Mijn weg naar 800kg totaal

[SanderM]

4) HS Ground Base Jammer
6 sets x 6-8 reps heavy

bedoel je daarmee deze oefening?

YouTube - PTSC - Ground Base

echt super vet als ik dat zo zie!

 

[willem9]

Ach, ik ben volledig onthecht weet je

NP, ik ken wel een goede psyciater als je geïnteresseerd bent.

 

[The Locust]

donderdag 4 oktober

korte en lichte zweetsessie

- jumprope 5 ronden x 3 minuten
- jumpsquat 30 reps
- pushups 30 reps
- heavybag (kicks) 2 ronden x 3 minuten
- one-arm kettlebell presses 20 links & 20 rechts
- KB turkish get-ups 5 reps
- light farmer walks 58kg per hand voor +-100m
- ABS (diverse) 100reps totaal
- light tricep pushdowns 50reps
- face pulls 30 reps
- band dislocates 50 reps **** dat brandt

 

[g-men]

hehe heb idd ook wel eens 50 reps dislocates gedaan, dat is echt ziekelijk. Doe nu meestal 15 reps.

 

[Leophyte]

lijkt me dat je ze doubled heb of niet, anders heb je echt bar weinig spanning. (geen idee van de chains hoor)

Ik deed ze met doubled light bands en dan ca 40-50 kg erbij, dan zit je ongeveer aan de 100 kg topspanning schat ik.

Ik doe ze ook zoals jij zegt. Gok zelf op een kleine 40 kg. Eens je een paar setjes hebt gedaan voel je dat je sneller wordt.
Als je er maar genoeg agressie in legt he..

Voor bench doen de meesten ze doubled denk ik, de afstand is anders te kort om onderin reeds spanning te hebben.

Geen idee van de precieze extra spanning, het gaat mij vooral om het gevoel en de snelheid. Ik ben nogal traag op bench weet je, dus ik hoop dat dit wel wat voor me zal doen. De komende weken ga ik wat afwisselen qua extra spanning ; met mini bands, met monster-mini's, al of niet kettingen erbij, verschillende banden ineens... We zien wel...

Het zal je zeker helpen qua snelheid..
Wat zijn trouwens monster-mini's? En heb je ze van jumpstretch?

 

[The Locust]

Wat zijn trouwens monster-mini's? En heb je ze van jumpstretch?

Besteld bij choice of champions ; dat leek me de dichtstbijzijnde leverancier
Monster mini's... tja die banden heten gewoon zo... een tikkel sterker dan een mini-band.

Ik zou graag nog strong bands hebben voor reverse band bench / hang bar bench, maar die zijn ook zo ****ing duur voor een stuk elastiek...

Gisteren (vrijdag) ben ik slap en half gemotiveerd aan een training begonnen, en na een paar opwarmsets deadlift heb ik er vrij snel de brui aan gegeven. Op dagen dat ik de hele dag les geef zoals de vrijdag ga ik toch moeten zorgen voor meer carbs, want anders zijn die opgebruikt tegen dat de training begint.

 

[chunky]

Je kan ook meerdere lichte banden combineren wellicht?

green + purple bands ofzo?

 

[The Locust]

Je kan ook meerdere lichte banden combineren wellicht?

green + purple bands ofzo?

ja dat zou kunnen maar momenteel heb ik enkel de lichtste 2 banden en voor hangbar bench is dat niet genoeg... ik zal zien de volgende weken hoe ik dit bandengedoe ervaar, en eventueel een paar dingen bij bestellen

 

[Leophyte]

Ik heb zelf de mini's en de light's. Ze zijn duur, maar ok.
Misschien kun je dan je bands aan de veiligheidssteunen (dus lager dan de bovenkant van je rack) bevestigen en dan dubbelen?
Zou je toch zeker wel een 100 kg aan spanning kunnen opleveren op de top (negatieve spanning onderin in dit geval)

 

[Flying Fox]

Zijn de iron woody bands niet een stuk goedkoper?

