuilding aangepast meer vet minder eiwitten.xls
    224,5 KB · Weergaven: 48

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Je hebt soms voedingswaarden staan maar geen product, zal wel whey zijn?

Ziet er prima uit zo
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Jaa dat is m'n whey. Zou ik de zalm kunnen vervangen door kip en er dan Omega-3 bij nemen? Zalm is vrij prijzig om elke dag te eten zeg maar...
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Kan, je kan ook vet vlees toevoegen en wat nootjes/amandelen oid weglaten
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Heb nog even naar m'n schema gekeken en zit toch nog met een vraag. Ik heb nu pre-workout m'n whey staan, maar post-workout niet. Zal ik dit gewoon zo laten aangezien ik een goede maaltijd eet na het sporten, of kan ik beter m'n whey verplaatsen naar m'n post-workout?
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Wat jij het prettigst vind met trainen ;)
Ik kan bijvoorbeeld niet lekker trainen met teveel geklots in mijn maag :P
 
OP
T

Termohlen

Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Heb hier en daar nog wat gelezen en kwam uit op een aantal mensen die zeiden dat vetten 2 uur vóór en na de training vermeden moeten worden. Geldt dit ook voor de zalm die ik regelmatig een uur na m'n training eet?

M'n pre-workout maaltijd bevat ook vet (olijfolie door m'n rijst). 2 uur na deze maaltijd ga ik sporten. Wel of niet goed gekeurd?
 
Laatst bewerkt:

Naar boven