Fitness Seller

Mijn voedingsschema (Magere jongen...)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
===============
STATS:
23 jaar - plus/minus 61kg en 1m81
===============


Oké,

hier gaan we dan...

NET NA HET OPSTAAN
Vitamine C + D pillen + eventueel OMEGA 3

+ 2 of 3 glazen koud water!

ONTBIJT
500 gram verse groentensoep (warm)
(hier heb ik geen concrete voedingswaarden van,
maar als we het over calorieën zouden hebben
dan denk ik en gok ik op een 200kcal op z'n minst...)

+ 100 gram havermout

(380kcal - 13,1gr ew - 62gr kh's
waarvan 4,5gr suikers - 7gr vetten waarvan 1gr verzadigd)

+ 5 gekookte eiwitten (plus/minus 175 gram)
voedingswaarden zijn ongekookt! LET OP,
ik vond de voedingswaarden niet van gekookte eiwit :S

(175gr - 86kcal - 19,4 ew - 1,2gr kh's
waarvan 0gr suikers - 0,4gr vetten waarvan 0gr verzadigd)

TOTAAL = 775gr - 666kcal - 32,5gr ew - 63,2gr kh's
waarvan 4,5gr suikers - 7,4gr vetten waarvan 1gr verzadigd

TUSSENDOORTJE 1
1 banaan = 100gr - 86kcal - 1,2 ew - 18,8gr kh's
waarvan 18,2gr suikers - 0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd

+ 25gr walnoten: 25gr - 169kcal - 3,6gr ew - 3gr kh's
waarvan 3gr suikers - 15,6gr vetten waarvan 1,3gr verzadigd)

TOTAAL = 125gr - 255kcal - 4,8gr ew - 24,4gr kh's
waarvan 21,2gr suikers - 15,8gr vetten waarvan 3,8gr verzadigd

MIDDAGMAAL 1
300gr gekookte Langkorrelige rijst - ik neem de
voedingswaarden over van Witte rijst aangezien ik
de waarden van de Langkorrelige rijst (gekookt)
nergens terugvond...

(288kcal - 7,5gr ew - 60gr kh's waarvan 0gr suikers -
1,2gr vetten waarvan 0,3gr verzadigd)

+ 150 gram gebakken kipfilet
(236kcal - 45gr ew - 0gr kh's - 6gr vetten waarvan
2,3gr verzadigd)

+ een beetje verse ketchup zonder smaakstoffen etc. etc...

TOTAAL = 450gr - 524kcal - 52,5gr ew - 60gr kh's -
7,2gr vetten waarvan 2,6gr verzadigd)

TUSSENDOORTJE 2
25gr walnoten: 25gr - 169kcal - 3,6gr ew - 3gr kh's
waarvan 3gr suikers - 15,6gr vetten waarvan 1,3gr verzadigd)

+ 2 abrikozen (plus/minus 100gr gewicht):
voedingswaarden van een abrikoos tel ik niet mee!

TOTAAL in gewicht = 125 GRAM

MIDDAGMAAL 2
plus/minus 300 gram gekookte pasta (macaroni)
(351kcal - 12,6gr ew - 35,7gr kh's waarvan
9gr suikers - 17,7gr vetten waarvan 2,4gr verzadigd)

+ 100 gram Vegetarische balletjes
(257kcal - 20,4gr ew - 7,9gr kh's waarvan 1,3gr suikers -
15,1gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd)

+ een beetje verse ketchup zonder smaakstoffen etc. etc...

TOTAAL = 400gr - 608kcal - 33gr ew - 43,6gr kh's
waarvan 10,3gr suikers - 32,8gr vetten waarvan 4,9gr verzadigd)


NET NA DE TRAINING
1 banaan + 30cl magere melk + 28gr whey shake
(alles in de blender shaken!!!)

