mijn voedingsschema

[gielhamer]

Hier mijn voedingsschema.... ik hoop dat ie een beetje duidelijk is, meer kan ik er niet van maken, ben niet zo handig met die computer onzin!

graag commentaar en critiek erop..

ik ben nu naar mn kuur aan het toewerken en wil rond de 5000/5500 calorien gaan halen tijdens mn kuur.


SHAKE …………..
8.00 Brinta 150 gram ………….. kcal 549 eiwit 18 koolh. 111 vet 3,75
Banaan 1 stuks ………….. kcal 124 eiwit 1 koolh. 30 vet 0
Melk 50 cl ………….. kcal 250 eiwit 20 koolh. 25 vet 7,5
Wey protein 30 gram ………….. kcal - eiwit 30 koolh. - vet -
………….. kcal 923 eiwit 69 koolh. 166 vet 11,25
…………..
BROODMAALTIJDEN: …………..
10.00 Volkoren brood 2 stuks ………….. kcal 156 eiwit 4,25 koolh. 30 vet 21
Kipfilet 100 gram ………….. kcal 111 eiwit 21 koolh. 0 vet 3
Pindakaas 10 gram ………….. kcal 64,7 eiwit 2,6 koolh. 1,6 vet 5,3
Tonijn in olie 100 gram ………….. kcal 228 eiwit 21 koolh. 0 vet 16
Melk 20 cl ………….. kcal 100 eiwit 8 koolh. 10 vet 3
………….. kcal 659,7 eiwit 56,85 koolh. 41,6 vet 48,3
…………..
12.30 Volkoren brood 2 stuks ………….. kcal 156 eiwit 4,25 koolh. 30 vet 21
Kipfilet 100 gram ………….. kcal 111 eiwit 21 koolh. 0 vet 3
Honing 2 eetlepel ………….. kcal 136 eiwit 2 koolh. 32 vet 0
Melk 20 cl ………….. kcal 100 eiwit 8 koolh. 10 vet 3
pinda´s 10 gram ………….. kcal 62,9 eiwit 2,8 koolh. 1,2 vet 5,1
Wey protein 30 gram ………….. kcal eiwit 30 koolh. vet
………….. kcal 565,9 eiwit 68,05 koolh. 73,2 vet 32,1
…………..
…………..
15.00 Volkoren brood 2 stuks ………….. kcal 156 eiwit 4,25 koolh. 30 vet 21
Kipfilet 100 gram ………….. kcal 111 eiwit 21 koolh. 0 vet 3
Pindakaas 10 gram ………….. kcal 64,7 eiwit 2,6 koolh. 1,6 vet 5,3
Tonijn in olie 100 gram ………….. kcal 228 eiwit 21 koolh. 0 vet 16
Melk 20 cl ………….. kcal 100 eiwit 8 koolh. 10 vet 3
………….. kcal 659,7 eiwit 56,85 koolh. 41,6 vet 48,3
…………..
17.00 Volkoren brood 2 stuks ………….. kcal 156 eiwit 4,25 koolh. 30 vet 21
Kipfilet 100 gram ………….. kcal 111 eiwit 21 koolh. 0 vet 3
Pindakaas 10 gram ………….. kcal 64,7 eiwit 2,6 koolh. 1,6 vet 5,3
Melk 20 cl ………….. kcal 100 eiwit 8 koolh. 10 vet 3
pindas 10 gram ………….. kcal 62,9 eiwit 2,8 koolh. 1,2 vet 5,1
Tonijn in olie 100 gram ………….. kcal 228 eiwit 21 koolh. 0 vet 16
Wey protein 30 gram ………….. kcal eiwit 30 koolh. vet
………….. kcal 722,6 eiwit 89,65 koolh. 42,8 vet 53,4
…………..
…………..
TRAINING …………..
Dextrose energie 25 gram ………….. kcal 91 eiwit 0 koolh. 22,75 vet 0
Wey protein 30 gram ………….. kcal - eiwit 30 koolh. - vet -
………….. kcal 91 eiwit 30 koolh. 22,75 vet 0
…………..
AVONDETEN …………..
19.00 Vlees 150 gram ………….. kcal 267,5 eiwit 34,95 koolh. 0 vet 15
Rijst/ aardappelen 150 gram ………….. kcal 258,5 eiwit 6,3 koolh. 57,85 vet 0,25
Groente 200 gram ………….. kcal 44 eiwit 4,3 koolh. 6,6 vet 0
Saus 100 gram ………….. kcal 77 eiwit 4,6 koolh. 13,6 vet 0,5
…………..
PRE SLAPEN …………..
22.00 Yoghurt 500 ml ………….. kcal 325 eiwit 18 koolh. 62 vet 0,5
Wey protein 30 gram ………….. kcal - eiwit 30 koolh. - vet -
………….. kcal 325 eiwit 48 koolh. 62 vet 0,5
…………..
TOTAAL ………….. kcal 4593,9 eiwit 468,55 koolh. 528 vet 209,6
…………..
………….. 38,85% 43,78% 17,38%

groeten gielhamer

 

[burn]

Ziet er wel goed uit.
Ik zou wat vet en vezels toevoegen aan je laatste maaltijd en een andere eiwitbron kiezen i.p.v. whey.

En misschien nog wat lijnzaadolie toevoegen in je dieet.

 

[surgeon]

Dextrose energie 25 gram ………….. kcal 91 eiwit 0 koolh. 22,75 vet 0
Wey protein 30 gram ………….. kcal - eiwit 30 koolh. - vet -
………….. kcal 91 eiwit 30 koolh. 22,75 vet 0

Ik vind dat deze maaltijd (post-training, toch?) veel te weinig snelle suikers bevat. Neem 0.8 * je lichaamsgewicht aan dextrose meteen na de training.


succes met je kuur!

 

[gielhamer]

thnx voor de reacties....

Ik zal snelle suikers toevoegen, en nog wat vet en vezels... dit laatste was ik toch al van plan... maar moet even nog aan de hoeveelheid eten wennen omdat ik net klaar ben met een cutting cycle......

nog een week of drie te gaan om mn voeding omhoog te krikken , en dan ga ik beginnen...

ik hou jullie op de hoogte....

grtz gielhamer