- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #141
Maandag 17 september
1) Full Squat + een boel kettingen
5 x 60 + 40kg chains
5 x 60 " " " "
5 x 60 " " " "
3 x 100 " " " "
3 x 100 " " " "
3 x 120 " " " "
1 x 140 " " " "
1 x 160 " " " "
1 x 180 " " " "
1 x 200kg + 40kg chains (=240kg boven in totaal)
Eerste keer dat ik deze oefening doe, was dus nog geen echte max effort.
Next time more weight & more glory
2) Safety Bar Squat
7 sets x 5 reps, supersetted met 10reps pullovers
3) Hammer Strength Leg Press
3 sets x 10 reps
4) HS V-Squat
3 sets x 10 reps
5) Parallel grip Pull-ups
1 luttel setje van 6 reps
Normaal doe ik op maandag meer upper-back werk, maar voor vandaag vond ik het bij deze reeds welletjes. De eerste conjugate squat periode is nu achter de rug, volgende week dus weer proberen te PR'en op box squat (target = 290kg suit straps down). Mn squat moet door het dak tegen nieuwjaar.
1) Full Squat + een boel kettingen
5 x 60 + 40kg chains
5 x 60 " " " "
5 x 60 " " " "
3 x 100 " " " "
3 x 100 " " " "
3 x 120 " " " "
1 x 140 " " " "
1 x 160 " " " "
1 x 180 " " " "
1 x 200kg + 40kg chains (=240kg boven in totaal)
Eerste keer dat ik deze oefening doe, was dus nog geen echte max effort.
Next time more weight & more glory
2) Safety Bar Squat
7 sets x 5 reps, supersetted met 10reps pullovers
3) Hammer Strength Leg Press
3 sets x 10 reps
4) HS V-Squat
3 sets x 10 reps
5) Parallel grip Pull-ups
1 luttel setje van 6 reps
Normaal doe ik op maandag meer upper-back werk, maar voor vandaag vond ik het bij deze reeds welletjes. De eerste conjugate squat periode is nu achter de rug, volgende week dus weer proberen te PR'en op box squat (target = 290kg suit straps down). Mn squat moet door het dak tegen nieuwjaar.