1 banaan = 100gr - 86kcal - 1,2 ew - 18,8gr kh's
waarvan 18,2gr suikers - 0,2gr vetten waarvan 0gr verzadigd

+ 30cl magere melk: 111kcal - 11,7gr ew - 15,3gr kh's
waarvan 15,3gr suikers - 0,3gr vetten waarvan 0,3gr verzadigd

+ 28gr Whey Perfection: 113kcal - 22gr ew - 2,5gr kh's
waarvan 0gr suikers - 1,4gr vetten waarvan 0gr verzadigd

TOTAAL = 428gr - 310kcal - 34,9gr ew - 36,9gr kh's
waarvan 33,6gr suikers - 1,9gr vetten waarvan 0,3gr verzadigd

AVONDMAAL
100 gram Vegetarische balletjes
(100gr - 257kcal - 20,4gr ew - 7,9gr kh's
waarvan 1,3gr suikers - 15,1gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd)

NET VOOR HET SLAPENGAAN
500 gram magere kwark + 25cl magere melk
(in de blender shaken!!!)
(500gr - 355kcal - 45gr ew - 17,5gr kh's
waarvan 17,5gr suikers - 2,5gr vetten waarvan 1,5gr verzadigd)

::: ALLES IN TOTAAL :::

2903 gram - 3144kcal - 226,7 ew - 256,5gr kh's waarvan
91,4gr suikers - 97,8gr vetten waarvan 17,9gr verzadigd

P.S.: bij elke middagmaal probeer ik varriërende groetenen te eten...
Met andere woorden (warme tomaten, ajuinen, paprika's,
wortelen, witloof, erwten, bonen, witte bonen, broccoli,
spinazie en zoveel meer...)

Verder probeer ik op z'n minst 2 liter water te drinken

En als laatste zal ik trachten op z'n minst 2 keer per week
vette vis te eten zoals zalm en kabeljauw die ik als extra zal
toevoegen aan mijn eetschema...

wat denken jullie hiervan?

Hoe ziet mijn schema eruit?

Zou ik met dit schema en stevige training 10-15kg in
spiermassa kunnen bijkomen denken jullie?

Graag jullie tips en adviezen

Stay with love
 
Laatst bewerkt:

J4ck

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 mei 2006
Berichten
2.041
Waardering
54
Lengte
1m92
Massa
100kg
Vetpercentage
10%
===============
STATS:
23 jaar - plus/minus 60kg en 1m81
===============


Oké,

hier gaan we dan...

Ik zal er ten laatste volgende maandag aan beginnen want
ik morgen en in het verloop van deze week afspraken heb
in het ziekenhuis en bij mijn huisarts
voor mijn aanhoudende keelpijn.

Maar toch, ik wil jullie eens meedelen wat ik zoal in mijn
gedachten heb betreft mijn voedingsschema.

Om eerlijk te zijn is het niet zo al makkelijk om een schema
op te stellen waar je elke dag een uitgebreide, eiwitrijke en
gezonde voeding te kunnen eten; vooral als je een
zelfstandige student bent, ben je beperkt qua
inkomen uiteraard. Buiten mijn huur en alle andere vaste
kosten die ik maandelijks heb, hou ik amper 150 euro over
enkel voor voeding zeg maar...

Aangezien ik veel calorieën moet binnenkrijgen dacht ik om
elke dag 100 gram walnoten te eten (verdeeld in 2
tussendoortjes overdag) omdat daar veel calorieën en
gezonde vetten inzitten. Ik zou liever dagelijks 200 gram
willen eten maar dit alleen al (100 gram) zal me al rap zo'n
60 EURO gaan kosten!

Aangezien ik 23 jaar ben en maar amper 60kg weeg voor
een lengte van 1m81 had ik liever elk van deze noten
100 gram willen permitteren maar helaas kan ik dat niet
omdat het ENORM duur is...

Dus die noten zal ik tijdens 2 tussendoortjes nuttigen,
telkens 50 gram.

Daarnaast eet ik sowieso al elke ochtend 500 gram vers
gemaakte groentensoep (thanks to my buurvrouw,
ze brengt me elke ochtend vers gemaakte groentensoep:))
die ik samen met 100 gram havermout opvreet.
(Nou, ik vind het heerlijk met soep, hier had ik al eens een
aparte topic voor gestart, smaken verschillen niet vergeten;))

Daarnaast wil ik ook 5 gekookte eiwitten erbij eten eten
(een goede en redelijk goedkope bron van eiwitten).

