nuet
Novice
- Lid geworden
- 25 nov 2019
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoi,
Ik ben sinds net aangemeld op het forum, ook al kijk ik er al een paar maandjes op voor wat tips enzo. Mijn naam is Teun, 17 jaar, en ik ben sinds 5 weken 5x per week actief bezig met krachttraining. Ik weeg nu 65 kg en ben 175 cm. Een ecto-mannetje dus.
Daarnaast ben ik al sinds 4 weken aan het bulken met een zelf-samengesteld voedingsschema. Hierover zou ik graag jullie meningen willen hebben over wat er beter kan. Zelf merk ik dat ik al 2-4 kg ben aangekomen in deze 4 weken tijd en de kilo's in de gewichten gaan ook elke week een beetje omhoog.
Hier mijn schema:
Ik hoop dat jullie mij e.v.t. zouden kunnen helpen (misschien kom ik bepaalde voedingsstoffen te kort?). Tot nu toe werkt dit schema wel prima als ik zo naar mijn gewichttoename kijk, denk ik? Ik had ook mijn minimale caloriebehoefte uitgerekend en deze lag rond circa; 1750 kcal. Met dit schema zit ik volgens mij rond de 3000-3400 kcal.
Alvast bedankt!
Teun
Ik ben sinds net aangemeld op het forum, ook al kijk ik er al een paar maandjes op voor wat tips enzo. Mijn naam is Teun, 17 jaar, en ik ben sinds 5 weken 5x per week actief bezig met krachttraining. Ik weeg nu 65 kg en ben 175 cm. Een ecto-mannetje dus.
Daarnaast ben ik al sinds 4 weken aan het bulken met een zelf-samengesteld voedingsschema. Hierover zou ik graag jullie meningen willen hebben over wat er beter kan. Zelf merk ik dat ik al 2-4 kg ben aangekomen in deze 4 weken tijd en de kilo's in de gewichten gaan ook elke week een beetje omhoog.
Hier mijn schema:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Maaltijd verdeeld over 2 pauzes (school):
Thuiskomst:
Na gym:
Voor slapen:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Na opstaan:
250 gr kwark + 50 gr cruesli |
2 bruine bolletjes + 2 eieren |
Maaltijd verdeeld over 2 pauzes (school):
80 gr pinda's (ongeroosterd, ongezout) |
2 bananen |
3 bruine bolletjes met kipfilet |
Thuiskomst:
60 gr tonijn |
20 gr walnoten (ongeroosterd, ongezout |
Na gym:
1 avond maaltijd (wat de pot schaft) |
2 kiwi's |
4 rijstwafels met pindakaas |
1 scoop Whey Isolate (XXL Nutrition) |
1 scoop Creatine Monohydrate (XXL Nutrition) |
Voor slapen:
150 gr witte rijst |
Ik hoop dat jullie mij e.v.t. zouden kunnen helpen (misschien kom ik bepaalde voedingsstoffen te kort?). Tot nu toe werkt dit schema wel prima als ik zo naar mijn gewichttoename kijk, denk ik? Ik had ook mijn minimale caloriebehoefte uitgerekend en deze lag rond circa; 1750 kcal. Met dit schema zit ik volgens mij rond de 3000-3400 kcal.
Alvast bedankt!
Teun
Laatst bewerkt: