Mijn weg naar het nk raw 2015

[wannabeestrong]

Laatste contest:

Sq 225
bp 127,5
Dl 280

Doelen dit jaar:

Bw 130-115(maingoal wil naar de -120)

Drc cup 14 juni

Sq 230
Bp 135
Dl 285

Totaal 650

Nk raw

Sq 240
Bp 140
Dl 295

Totaal 675

Doelen voor het nk ambitieuzer omdat ik dan langer gewend zal zijn aan een lager bw.

Komende weken smolov voor bank en hersteltrainingen voor mijn hamstring.

 

[Crakie]

Succes man. Ik ben net klaar met Smolov Jr. voor bank en doe er nu een aangepaste base cycle achteraan.

 

[dennis tribal]

succes maat, gaat je zeker lukken.!!

 

[wannabeestrong]

Thnx both

Smolov base cycle dag 1 week 1 (ik kies bewust niet voor de jr versie omdat ik deze versie dynamischer vind)

Opwarmen

9x85
9x85
9x85
9x85

Elke laatste rep paused

Mp

3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Nice and easy

Pol tricep press

12x20
12x24
12x24

Lat pulley

6x77
6x77
6x77
6x77

Fysio oefeningen

Leg extension

4x12

Leg press

3x15

20 min fietsen na hartslag rond 140

Vanaf nu standaard op 2500 kcal per dag, dit hou ik zo tot ik ben waar ik wil zijn.
Gaat het me niet snel genoeg dan up ik de cardio.

 

[JeroenSlor]

Goed bezig zal je ff goed opjagen

 

[Shadow Project]

In. Hoe gaat het herstel van de hamstring?

 

[meaantje]

je doet naast smolov ook gewoon MP enzo?

 

[wannabeestrong]

Goed bezig zal je ff goed opjagen ����

Hell yeah! On our road to 700 raw!

In. Hoe gaat het herstel van de hamstring?

Welkom, gaat volgens de fysio voorspoedig dus zal over 2 wk weer langzaam gaan opbouwen op sq en dl.

je doet naast smolov ook gewoon MP enzo?

Sommige dagen in het begin nog wel ja lichaam heeft atm weinig te verduren door t missen van dl en sq dus ik neem aan dat t die paar setjes nog wel aan kan

 

[dennis tribal]

op naar de 135 kg bench mate.
ik heb ook gewoon ohp en veel triceps erbij gedaan.
goed bevallen ;-)

 

[weak01]

succes man gaat je lukken

 

[pol0100]

Succes maatje

 

[wannabeestrong]

http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/ziekten/106241-kippensoep-bij-griep-en-verkoudheid.html

Thnx all! I go for it!

3 dagen geleefd op kippensoep om aan te sterken na al t gezuip na kerst en weer gaan.

Vandaag

Smolov dag 2 wk 1

7x90
7x90
7x90
7x90
7x90 elke set andere grip.

Incline close grip

6x80
6x80
6x80

High lateral row

8x90
6x120
6x100
12x80

20 min cardio na hartslag rond 140

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Op stationsbarrel 13 km naar stage fietsen, ik en mijn grote snater....

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Smolov dag 3 week 1

All paused bench mixed grip every set

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Geen assistance, de combi 30 min wakker/low kcal maakte dat ik dit wel ff zat presses vond.

Free weight row machine

80 kg x12
120 kg x10
140 kg x8
160 kg x6

Leg exstension

4x12

20 min cardio hartslag rond 140

Gister was de hel op aarde, 13 km in 42 min en na een half uur nog kortademig.. Tijd om drastisch wat te veranderen, mijn oudoom van 82 kan dit nog beter.

 

[Robke78]

In !

 

[wannabeestrong]

Welcome back

 

[Starx6673]

Ik volg! Succes met je doelen!

 

[wannabeestrong]

Welkom! Thnx!

Bw vanochtend: 127,9(-2,1) terug op bw niveau 1 nov(voor bulk voor nk en feestdagen t begin is er nu doorknallen.

---------- Toegevoegd om 13:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:38 ----------

Zonet

Bank

Smolov dag 4 week 1

warm up

3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Lat pull breed

4x8 erg licht omdat ik in het verleden altijd last van mijn nek kreeg als ik hem breed pakte.

Legpress

4x12

Cardio 20 min hartslag rond 140

---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------

Succes man. Ik ben net klaar met Smolov Jr. voor bank en doe er nu een aangepaste base cycle achteraan.

Ik ga het andersom doen doe nu de base cycle en ga hierna smolov jr vertraagd doen(dus in 6 wk) en daarna in week 10 a 11 pas toppen..

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Bench smolov dag 1 week 2

9x95 laatste rep paused
9x95
9x95
9x95 all paused

Lat pull smal

6x87
8x77
10x67
12x57

Leg extension

3x10

20 min cardio harstlag rond 135

 

[wannabeestrong]

Vandaag

Smolov dag 2 week 2 bench

Warm up

7x100 all paused
7x100 laatste paused
7x100 laatste paused
7x100 laatste paused
7x100 all paused

High lateral row

8x110
5x140
8x110
10x110

Cardio 20 min na hartslag rond 140