Wel weet ik niet wat de voedingswaarden van 100 gram
gekookte eiwitten zijn, kan iemand me dit ook even
doorgeven want ik vind het nergens terug??? Het enige
wat ik terugvind op voedingswaardetabel.nl zijn de
waarden van ongekookte eiwitten...:rolleyes:

Verder wil elke dag (100gr bij een middagmaal en 100gr
's avonds) een pakje vegetarische balletjes (200 gram) wil
eten van het merk SoyGood die ze in den Aldi verkopen
voor 1,79 per pakje. Deze wil ik eten omdat het rijk is aan
eiwitten. Dit komt op een maandelijkse bedrag van
53,70 EURO (30 dagen x 1,79)

Zie even hieronder voor meer details van dit product:

[Link niet meer beschikbaar]

Daarna wil ik dagelijks 2 stevige middagmalen hebben,
waar ik bij de ene sowieso elke dag 350 gekookte rijst +
100 gram gebakken kipfilet/kippenborst aanwezig is en bij
de andere 350gr gekookte pasta (macaroni) + 100 gram
vegetarische balletjes van het merk SoyGood die ik
hierboven heb opgenoemd. Over de kosten van rijst,
pasta en havermout moet ik me geen zorgen over maken
aangezien ik nog een heleboel in voorraad heb die ik
vorig jaar had gekocht. Dus zo'n 6-tal maanden heb ik
geen rijst en pasta kosten zeg maar:D
((( wat kost het uiteindelijk:rolleyes: )))

Wat betreft onze kipfilet, als ik er dagelijks 150 gram van
zal eten dan heb ik er maandelijks minstens 4,5kg van nodig.
Mijn moeder zei dat 1kg kipfilet zo'n 7 eurie kost. Laten we
zeggen dat ik elke maand 5kg kipfilet koop bij de Turkse
slager, daarna verder in kleine blokjes snij en dan in zakjes
van 150 gram bewaar in de vriezer, dan zal mij dat
maandelijks zo'n 35 EURO moeten kosten...

En als afsluiter van de dag wil ik elke avond een bakje van
500 gram magere kwark eten van den Aldi
(platte kaas noemen ze dat hier in BE:))

De prijs daarvan weet ik niet zo direct maar laten we
zeggen 0,50 EURO per bakje. Dan komt dat maandelijks
op een bedrag van 15 EURO uit.

U ziet dat ik al snel boven de 150 EURO zit!:)

-------------------------
-------------------------

Om alles wat ik hierboven heb genoemd in een
schema zou zetten, dan ziet mijn schema er als volgt zo uit:

NET NA HET OPSTAAN:
- 2 vers geperste sinaasappelen + 1 banaan
(hier zet ik geen voedingswaarden van...)

ONTBIJT
- 500 gram verse groentensoep (warm)
(hier heb ik geen concrete voedingswaarden van,
maar als we het over calorieën zouden hebben
dan denk ik en gok ik op een 200kcal op z'n minst...)

+ 100 gram havermout
(380kcal - 13,1gr ew - 62gr kh's waarvan 4,5gr suikers -
7gr vetten waarvan 1gr verzadigd)

+ 5 gekookte eiwitten
(hier heb ik geen voedingswaarden van, maar laten we
zeggen 150 gram voeding zelf en
plus/minus 15 gram eiwitten)

TOTAAL = 580kcal - 28,1gr ew - 62gr kh's waarvan
4,5gr suikers - 7gr vetten waarvan 1gr verzadigd

TUSSENDOORTJE 1
1 abrikoos

5 50 gram walnoten
(338kcal - 7,2 gram ew - 6,1gr kh's waarvan
6gr suikers - 31,3gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd)

MIDDAGMAAL 1
350gr gekookte Langkorrelige rijst - ik neem de
voedingswaarden over van Witte rijst aangezien ik
de waarden van de Langkorrelige rijst (gekookt)
nergens terugvond...
(336kcal - 8,8gr ew - 70gr kh's waarvan 0gr suikers -
1,4gr vetten waarvan 0,4gr verzadigd)

+ 150 gram gebakken kipfilet
(236kcal - 45gr ew - 0gr kh's - 6gr vetten waarvan
2,3gr verzadigd)

TOTAAL = 572kcal - 53,8gr ew - 70gr kh's -
7,4gr vetten waarvan 2,7gr verzadigd)

