Opzich prima training. Heel rustig aan gedaan, normaal een uur bezig met deze, vanmorgen 1,5
Allereerst omdat ik m niet omhoog kreeg op 14.5 kg DB chest press. Het moest en zou me lukken. 3x Volbracht en bijna een blauw oog rijker🤣 Mijn assistent is bij zijn vader dus die kon ik er ook niet even bij roepen.
Incline DB chest press
3×12x 14.5 ( per DB )
Incline DB Row
4x12x 13,5kg (per DB)
Underhand DB Row
4x12x 12.5 kg (per DB)
DB Incline rear Fly
4x12x 5kg (Per DB)
DB Shoulder Press One Arm
2x11x 12kg , 2x10x 12kg
Front Raise
4×10x 10kg (1DB)
Tricep extension
4x12x 13.5kg (1 DB)
Tricep Crossover
3x12x 8.5kg (1DB)
Bicep Plated Curl
4×12x 12.5kg (1 DB)
Bicep Spider Curl
3x12x 8.5kg (per DB)
Cardio;
1 uur crosstrainer, vanmiddag boswandeling met een kennis, zal een km of 6 worden denk ik.
Voeding;
*Ontbijt;
20gr havermout 35gr teff, 30gr brinta 3/4 courgette en 25gr whey + kurkuma latte poeder
*Tussendoor
Fluff 120 gr banaan, 120ml melk, 25gr caseine en cacaopoeder
*Lunch
Boterham roomboter hagelslag
Boterham pindakaas en sambal
Boterham zuivelspread en gerookte zalm
*Tussendoor
Eiwitreep
*Diner
100gr Zilvervliesrijst, peulen, Tauge, ui, champignons en biefstuk.
*Tussendoor en prebed
Zelfde als altijd