Mijn voedingsschema voor de CUT

[DonGeertsma]

Hallo lui,

Vanaf maandag start ik met de cut en ga me strak houden aan een voedingsschema van 2610 kcal.
Mijn onderhoud met activiteit ligt rond de 3100 kcal en ga er dus zo'n 500 kcal onder zitten voor maximale vetverbranding.
Verder ga ik 3 tot 4 x krachttrainingen doen per week en 3 cardio sessies van maximaal 30 minuten om niet te veel spiermassa te verliezen maar toch de vetverbranding flink te stimuleren.
Denk daarbij aan zo'n 200-300 kcal verbranden per cardio sessie en neem voor het slapen gaan nog een night protein shake van XXL voor optimaal eiwit afgifte in mijn slaap en nog wat calorieën binnen te krijgen om spierverlies te voorkomen.
Ben 87 kilogram met 19% vet percentage.

Laat me weten wat jullie er van vinden, graag hoor ik feedback!

Hier volgt mijn voedingsschema:

Doel waardes:
Voedingsschema Don 2615 kcal
Eiwitten: 220 gram x 4 = 880 kcal (87kg x 2,5)
Vetten: 95 gram x 9 = 855 kcal (87kg x 1,1)
Koolhydraten: 220 gram x 4 = 880 kcal

07:00 uur: Eiwitten Koolhydraten Vetten Kcal
36 gr Whey I 32,2 0,8 0,4 130
100 gr perfect oats 13,5 66,5 6,5 352
10 gr lijnzaad 1,8 0,2 4,2 53
Visolie Capsule
Vitamine Tablet
Totaal: 47,5 67,5 11,1 536

10:00 uur:
2 snee volk brood 5,9 30,4 1,8 172
15 gram pindakaas 2,5 3 8 96
25 gr cashewnoten 4,5 6,5 12,3 156
Totaal: 12,9 39,9 22,1 424

12:00 uur:
85 gr JW makreelf 17,3 0 13,6 192
2 snee volk brood 5,9 30,4 1,8 172
4 plak kalkoenfilet 12 0,6 1 58
Totaal: 35,2 31 16,4 422

14:30 uur:
25 gr pecan noten 2,5 2,5 17,3 179
100 gr Z aardappel 1 24 0 110
150 gr gebr kipf pl 40,5 0,75 3,8 195
Totaal: 44 27,3 21,1 484

Pre-workout:
Pre-workout 0 4 0 20
4 plak kalkoenfilet 12 0,6 1 58
Totaal: 12 4,6 1 60

16:45 - 18:30 uur: Trainen

Post-workout:
36 gr Whey I 32,2 0,8 0,4 130

19:00 uur:
25 gr cashewnoten 4,5 6,5 12,3 156
100 gr state W zalm 20 0 4 116
Totaal: 24,5 6,5 16,3 272

21:00 uur:
200 gr Z aardappel 2 46 0 220
200 gr groenten 3,6 4 2 62
Totaal: 5,6 50 2 282

Werkelijke waardes:
Eind Totaal: 214 228 92 2610

Met sportieve groet,

Don

 

[Chamodominicano]

Ik zou eiwitten 3 gram p/kg doenVerder ziet er goed uit

 

[blupblop]

Ziet er goed uit.
Suikers lekker laag houden.

Tips:
Als je doel vetvebranding is zou ik je cardio gebruiken om te gaan intervallen max 18-20 minuten. (maximaal gaan! (rust verdienen)

Houd er rekening mee dat vitamine pillen alleen werken i.c.m. de juiste voeding. (groentes/fruit)

Bijvoorbeeld:
2/3x in de week KT
1x Cardio (bij lage intensiteit - zeker langer dan 30 minuten)
Prework. >2x HIIT > bijv tabata met daarbij krachtoefeningen
(Squats, deadlifts, burpees etc.)

--Zolang je lichaam genoeg eiwitten in de kans nihil dat je spieren gaat verliesen
--Pak gerust een dag meer rust i.p.v. 6 dagen trainen.
-- Mocht je geen pre-workout gebruiken zou je je koolhydraten nog kunnen timen. Zo dat je tijdens het sporten wel energie voldoende hebt.
Je zou misschien iets meer elektrolytes uit je voeding kunnen proberen te toveren. Magnesium > (fijn voor je spieren) Of neem een magnesium pil (citraat bijvoorbeeld geen oxide)

Minumum:
5000mg Natrium
1000mg Kalium
300mg Magnesium



Mvg,

Blup

 

[johnyjordaan]

Ik zou eiwitten 3 gram p/kg doenVerder ziet er goed uit

Hoeft niet.

 

[Luukiejj]

Ziet er goed uit.
Suikers lekker laag houden.

Tips:
Als je doel vetvebranding is zou ik je cardio gebruiken om te gaan intervallen max 18-20 minuten. (maximaal gaan! (rust verdienen)

Houd er rekening mee dat vitamine pillen alleen werken i.c.m. de juiste voeding. (groentes/fruit)

Bijvoorbeeld:
2/3x in de week KT
1x Cardio (bij lage intensiteit - zeker langer dan 30 minuten)
Prework. >2x HIIT > bijv tabata met daarbij krachtoefeningen
(Squats, deadlifts, burpees etc.)

--Zolang je lichaam genoeg eiwitten in de kans nihil dat je spieren gaat verliesen
--Pak gerust een dag meer rust i.p.v. 6 dagen trainen.
-- Mocht je geen pre-workout gebruiken zou je je koolhydraten nog kunnen timen. Zo dat je tijdens het sporten wel energie voldoende hebt.
Je zou misschien iets meer elektrolytes uit je voeding kunnen proberen te toveren. Magnesium > (fijn voor je spieren) Of neem een magnesium pil (citraat bijvoorbeeld geen oxide)

Minumum:
5000mg Natrium
1000mg Kalium
300mg Magnesium



Mvg,

Blup

Waarom 2/3x in de week KT? Hij zegt zelf al 4x te willen.
Waarom HIIT voor je training? Ben je al moe voor je moet beginnen....Best veel onzin lees ik in je post.

 

[blupblop]

Waarom 2/3x in de week KT? Hij zegt zelf al 4x te willen.
Waarom HIIT voor je training? Ben je al moe voor je moet beginnen....Best veel onzin lees ik in je post.

2/3x per week KT is meer dan genoeg.
Een rust dag heeft alleen maar voordelen.

Ik bedoelde een HIIT workout met daarin krachtoefeningen verwerkt.
(niet op de KT dagen)

droogtrainen gaat nog steeds het beste door je intensiteit te verhogen.