TUSSENDOORTJE 2
1 abrikoos

+ 50 gram walnoten
(338kcal - 7,2 gram ew - 6,1gr kh's waarvan
6gr suikers - 31,3gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd)

MIDDAAMAAL 2
350 gram gekookte pasta (macaroni)
(410kcal - 14,7gr ew - 41,6gr kh's waarvan
10,5gr suikers - 20,7gr vetten waarvan 2,8gr verzadigd)

+ 100 gram Vegetarische balletjes
(257kcal - 20,4gr ew - 7,9gr kh's waarvan 1,3gr suikers -
15,1gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd)

TOTAAL = 667kcal - 35,1gr ew ) 49,5gr kh's waarvan
11,8gr suikers - 35,8gr vetten waarvan 5,3gr verzadigd)


AVONDMAAL
- 100 gram Vegetarische balletjes
(257kcal - 20,4gr ew - 7,9gr kh's waarvan 1,3gr suikers -
15,1gr vetten waarvan 2,5gr verzadigd)


NET VOOR HET SLAPENGAAN
500 gram magere kwark
(355kcal - 45gr ew - 17,5gr kh's waarvan 17,5gr suikers -
2,5gr vetten waarvan 1,5gr verzadigd)

::: ALLES IN TOTAAL :::
3107kcal - 196,8 ew - 219,1gr kh's waarvan
47,1gr suikers - 130,8gr vetten waarvan 18gr verzadigd


in totaal eet ik 2,4kg aan voeding met soep erbij geteld.

Als we de soep er niet bijtellen omdat het
vloeibare voeding is, dan eet ik 1,9kg voedsel per dag...

Verder tracht ik om dagelijks 2 liter water te drinken

en bij elke middagmaal heel veel groenten te eten

met andere woorden (warme tomaten, ajuinen, paprika's,
wortelen, witloof, erwten, bonen, witte bonen, broccoli,
spinazie en zoveel meer...)

En als laatste zal ik trachten op z'n minst 2 keer per week
vette vis te eten zoals zalm en kabeljauw die ik als extra
zal toevoegen aan mijn eetschema...

wat denken jullie hiervan?

Hoe ziet mijn schema eruit?

Zou ik met dit schema en stevige training
10-15kg in spiermassa kunnen bijkomen denken jullie?

Graag jullie tips en adviezen

Stay with love
Beste landgenoot,

Groentesoep als ontbijt!? Ontbijt is zéér belangrijk daar je lichaam in katabole

toestand is,dus méér Kcal en eiwitten tot je nemen...

En je moet niet denken en gokken je moet zéker zijn,hoe heb jij je energie

behoefte berekend!? http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

Méér water drinken (4 liter/dag) en als ik u een tip mag geven ik koop mijn

kipfilet in de Lidl,kost nog geen 6 euro/kilo...grtz bro
 

Marikuu

Cool Novice
Lid geworden
17 aug 2011
Berichten
66
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
Uh als je goed leest wat hij schrijft (best moeilijk aangezien ie 't in een k*tformaat heeft geschreven), zie je dat ie naast die soep ook havermout neemt bij ontbijt.

Ik zou zeggen probeer 't een maand aan te houden, k/v/e verhoudingen zien er wel goed uit. Lijkt me dat je zeker wel paar kg's gaat pakken komende maand.
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Hoe wil je 2 maal per week vette vis betalen?
Ik zou een potje omega 3 aanschaffen.
Plan je koolhydraten voor de training in, soep kan altijd in een pannetje of in de magnetron.
Verder lijken je macro's me goed. Het fruit dat je niet mee telt brengt gemakkelijk 300+ calorieën extra binnen, en daarmee kom je al snel aan 3400 calorieën per dag. Dat is erg veel voor iemand die 61 kilo weegt. Ik neem aan dat je spieren wilt trainen en niet een laagje vet als doel hebt (wat doe je eigenlijk qua sport?) Je kan hier je behoefte berekenen: http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html
Ik denk zelf dat je wel 50 gram walnoten kan schrappen, maar bereken het maar.
http://cronometer.com/ is meer compleet voor voedingsinformatie, maar wel in het Engels.
 

