Mijn voedingsschema (me 1e)

[Jopske]

Leeftijd: 24
Gewicht: 88 Kg
Lengte: 188cm


7.00 / 7.15 uur

Ontbijt: 60 gram brinta
0,5 Liter melk
1 eetlepel lijnzaad olie
American sports shake na sporten +/- 66 kcal

Totaal 536 kcal

tussen 10:30 en 11:00

0,5 liter half vollemelk
1 banaan
1 banaan of 1 appel

Totaal 434 kcal


13:30 / 14:00 uur Lunch

500 ml fruityoghurt
250gr cruesli

Totaal 1222 kcal


16:00

0.5 liter half volle melk
1x banaan

Totaal 374 kcal


19:00 Avond eten. Eten wat de pot schaft. Meestal zit hier wel rijst of aardapels of pasta in en een stuk vlees. Moeilijk in te schatten wat hier in zit omdat ik het zelf niet klaarmaak totaal aantal kcal zal dus wat hoger uitkomen dan dat ik hier uitreken.

22:00

50 gram brinta
0,25 liter melk
1 eetlepel lijnzaadolie

totaal 308 kcal


Daarna nog een uur voor het slapen gaan een shake van American sports waar 145 kcal inzit.


Totaal: 3065 kcal

Eiwit: 158.5
Koolhydraten: 517.75
Vet: 61.5


Doel: gewicht aankomen. Heb door middel van zo een kcal berekening uitgerekend wat ik per dag verbruik en daar + 500 gedaan. Zou dus rond de 3000 moeten uitkomen (of ik moet me verrekend hebben)

mijn trainings schema kan je HIER vinden.

Advies / commentaar pls

 

[jorasho]

Ik kom op 3019 kcal en dat zonder je avondmaaltijd, dus wil je daadwerkelijk rond de 3000 gaan zitten, dan is dit te veel. Anderzijds, als ik naar m'n eigen schema kijk (bulk, paar topics hieronder), en zie dat je ouder en zwaarder bent dan ik, denk ik dat je gerust nog wel iets hoger mag gaan zitten (hoe heb je die behoefte berekend?).

Verder zit je erg hoog in je KH (70%) en erg laag in je vetten (8%). Ik zou zelf magere melk drinken en voor je vetten meer bronnen als noten, vis, etc. opzoeken.

 

[tswhey]

lijkt me een goed plan