 

[The Locust]

Zijn de iron woody bands niet een stuk goedkoper?

nog nooit van gehoord

vandaag probeer ik een beetje de slapheid van gisteren weg te vreten, ik denk dat ik een PR op calorieën aan het zetten ben en voel me al stukken beter en sterker

10h00 :
omelet van 5 eieren, 1 tomaat, 100gr ham, 2 plakken cheddar
2 sneden volkorenbrood met paardefilet
2 fruityoghurtjes
1/2 liter chocomelk
2 bananen
2000mg vitamine C

12h00
50gr whey in water
6 sneden volkorenbrood met 250gr américain (gehakte biefstuk)

13h30
500gr rijstpudding
1 peer

15h30
1 volkoren ovenkoek (200gr) met 50gr pindakaas en 1 banaan in schijfjes
500gr magere yoghurt

17h30
1 pak gratin dauphinois aardappelen uit de Aldi
50gr whey in water

19h15
1 kipfiletbrochet op de grill (150gr)
1 blik mais
1/2liter pompoensoep
2 fruityoghurtjes
100gr camembert

straks nog een maaltijd of 2

 

[Flying Fox]

nog nooit van gehoord

Iron Woody Fitness Bands and Equipment

 

[Viking1012]

En? is het nog een PR geworden?

 

[M@rsel]

net ff snel uitgerekend hoeveel je hebt gegeten. Een paar producten kende het programma niet dus daar heb ik soortgelijke producten voor geplaatst, maar dit is een globale schatting:

kcal 5500
eiwit 375 gram
koolhydraten 566 gram
vet 195 gram
- waarvan verzadigd 75 gram

 

[The Locust]

net ff snel uitgerekend hoeveel je hebt gegeten. Een paar producten kende het programma niet dus daar heb ik soortgelijke producten voor geplaatst, maar dit is een globale schatting:

kcal 5500
eiwit 375 gram
koolhydraten 566 gram
vet 195 gram
- waarvan verzadigd 75 gram

Haha amai bedankt zeg, ik heb zelf geen idee

Ja het is zeker nog een PR geworden, want na 7 uur heb ik nog het volgende gegeten :

21h00 :
50gr whey in water
3 pannekoeken (gewoon zo uit een pak uit de GB)

23h30 :
glas melk
1 peer
gemengde noten (+- 50gr)
stuk gouda kaas +-100gr

 

[The Locust]

Zondag 7 oktober

1) Incline bench press
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 135
1 x 150kg PR!!!!

2) Chins
3 x 8 reps

3) Bench Press
8 x 70
8 x 70
3 x 110
3 x 130
2 x 150
3 x 110
3 x 130
1 x 150

4) Narrow Grip Bench Press superset met parallel grip pull-ups
5 x 70 + 5 x pull-ups
5 x 90 + 5 x pull-ups
5 x 110 + 5 x pull-ups

5) Giant Set / Circuit
Barbell Curl 10 x 60kg
French Press 15 x 50kg
Cable Crossover 15 reps
DB skullcrusher 10 reps x 20kg

Oefeningen zo snel mogelijk na elkaar, 2 min rust tussen circuits, 3 circuits totaal.
Burn motha****az

6) Seated Barbell Curl
45kg, 1 set tot total faillure
Burn and burn some more

7) Tricep Pushdowns
1 (drop)set tot faillure

Heel lekkere training in hoog tempo ; op de vlakke bank kwam ik wel telkens wat tekort om met die 150 nog veel te doen, maar ik had natuurlijk wel eerst een dik PR op incline gezet.

post workout : een ganse kip aan het spit plus een blonde Leffe

 

[g-men]

Geweldig! Prachtig om te zien ook dat je super sterk bent en toch niet bang voor een "burn".

Kan ook niet wachten om weer eens zoiets weg te eten voor een all time energy high

 

[Lanfeust]

maw Warre en Ode hadden weeral niet veel honger

 

[The Locust]

maw Warre en Ode hadden weeral niet veel honger

Jawel hoor. Ik had 2 kippen gekocht. Eén voor mezelf en één voor mn drie huisgenoten.

 

[Viking1012]

Lekkere training! Het eten heeft wel geholpen zo te zien!