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Hey mensen,

ik schiet inderdaad te kort financieel maar ik zal een bijbaantje vinden en proberen om alles toch te kunnen permitteren.

Ik hoor hier en daar dat 3100 of 3400kcal te veel voor mij zal zijn om te beginnen,

is dat nou zo?????????

---------------
---------------
---------------


Wat betreft sporten,

ik zou 4 dagen in de week willen trainen met een fullbody schema (2 verschillende schema's) en het basis van het schema zit zo in elkaar:

maandag -> borst & triceps en schouder
dinsdag -> geen training, wel hardlopen
woensdag -> rug, biceps, benen en buik
donderdag -> geen training, wel thuis push-ups en sit-ups
vrijdag -> borst & triceps en schouder
zaterdag -> geen training, wel hardlopen
zondag -> rug, biceps, benen en buik

en dan terug...

maandag -> geen training, wel thuis push-ups en sit-ups
dinsdag -> borst & triceps en schouder
woensdag -> geen training, wel hardlopen
donderdag -> rug, biceps, benen en buik
vrijdag -> geen training, wel thuis push-ups en sit-ups
zaterdag -> borst & triceps en schouder
zondag -> geen training, wel hardlopen

enzovoort enzovoort...

wat vinden jullie hiervan?
 
Laatst bewerkt:

Schoot

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 apr 2008
Berichten
586
Waardering
35
Lengte
1m87
Massa
88kg
Voedingsschema ziet er best oké uit, gezien de financiele beperkingen. Kijk toch 'ns rond of er niet goedkopere alternatieven zijn voor je prijsberekeningen. De ekv-verhoudingen zitten goed, misschien zit je zelfs wel te hoog in kcal voor een 60-kilo wegende man. Bouw rustig op, en bereken je caloriebehoefte. Maar ja, als je het maar binnenkrijgt, is het al goed. Denk dat je wel kan gainen op dit schema met jouw gewicht.

Over het trainingsschema : laat die push-ups eruit, je traint de dag erna al borst. Twee dagen achtereen zelfde spier trainen is overkill. Je kan proberen gaan voor een driedaagse split (rug, biceps, benen en buik op 1 dag is veel ), waarbij je telkens een grote spier traint, vb :

- dinsdag : borst en schouders
- donderdag : rug en biceps
- zaterdag : benen en buik

Je hardlopen zou ik eruit laten (aangezien je wil gainen) , en eventueel vervangen door een 20-30 minuten rustige cardio na elke trainingssessie
 

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Voedingsschema ziet er best oké uit, gezien de financiele beperkingen. Kijk toch 'ns rond of er niet goedkopere alternatieven zijn voor je prijsberekeningen. De ekv-verhoudingen zitten goed, misschien zit je zelfs wel te hoog in kcal voor een 60-kilo wegende man. Bouw rustig op, en bereken je caloriebehoefte. Maar ja, als je het maar binnenkrijgt, is het al goed. Denk dat je wel kan gainen op dit schema met jouw gewicht.

Over het trainingsschema : laat die push-ups eruit, je traint de dag erna al borst. Twee dagen achtereen zelfde spier trainen is overkill. Je kan proberen gaan voor een driedaagse split (rug, biceps, benen en buik op 1 dag is veel ), waarbij je telkens een grote spier traint, vb :

- dinsdag : borst en schouders
- donderdag : rug en biceps
- zaterdag : benen en buik

Je hardlopen zou ik eruit laten (aangezien je wil gainen) , en eventueel vervangen door een 20-30 minuten rustige cardio na elke trainingssessie
Hey,

een drie daagse split lijkt mij ook wat, daar kom ik later nog op neer,

met hardlopen bedoelde ik eigenlijk conditietraining zo'n 3-5km op een maximale tempo van 10km/u lopen)

dit wil ik zeker in mijn schema hebben aangezien ik heel graag loop:o

Kan dat echt kwaad als ik 70-75kg wil bereiken???
 
Laatst bewerkt:

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Kan geen kwaad, je verbrand er alleen calorieën mee
Nee, dat het geen kwaad kan weet ik wel, maar kan het kwaad om mijn doelen te kunnen bereiken?

Ik wil namelijk 10-15kg bijkomen in spiermassa...

