Maandag 5 november
1) Full Squat + 40kg chains
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 100
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 210kg (+40kg chains = 250kg boven)
2) Low Box Squat (light)
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150kg
3) Platform deadlift (light)
5 x 70
5 x 70
3 x 110
3 x 110
3 x 150
3 x 170kg
Eerste deel van de training was niet voluit. PR op chain squat is 220 + 40kg, maar ik voelde me wat stram en niet klaar om daar los overheen te gaan. Box squats en deadlifts daarom ook licht gehouden. De rest van de training was echter wel één van de hardere assistance sessies van de laatste weken (high volume met weinig rust) :
4) HS lat pulldown
6sets x 6reps heavy met 90sec rust
5) HS T-bar Rowzzz
5 sets x 8 reps met 60sec rust
- 1 plaat van 20kg eraf -
daarna nogmaals 5 sets x 10reps met 60sec rust
= 90 reps
6) Crunches / Reverse hypers / Leg raises
3 oefeningen als 1 giant set, 20reps elk
2 sets
Ik heb het nu even gehad met conjugate squats en zware singles, na 9 weken PR's heb ik het gevoel dat ik voorlopig niet veel meer kan toevoegen aan die oefeningen. Vorige week bij front squat mocht er geen vlieg meer opzitten, en nu bij chain squat lijken er ook niet veel kilo's meer bij te kunnen. Dat, en het feit dat ik weer zin heb in the old school way... dus vanaf volgende week weer een paar maanden gewone squats for the glory of moscow of 5x5 of total tonnage of zo
flinke spierpijn in de lats vandaag