Mijn weg naar 800kg totaal

[Starter20]

damn, sterke mp + pp

 

[The Locust]

Indrukwekkend man. Mag ik vragen wat je bodystats zijn?

thx ik weeg 102-103kg op 1m72

 

[Vladi]

Hoe breed pak je hem precies. Met je vingers op die strepen van de bar? En net zo breed als je bencht?

 

[The Locust]

Hoe breed pak je hem precies. Met je vingers op die strepen van de bar? En net zo breed als je bencht?

handen aan de binnenkant van die strepen (maar bij die baar zitten ze wat dichter bij elkaar dan bench comp grip), stuk smaller dan bench press dus

 

[RobbertK]

Smaller als bij bench? Ik dacht dat jij juist altijd redelijk smal benchte, of is dat niet zo?

 

[The Locust]

Smaller als bij bench? Ik dacht dat jij juist altijd redelijk smal benchte, of is dat niet zo?

al een jaar niet meer, ik bench gewoon zoals iedereen tenzij expliciet vermeld dat het een narrow bench is

 

[The Locust]

Vrijdag 1 februari

Gezellige training in de garage met oa Monsterstrength

1) Deadlift
8 x 70
8 x 70
5 x 120
5 x 120
3 x 170
1 x 210
1 x 240
2 x 265 PR!!!
hopla

2) Farmer Walk
15m x 70kg per hand
15m x 100kg
15m x 100kg
15m x 100kg
een paar meter x 120kg per hand ****ing lastige farmers deze, erg laag
100kg gaat daarentegen al behoorlijk makkelijk

3) Axle Cleans (continental)
try out, techniek leren
een boel keer met 70kg en 90kg, denk 10 sets totaal

4) T-Bar Rows
15 x
10 x
10 x
10 x
15 x
20 x

5) Kettlebell Swings
2 minuten non stop hand to hand met 16kg, dik time PR

6) V-Bar deadlift (links en rechts)
5 x 25
3 x 50
3 x 50
3 x 75

7) Rolling Thunder
3 x 50
3 x 50
3 x 50

8) Bicep-Grip Lat Pulldown (+ extra 2 mini-bands over het toestel gespannen)
1 set x 20 reps

 

[The Locust]

Zaterdag 2 februari

lichte conditioning en assistance sessie

1) Farmer Walks licht op snelheid
10 x 15m met 60kg per hand

2) Fat Bar Holds
80kg, 4 keer tot ze uit de handen viel, niet getimed

3) Kettlebell Circuit (20kg)
cleans, snatches, swings, one arm presses, telkens 10 reps links en rechts
3 circuits

4) Pull Throughs
3 x 15reps

5) ABS
diverse crunches en leg raises, 100 totaal

6) Fat Bar Circuit (50kg)
10 x clean, 10 x push press, 10 x front squat, 10 x row, 5 x overhead squat, 5 x curl

7) Standing rope ABS
3 x 15

8) V-bar lift
5 x 5 x 50kg

 

[Genetic]

2*265!! Proficiat dude! Zalig PR!!

 

[M@rsel]

Zo goed bezig Locust! Wat is je totaal momenteel?

 

[g-men]

Sterke deadlifts.

En wat moet ik me voorstellen bij V bar deadlift?

 

[Ano_1982_9]

Lekker kerel! Nette training!

Die Axle cleans zijn leuk he? Zodra je de techniek van continental cleanen onder de knie hebt, pak je makkelijk 120 kg.

 

[The Locust]

En wat moet ik me voorstellen bij V bar deadlift?

grip oefening...

YouTube - Vbar work

 

[The Locust]

Zondag 3 februari - AM

schouders waren nog vermoeid van de afgelopen trainingen, niets bijzonders dus

1) Bench Press
8 x 40
8 x 80
5 x 100
5 x 120
1 x 140
1 x 160
8 x 130

2) Incline Bench
8 x 60
8 x 80
6 x 100
6 x 120

3) Cable Crossovers
4 x 10

4) Pull-ups bicep greep
5 x BW
5 x +10kg

5) Barbell Curl
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80kg

6) Seated Dumbbell Curl
5 x 12 reps

 

[The Locust]

Zondag 3 februari PM

1) Rack Bench Lockouts
8 x 70
8 x 70
5 x 120
5 x 120
5 x 160
3 x 190
3 x 210kg

2) Rack Bench 1/2 ROM
5 x 70
5 x 110
5 x 140
5 x 150kg

3) French Press (standing)
3 x 10 x 60kg

4) Rope Pushdowns
2 x 15 reps

5) Rolling Thunder
5 x 5 x 50kg

6) V-Bar
5 x 5 x 50kg

Vier trainingen op een weekend, in totaal bijna een uur of zes, best wel fijn

 

[snoob]

Nice training, damn 210kg op je schouders / borst, achteraf geen last van?

 

[The Locust]

Nice training, damn 210kg op je schouders / borst, achteraf geen last van?

neen, ik voelde me veel beter dan deze morgen, toen kwam ik echt moeilijk op gang - een middagdutje gestackt met voldoende carbs doet wonderen

 

[Anoniem23518]

Lockout = hoeveel cm eigenlijk?

 

[snoob]

neen, ik voelde me veel beter dan deze morgen, toen kwam ik echt moeilijk op gang - een middagdutje gestackt met voldoende carbs doet wonderen

aha ! kga ook es beginnen met men voeding aan te passen aan de dag zelf, zware training veel eiwitten veel koolhydraten, geen training low carbs low kcal.

 

[The Locust]

Lockout = hoeveel cm eigenlijk?

centimetertje of 15

zoals de naam zegt dus, lockout = lockout, niets meer niets minder