Als ik wekelijks 4 dagen zou trainen in de gym en 2 dagen in het bos zo'n 3-5km zou lopen op een tempo van max 10km/u en een voedingspatroon waar ik de 3000kcal elke dag bereik, zou die 10-15kg extra gewicht dan nog steeds haalbaar zijn?

Of MOET ik die 2 dagen conditietraining er ECHT uitlaten om te kunnen bijkomen?????????
 
Laatst bewerkt:

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Nee, dat het geen kwaad kan weet ik wel, maar kan het kwaad om mijn doelen te kunnen bereiken?

Ik wil namelijk 10-15kg bijkomen in spiermassa...

Als ik wekelijks 4 dagen zou trainen in de gym en 2 dagen in het bos zo'n 3-5km zou lopen op een tempo van max 10km/u en een voedingspatroon waar ik de 3000kcal elke dag bereik, zou die 10-15kg extra gewicht dan nog steeds haalbaar zijn?

Of MOET ik die 2 dagen conditietraining er ECHT uitlaten om te kunnen bijkomen?????????
Nee, je moet zorgen dat je minimaal evenveel binnen krijgt als dat je verbrand. Als je 10.000 calorieën binnen krijgt, maar op de een of andere manier er ook 10.000 verbrand, zul je niet aankomen.
Nogmaals, je kan je behoefte hier: http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html berekenen (even scrollen). Zorg dat je iets boven je behoefte eet (dit is hoogstwaarschijnlijk niet ~3400 aangezien mijn behoefte ~3600 is (zie stats hiernaast...).
Je kan je wel als een rund gaan volstouwen, maar ik neem aan dat je met groei in gewicht spiergroei bedoeld, en niet een laag vet.

edit: ik weet natuurlijk niet hoe jouw verteringssysteem werkt, dus probeer het een weekje uit nadat je de berekeningen hebt gemaakt zou ik zeggen.
 
Laatst bewerkt:

Papanilala

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2011
Berichten
1.107
Waardering
59
Lengte
1m88
Massa
108kg
In antwoord op je vraag in de openingspost...volgens mij is een ei ongeveer 82kcal ( eiwit + dooier ), dus zou je met 5 eieren 410kcal pakken.
 

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Nee, je moet zorgen dat je minimaal evenveel binnen krijgt als dat je verbrand. Als je 10.000 calorieën binnen krijgt, maar op de een of andere manier er ook 10.000 verbrand, zul je niet aankomen.
Nogmaals, je kan je behoefte hier: http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html berekenen (even scrollen). Zorg dat je iets boven je behoefte eet (dit is hoogstwaarschijnlijk niet ~3400 aangezien mijn behoefte ~3600 is (zie stats hiernaast...).
Je kan je wel als een rund gaan volstouwen, maar ik neem aan dat je met groei in gewicht spiergroei bedoeld, en niet een laag vet.

edit: ik weet natuurlijk niet hoe jouw verteringssysteem werkt, dus probeer het een weekje uit nadat je de berekeningen hebt gemaakt zou ik zeggen.
Mijn verteringssysteem, wel ik heb een supersnelle stofwisseling denk ik,

ook ga ik regelmatig (2 tot soms 4 keer per dag) naar de wc voor ontlasting:o

Ik zal dit schema inderdaad een week eens uitproberen en dan zien we wel verder...

---------- Post toegevoegd Wed 24 Aug 2011 om 18:05 ----------

In antwoord op je vraag in de openingspost...volgens mij is een ei ongeveer 82kcal ( eiwit + dooier ), dus zou je met 5 eieren 410kcal pakken.
Hey kerel,

thanks voor de informatie;)
 

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.452
Waardering
378
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
gehakt is heel goedkoop, pak van 400 gram kost 2,40 bij liddle
doos ei'eren kost ook 1 euro kan je toch bijna hele week 2 ei'eren per dag eten

brinta 500 gram kost ook maar 1 euro
pakje kipfilet kost 60 cent

suc6!

ik heb zelf ook hele snelle stofwisseling, ik moet 3600 kcal eten en ik kom heeeeel langzaam aan.
maar het is niet onmogelijk, kom van 62 kilo @ 185 af

suc6
 

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Beste mensen,

alvast heel erg bedankt voor de reacties die ik tot nu toe al heb gekregen...

