mijn voedingsscheme ...

[Tazzy]

hai iedereen ik ben dus hier nieuw op dees forum dus ben nog alles een beetje aan het verkennen .

maar ik heb hier een voedingsschema samengesteld.
het is nog nie volledig in orde maar kzou graag wat tips
en advies willen dus. gaat er maar op los

onbijt om 5u30

Havermout (Quaker)
Eenheid 60 gr.
Kcal 222 kcal
kJoule 924 kjoule
Eiwit 6,6 gr. •
Koolhydraten 37,2 gr. •
Vet 4,8 gr. •
Voedingsvezel - gr. •


Banaan
Eenheid 100 gr.
Kcal 83 kcal
kJoule 347 kjoule
Eiwit 1,2 gr. •
Koolhydraten 18,8 gr. •
Vet 0,2 gr. •
Voedingsvezel 2,0 gr. •


Halfvolle melk,
Eenheid 300 ml.
Kcal 150 kcal
kJoule 600 kjoule
Eiwit 14,1 gr. •
Koolhydraten 14,1 gr. •
Vet 3,3 gr. •
Voedingsvezel 0,0 gr. •
Natrium 150 mg.


magere fruityoghurt
eenheid 200 gr
kcal 180 kcal
kjoule 762 kjoule
eiwit 7,4 gr
koolhydraten 33,6 gr
vet 1,6 gr


2de onbijt om 7u45 pauze werk

Volkorenbrood
Eenheid 200 gr.
Kcal 408 kcal
kJoule 1706 kjoule
Eiwit 19,8 gr. •
Koolhydraten 75,2 gr. •
Vet 3,2 gr. •
Voedingsvezel - gr. •
Natrium - mg.

beleg kippefilet 100gr
jonge kaas 2sneetjes
pindakaas


fruitsap 33cl
eenheid 33cl
kcal 142 kcal
kjoule 607 kjoule
eiwit 2,3 gr
koolhydraten 29,4 gr
vet 0,3 gr
voedingsvezel 1,7 gr
natruim 0,01 gr


10 u

rozijnen
eenheid 100 gr
kcal 294 kcal
kjoule 1231 kjoule
eiwit 1,8 gr
koolhydraten 65,0 gr
vetten 0,8 gr


Banaan
Eenheid 100 gr.
Kcal 83 kcal
kJoule 347 kjoule
Eiwit 1,2 gr. •
Koolhydraten 18,8 gr. •
Vet 0,2 gr. •
Voedingsvezel 2,0 gr. •


12 u middagmaal

hangt er van af

meestal 300 gr aardappelen
200 gr ongekookt rijst, 200 gr ongekookt pasta
vis vlees of kip ongeveer 250 gr
groenten 300gr


2u

granny biscuit
1 appel


16u

notenmix
eenheid 200 gr
kcal 1286 gr
eiwit 32,8 gr
koolhydraten 18,0 gr
vet 118 gr

kwark
eenheid 180 gr
kcal 218 kcal
eiwit 8,5 gr
koolhydraten 29,7 gr
vet 7,2 gr

18 u gym

20u

volkorenbrood of pasta of iets anders

22u

kwark
eenheid 180 gr
kcal 218 kcal
eiwit 8,5 gr
koolhydraten 29,7 gr
vet 7,2 gr

2 a 3 liter water dagelijks

ik denkt dat ik rond de 4000 calorieen zit ... maar met het middagmaal ben ik dit nog aan het uitzoeken .

 

[Prestigio]

Als je deze invult is het iets makkelijker te beoordelen

 

[Prestigio]

Fruityoghurt zou ik vervangen met gewone yoghurt,
De maaltijd van 10u met de banaan en rozijnen zou ik vervangen met een echte maaltijd in plaats van alleen fruit

 

[Tazzy]

Fruityoghurt zou ik vervangen met gewone yoghurt,
De maaltijd van 10u met de banaan en rozijnen zou ik vervangen met een echte maaltijd in plaats van alleen fruit

weet ik maar op mijn werk gaat dit niet zo gemaklijk.

 

[Prestigio]

Je kan toch wel een havermout shake, blik tonijn, of een boterham naar binnen werken neem ik aan?

 

[Tazzy]

Je kan toch wel een havermout shake, blik tonijn, of een boterham naar binnen werken neem ik aan?

shake kan nog maar blik tonijn of boterham is al terug moeilijk
door een paar mannen dan graag gaan slijmen bij de chef
daarom moet ik opletten ma thx voor het advies !! zal ik zeker proberen veranderen, en thx voor het Exel file