XXL Nutrition

Mijn voedingsschema


Bezoekers in topic

Freax19

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 sep 2004
Berichten
56
Waarderingsscore
0
Beste BB-ers,

Toch maar even mijn schema gepost ;) . Ik varieer wel met de tijd aan voeding. Eet ook wel 2 stukjes fruit per dag en misschien dat ik meer noten moet eten voor de goeie vetten. Maar ja, brand maar los met jullie kritiek.. Ben wel benieuwd!!

Ohja en supplementen gebruik ik graag. Voorstander van whey en crea :thumb:

Voedingsschema 2005 Eiw. KH. Vet. kcal

1e maaltijd 09:00 uur

Whey shake + 0.3L melk
2 boterhammen met kipfilet of kalkoenfilet
1 glas water. 47.35 53.75 6.0 430.15

2e maaltijd 11.30 uur

4 boterhammen met 195gram tonijn/zalm
1 glas sinaasappelsap 62.95 74.0 5.0 556.75

3e maaltijd 13.00 uur

100 gram rijst + 100 gram kip + 125 gram groente 28 80 17 630

4e maaltijd 15.30 uur voor training

Bakje vruchtenkwark 500 gram 31 65.5 1 395

5e maaltijd 18.30 uur na training

Weight gainer + 0.3L melk 30.6 52 5 364.8

6e maaltijd 19.30 uur

100 gram aardappelen + 100 gram kip/vlees 37.5 99.95 5 611.25
125 gram witlof
1 glas water

7e maaltijd 22.30 uur

Whey shake + 0.3L melk 34.15 23.75 4.125 230.75


Totaal 271.55 448.95 43 3218.7



Leeftijd 20 jaar
Gewicht 81.10 kg
Vetperc 21.8 %
 

spiertje16

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
6 dec 2004
Berichten
10.641
Waarderingsscore
0
Is dit bulk?
beetje weinig mag wel ietsje meer als je als 80 kilo weegt
 

Ruud

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
30 okt 2003
Berichten
437
Waarderingsscore
0
spiertje16 zei:
Is dit bulk?
beetje weinig mag wel ietsje meer als je als 80 kilo weegt


Volgens mij is dit een cut dieet aangezien het vet%
 

Big_M

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 dec 2004
Berichten
516
Waarderingsscore
0
Ruud zei:
Volgens mij is dit een cut dieet aangezien het vet%

Ja denk ik ook, maar lijkt mij dan teveel kcals en kh voor een cutdieet.
 

Big_M

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 dec 2004
Berichten
516
Waarderingsscore
0
Zit ook te weinig vet in, 43 gram is niks man.
 

B@ss

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 dec 2003
Berichten
322
Waarderingsscore
0
Maaltijd 4 bevat als koolhydraten bron voornamelijk suikers, deze zou ik dan ook vervangen voor nog een x maaltijd 3

Waar is je PWO shake? Misschien ipv maaltijd 5?

Maaltijd 7 vervangen door magere kwark

En je zegt hetzelf al, meer (goede) vetten toevoegen, want 43 gram is wel erg weinig!
 

Papi Chulo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2004
Berichten
1.398
Waarderingsscore
7
271gr eiwitten is wel redelijk voor iemand die 80 weegt met een vetperc. van 80 toch?
als je uit gaat van 2 tot max 3 gr. per kilo vet vrije massa tenminste.
 

maxmallee

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2004
Berichten
133
Waarderingsscore
0
Freax19 zei:
6e maaltijd 19.30 uur

100 gram aardappelen + 100 gram kip/vlees 37.5 99.95 5 611.25
125 gram witlof
1 glas water
misschien is het een typfout, maar zoveel carbs zitten er echt niet in 100 gram aardappelen.
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
whey shakes en weight gainers zijn geen maaltijden vrind

suplementen zijn toevoeging buiten je maaltijden om
 

Freax19

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 sep 2004
Berichten
56
Waarderingsscore
0
Bedankt voor jullie opbouwende kritiek ! Ik denk eerder aan noten die ik kan toevoegen aan me voedingsschema. Dat zijn immers wel goede vetten. Qua eiwitten zit ik wel redelijk zoals Papi chulo al zegt!
Ik merk het wel dat ik 2.4 kilo ben aangekomen sinds dat ik t schema volg..

maar ja, adviezen zijn altijd welkom ;)
 

maxmallee

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2004
Berichten
133
Waarderingsscore
0
Freax19 zei:
Ik merk het wel dat ik 2.4 kilo ben aangekomen sinds dat ik t schema volg..
Is dat ook je doel? Was niet echt duidelijk of het een bulkschema was of niet.
In dat geval zou ik bij de eerste maaltijd wat meer koolh. nemen.
Neem zelf elke ochtend brinta, zoals heel veel mensen hier doen.
 

Freax19

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 sep 2004
Berichten
56
Waarderingsscore
0
maxmallee zei:
Is dat ook je doel? Was niet echt duidelijk of het een bulkschema was of niet.
In dat geval zou ik bij de eerste maaltijd wat meer koolh. nemen.
Neem zelf elke ochtend brinta, zoals heel veel mensen hier doen.


Thnxx voor je advies !! Ja bulken is me doel tot en met maart. Maarre ik zal zeker wat meer muesli of cornflakes eten voor als ontbijt!
 

EricR

Superior Athlete
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
50.076
Waarderingsscore
2.579
Lengte
1m79
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Zoals anderen al zeggen, je vetten omhoog. Lijnzaadolie toevoegen of zoals je zelf al aangeeft, noten.

Voor ontbijt zou ik zelf ook gaan voor Brinta of havermout, iets completer dan muesli of cornflakes. Verder zijn 3 Whey shakes per dag niet echt nodig, 2 van die shakes kan je ook uit je voeding halen. Veel leden halen dat bijvoorbeeld uit tonijn.

Je avond maaltijd (6de maaltijd)mag ook wel iets zwaarder, bijvoorbeeld rijst of pasta. Het is na je training, dus je lichaam heeft ook meer nutrienten nodig. Ook zou wat meer groenten toevoegen geen kwaad kunnen, komt er nu beetje karig vanaf.

Als je er nu op bulkt is dat prima, maar het kan dus nog beter.
 

Freax19

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 sep 2004
Berichten
56
Waarderingsscore
0
hey perfect EricR !! Ik zal het gaan uitproberen en hopelijk brengt het wat profijt met zich mee !! thnxx
 

Dawg3

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2005
Berichten
278
Waarderingsscore
2
Freax19 zei:
Beste BB-ers,

Toch maar even mijn schema gepost ;) . Ik varieer wel met de tijd aan voeding. Eet ook wel 2 stukjes fruit per dag en misschien dat ik meer noten moet eten voor de goeie vetten. Maar ja, brand maar los met jullie kritiek.. Ben wel benieuwd!!

Ohja en supplementen gebruik ik graag. Voorstander van whey en crea :thumb:

Voedingsschema 2005 Eiw. KH. Vet. kcal

1e maaltijd 09:00 uur

Whey shake + 0.3L melk
2 boterhammen met kipfilet of kalkoenfilet
1 glas water. 47.35 53.75 6.0 430.15

2e maaltijd 11.30 uur

4 boterhammen met 195gram tonijn/zalm
1 glas sinaasappelsap 62.95 74.0 5.0 556.75

3e maaltijd 13.00 uur

100 gram rijst + 100 gram kip + 125 gram groente 28 80 17 630

4e maaltijd 15.30 uur voor training

Bakje vruchtenkwark 500 gram 31 65.5 1 395

5e maaltijd 18.30 uur na training

Weight gainer + 0.3L melk 30.6 52 5 364.8

6e maaltijd 19.30 uur

100 gram aardappelen + 100 gram kip/vlees 37.5 99.95 5 611.25
125 gram witlof
1 glas water

7e maaltijd 22.30 uur

Whey shake + 0.3L melk 34.15 23.75 4.125 230.75


Totaal 271.55 448.95 43 3218.7



Leeftijd 20 jaar
Gewicht 81.10 kg
Vetperc 21.8 %


Beyach!

Redelijk goed schema!

Je wil bulken dus je hoort binnen te krijgen:

81,10x40 = ong 3240 kcal

40% eiwit
30% kh
30% vet

Raggen met die handel!

ong 1300 kcal aan eiwit / 4 = 320 g eiwit

dit moet omhoog dawg!

ong 1000 kcal aan kh / 4 = 250 g carbs

dit kan stuk omlaag beyach!

ong 1000 kcal aan vetten / 9 = 110 g vet

dit moet WAY UP dogg

Holler at some real pimpin

ten eerste mik die weightgainer weg, teveel carbs

rag meer studentenhaver in je dieet, en vervang je laatste maaltijd door kwark (smerig ik weet t) en rag daar wat gezonde vetten door ;)

Dan gaat je vetintake stuk omhoog, en voor de weightgainer neem je een whey shake met suikers voor versnelde opname, gaat je eiwit inname ook gelijk omhoog!

sochtends whey shake first thing, dan als je uit de douche komt 250 g kwark naar binnen raggen, en voor slapen 500 g.

o ja bij die ochtendmaaltijd om calorieen omhoog te gooien ook eetlepel olijfolie door je kwark heen.. holler!

Big pimpin dawg!
 

Freax19

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 sep 2004
Berichten
56
Waarderingsscore
0
Nice Thanx, Dus dat betekent je vol vreten dus ;). Ik kom van 68 kg naar 81.10kg. Me bf is wel met de tijd van 18% naar 21.8% gegaan maar ach..dat cutten we er wel weer van af !!
 

Big_M

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 dec 2004
Berichten
516
Waarderingsscore
0
Dawg3 zei:
Beyach!

Redelijk goed schema!

Je wil bulken dus je hoort binnen te krijgen:

81,10x40 = ong 3240 kcal

40% eiwit
30% kh
30% vet

Raggen met die handel!

ong 1300 kcal aan eiwit / 4 = 320 g eiwit

dit moet omhoog dawg!

ong 1000 kcal aan kh / 4 = 250 g carbs

dit kan stuk omlaag beyach!

ong 1000 kcal aan vetten / 9 = 110 g vet

dit moet WAY UP dogg

Holler at some real pimpin

ten eerste mik die weightgainer weg, teveel carbs

rag meer studentenhaver in je dieet, en vervang je laatste maaltijd door kwark (smerig ik weet t) en rag daar wat gezonde vetten door ;)

Dan gaat je vetintake stuk omhoog, en voor de weightgainer neem je een whey shake met suikers voor versnelde opname, gaat je eiwit inname ook gelijk omhoog!

sochtends whey shake first thing, dan als je uit de douche komt 250 g kwark naar binnen raggen, en voor slapen 500 g.

o ja bij die ochtendmaaltijd om calorieen omhoog te gooien ook eetlepel olijfolie door je kwark heen.. holler!

Big pimpin dawg!

Ikzelf vind 30% ( 250 gram ) carbs veeeeelste weinig hoor voor de bulk.
 

Naar boven