Mijn weg naar 800kg totaal

[The Locust]

Wanneer train je de vrijdag?

20h-22h, je laat maar iets weten als je komt.
Volgende week 14 december is er wel geen training wegens 's anderendaags onderling mini wedstrijdje

 

[The Locust]

Woensdag 5 december

AM mini conditioning dingskes
Band dislocates
dumbbell snatches, 25kg, 3x 10reps links&rechts zonder rust afwisselen
face pulls 2 x 25
Kettlebell one-arm rows 4 time, 24kg, één minuut links en één minuut rechts
BW squats, tabata style : 20sec squatten, 10sec rust, 6 keer (=3min)
leg raises 25 x
floor wipers 25 x
klaar, minder dan 30min

vanavond overhead

 

[Lanfeust]

wat zijn floor wipers precies?

 

[The Locust]

wat zijn floor wipers precies?

buikspieroefening liggend op de grond waarbij je je knieën intrekt terwijl je een barbell van een kilo of 60 boven het hoofd gestrekt houdt

 

[The Locust]

Hier nog een variante, nog lastiger met gestrekte benen van links naar rechts :

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo zou ik er geen 25 kunnen denk ik

 

[Raoul Duke]

Ken die oefening uit de 300 workout..

Mooi log man, veel functional strength en erg sterk, keep it up.

 

[Kyubiz]

Mooie oefening. BTW Succes met het halen van je 800kg totaal

 

[The Locust]

thanx

I'll be that insane nigga from the psycho ward. I'm on the trigga, plus I got the Wu-Tang sword!

I leave the mic in body bags, my rap style has
The force to leave you lost, like the tribe of Shabazz
Murderous material, made by a madman
It's the mic wrecker, Inspector, bad man
From the bad lands of the killer, rap fanatic
Representing with the skill that's iller
Dare to compare, get pierced just like an ear
The zoo-we-do-wop-bop strictly hardware

 

[The Locust]

Woensdag 5 december, PM

1) Seated Press
8 x 50
8 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 110kg

2) Partial Push Press from Pins
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140kg (+-)

(zoals Wassung beschrijft ; pinnen op hoogte van diepste punt bij de 'knee dip', en dan op voorhoofd-hoogte een band opspannen. Baar proberen tot tegen de band te rammen. Dus wel een behoorlijke ROM, enkel de lockout doe je niet. Dit was een try-out, 140 kreeg ik niet meer hoog genoeg. Wel een leuke oefening. Volgens Wassung moet je iets rond of onder je push press 1RM doen en dan op deze manier sets van 5 doen. Dus volgende keer setjes met 125kg.)

3) Narrow grip Inclines + 30kg chains
10 x bar
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100 (+30kg chains)

4) HS Chest Press
10 x
werkset : 10x + 8x + 5x heavy rest pauze dingskes
12x met een schijf minder

5) HS shoulder press
10x
werkset : 20x + 5x rest pauze
(haha iets te heftig geweest bij de eerste set, meteen helemaal verzuurd)

6) Dumbbell Skull Crushers
4 x 15reps

7) Rope Pushdowns
2 x 12reps

Lekkere training. Mijn elleboog begint te verbeteren, volgende week ga ik misschien weer proberen om ook te cleanen

 

[Anoniem_1990_1]

Wat een press-power!!

 

[Starter20]

Wat een press-power!!

eens, potige training locust!

 

[The Locust]

Donderdag 6 december

band dislocates 3x20
band shoulder ext. rotations 3x20
face pulls met lat-pulley stang 3x15
face pulls met touw 3x15
standing abs 3x15
leg raises 3x15
band pushdowns (monster mini's) 3x25
lat pulldowns 3x15
bicep-grip pulldowns (+ extra spanning met 2 mini-bands) 3x15
AB crunches 3x20

assistance & recovery werk & random zweet dingskes als actieve pauze tussen het werk door

 

[snoob]

Lekkere trainingen, kdenk dat ik ook maar wat meer assitance ga beginnen doen.

 

[willem9]

Lekkere "cardio".

 

[The Locust]

Vrijdag 7 december

1) Deadlift
10 x 60
10 x 60
2 x 120
2 x 120
2 x 160
2 x 160
2 x 190
2 x 220
1 x 240
1 x 260kg

2) Barbell Rows
8 x 70
8 x 110
8 x 110
12 x 100
12 x 100

Daarna heb ik het voor bekeken gehouden.

**** man twee weken geleden een dubbel met 260kg en de week daarvoor nog 5x250, dus ik dacht OK ik doe vandaag 3x260kg... mooi niet ik had het al lastig met een miezerige single Op zich niet zo erg maar dit is slecht voor het vertrouwen, volgende week zaterdag moet er namelijk zwaar ge-PR't worden tijdens een oefen-wedstrijdje onder de vrienden.

PR'en op squat zal dan normaal geen probleem zijn maar ik ben bang dat ik na die max squat inspanning nog amper mn huidige deadlift PR van 270 ga kunnen herhalen.

 

[Gillian]

Bummer man Misschien wat rust houden dan maar?

 

[terrestris]

komt wel goed tegen volgende week.
Een dipje is soms nodig om de volgende keer te knallen!

 

[The Locust]

Bummer man Misschien wat rust houden dan maar?

ik had vorige week al een deadlift training overgeslagen en gerust (omdat de vorige weken telkens 3 weken op rij PR waren geweest, dus ik dacht dat ik vanavond wel fris ging zitten)

 

[snoob]

Toch goeie deadlift, niet elke dag is hetzelfde, dat merk ik al en ja als je met zo'n gewichten traint kan dat wel serieus schelen. Gade volgende week zaterdag naar Merchtem? Goeie rows ook btw

 

[Gillian]

ik had vorige week al een deadlift training overgeslagen en gerust (omdat de vorige weken telkens 3 weken op rij PR waren geweest, dus ik dacht dat ik vanavond wel fris ging zitten)

Hmja. Soms heb je gewoon van die dagen man.. de volgende week komt het wel goed.