Beste BB-ers,
Toch maar even mijn schema gepost . Ik varieer wel met de tijd aan voeding. Eet ook wel 2 stukjes fruit per dag en misschien dat ik meer noten moet eten voor de goeie vetten. Maar ja, brand maar los met jullie kritiek.. Ben wel benieuwd!!
Ohja en supplementen gebruik ik graag. Voorstander van whey en crea
Voedingsschema 2005 Eiw. KH. Vet. kcal
1e maaltijd 09:00 uur
Whey shake + 0.3L melk
2 boterhammen met kipfilet of kalkoenfilet
1 glas water. 47.35 53.75 6.0 430.15
2e maaltijd 11.30 uur
4 boterhammen met 195gram tonijn/zalm
1 glas sinaasappelsap 62.95 74.0 5.0 556.75
3e maaltijd 13.00 uur
100 gram rijst + 100 gram kip + 125 gram groente 28 80 17 630
4e maaltijd 15.30 uur voor training
Bakje vruchtenkwark 500 gram 31 65.5 1 395
5e maaltijd 18.30 uur na training
Weight gainer + 0.3L melk 30.6 52 5 364.8
6e maaltijd 19.30 uur
100 gram aardappelen + 100 gram kip/vlees 37.5 99.95 5 611.25
125 gram witlof
1 glas water
7e maaltijd 22.30 uur
Whey shake + 0.3L melk 34.15 23.75 4.125 230.75
Totaal 271.55 448.95 43 3218.7
Leeftijd 20 jaar
Gewicht 81.10 kg
Vetperc 21.8 %
Toch maar even mijn schema gepost . Ik varieer wel met de tijd aan voeding. Eet ook wel 2 stukjes fruit per dag en misschien dat ik meer noten moet eten voor de goeie vetten. Maar ja, brand maar los met jullie kritiek.. Ben wel benieuwd!!
Ohja en supplementen gebruik ik graag. Voorstander van whey en crea
Voedingsschema 2005 Eiw. KH. Vet. kcal
1e maaltijd 09:00 uur
Whey shake + 0.3L melk
2 boterhammen met kipfilet of kalkoenfilet
1 glas water. 47.35 53.75 6.0 430.15
2e maaltijd 11.30 uur
4 boterhammen met 195gram tonijn/zalm
1 glas sinaasappelsap 62.95 74.0 5.0 556.75
3e maaltijd 13.00 uur
100 gram rijst + 100 gram kip + 125 gram groente 28 80 17 630
4e maaltijd 15.30 uur voor training
Bakje vruchtenkwark 500 gram 31 65.5 1 395
5e maaltijd 18.30 uur na training
Weight gainer + 0.3L melk 30.6 52 5 364.8
6e maaltijd 19.30 uur
100 gram aardappelen + 100 gram kip/vlees 37.5 99.95 5 611.25
125 gram witlof
1 glas water
7e maaltijd 22.30 uur
Whey shake + 0.3L melk 34.15 23.75 4.125 230.75
Totaal 271.55 448.95 43 3218.7
Leeftijd 20 jaar
Gewicht 81.10 kg
Vetperc 21.8 %