Ik zat mij af te vragen...

Dat die walnoten mij zo rond de 60 euro gaan kosten...

Zou het voor mij niet beter zijn dat ik die walnoten inruil voor een bakje weightgainer?

Zou ik niet beter voor een weightgainer gaan i.p.v. die gezonde vetten?

Graag wil ik jullie tips en adviezen hierover want voor 60 euro kan ik ook een weightgainer kopen en daarmee groeien neen?
 

MadRuffian91

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
960
Waardering
78
Lengte
1m84
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Nee, je moet zorgen dat je minimaal evenveel binnen krijgt als dat je verbrand. Als je 10.000 calorieën binnen krijgt, maar op de een of andere manier er ook 10.000 verbrand, zul je niet aankomen.
Nogmaals, je kan je behoefte hier: http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html berekenen (even scrollen). Zorg dat je iets boven je behoefte eet (dit is hoogstwaarschijnlijk niet ~3400 aangezien mijn behoefte ~3600 is (zie stats hiernaast...).
Je kan je wel als een rund gaan volstouwen, maar ik neem aan dat je met groei in gewicht spiergroei bedoeld, en niet een laag vet.

edit: ik weet natuurlijk niet hoe jouw verteringssysteem werkt, dus probeer het een weekje uit nadat je de berekeningen hebt gemaakt zou ik zeggen.
goed dat je hebt ge-edit. iedereen is namelijk verschillend en verbrandt ook verschillend aantal calorieen per dag (met alleen niks doen / ademhalen).
Ik bijvoorbeeld kwam terecht op 78kg met 4000 kcal, en bleef hierop vast.
Nu eet ik 4300 en groei weer.
 

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Beste mensen,

alvast heel erg bedankt voor de reacties die ik tot nu toe al heb gekregen...

Ik zat mij af te vragen...

Dat die walnoten mij zo rond de 60 euro gaan kosten...

Zou het voor mij niet beter zijn dat ik die walnoten inruil voor een bakje weightgainer?

Zou ik niet beter voor een weightgainer gaan i.p.v. die gezonde vetten?

Graag wil ik jullie tips en adviezen hierover want voor 60 euro kan ik ook een weightgainer kopen en daarmee groeien neen?
Nobody who can give a clearly answer?

Hopelijk lees ik wat nuttige reacties hieromtrent:rolleyes::o

Take care
 

Papanilala

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2011
Berichten
1.107
Waardering
59
Lengte
1m88
Massa
108kg
Waarom niet gewoon een potje omega 3 kopen voor de goede vetten ( of desnoods 1 van die andere goede vetten ). Is veel goedkoper en een goede optie als je een krap budget hebt. Natuurlijk zitten er in walnoten ook veel andere stoffen. Het originele product is meestal beter dan een supplement...maar als je krap bij kas zit zou ik het wel weten :)
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
100 gram noten kost op de markt (bij mij dan) 50-60 cent. Voor een halve kilo amandelen tel ik 5 euro precies neer, walnoten zullen niet veel verschillen neem ik aan.
Dat is bijna de helft van wat jij hebt staan.
Noten zijn erg gezond en ik ga ze je niet afraden, wel raad ik je ook aan inderdaad omega 3 te nemen ipv dure vis.
 

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Alvast thanks voor de reacties ;)

Maar de vraag was...

Stel, je willt bijkomen en je bent graatmager en dat je de keuze had om dagelijks 100 gram walnoten te eten OFwel een weightgainer te gebruiken

(I know, ik bedoel dan wel naast een stevige voedingsschema uiteraard)

Welk van de 2 zou je dan verkiezen?????????
 
Laatst bewerkt:

MX251088

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2011
Berichten
283
Waardering
2
Lengte
1m81
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Alvast thanks voor de reacties ;)

Maar de vraag was...

Stel, je willt bijkomen en je bent graatmager en dat je de keuze had om dagelijks 100 gram walnoten te eten OFwel een weightgainer te gebruiken

(I know, ik bedoel dan wel naast een stevige voedingsschema uiteraard)

Welk van de 2 zou je dan verkiezen?????????
Waarom reageert niemand? :)
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan