Fitness Seller

Mind-muscle connection achterhaalde bro science? (studie review door Menno Henselmans)


Bezoekers in topic

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.568
Karma
8.640
''Should you focus on the muscles you want to train during exercise to take advantage of the mind-muscle connection?
A new study by Fujita et al. suggests it won't help.

2 Groups performed seated rows at 70% of 1RM until they lost movement velocity (so quite submaximal), either with no instructions or with the instruction to ‘pull from the back’.
Pulling from the back increased lat activity during the first 2 reps by a considerable 15%; it also decreased posterior deltoid activity by 14%.
Midway through the set, posterior delt activity was still suppressed compared to the control group, whereas lat activity was no longer increased.
At the end of the set there was no difference in either muscle’s activity anymore, nor was there any difference in any other muscle throughout the whole set.

Basically, focusing on the mind-muscle connection is probably wasted effort when you're training hard with good technique, as you'll then reach maximal muscle activity anyway.
Focusing on internal cues rather than performance has also been found in many studies to reduce performance and decrease total work capacity.
This study confirms earlier findings that our ability to selectively train a muscle group by focusing on it is very limited even with very submaximal exercise and effectively zero when training anywhere close to failure.

These findings strongly question the bro bodybuilding wisdom that the mind-muscle connection can help you gain muscle. It typically reduces performance without meaningfully altering muscle activity, so it's likely bad for strength development without any benefit for overall muscle growth.''


 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.337
Karma
3.044
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Er zijn vast wel onderzoeken te vinden die het tegendeel bewijzen. Ik kan me niet voorstellen dat ik minder bankdruk als ik mij ook concentreer op het samen trekken van de borst spier, naast dat ik het gewicht omhoog druk.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.002
Karma
31.939
Lengte
1m86
Daarom zweren vrijwel alle pro's bij een training waarbij de uitvoering op één staat en je focust op het samentrekken van de juiste spieren i.p.v. het gewicht gewoon weg te drukken.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.568
Karma
8.640
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ik begrijp dat dit onderzoek een gevoelige snaar raakt, maar ik vind het te makkelijk om de wetenschap aan de kant de schuiven en de pro BB'ers te volgen. Ook in onze sport hebben we te maken met voortschrijdend inzicht.

Ik wil niet zeggen dat MMC niet zou werken, alleen ik denk dat we wel kunnen stellen dat het misschien niet de heilige graal is zoals vaak geroepen wordt..
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.568
Karma
8.640
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Daarom zweren vrijwel alle pro's bij een training waarbij de uitvoering op één staat en je focust op het samentrekken van de juiste spieren i.p.v. het gewicht gewoon weg te drukken.
''Basically, focusing on the mind-muscle connection is probably wasted effort when you're training hard with good technique, as you'll then reach maximal muscle activity anyway. ''

De goede uitvoering wordt hier ook niet betwist..
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.161
Karma
32.677
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ik las dit zojuist ook op mijn Facebook-tijdlijn. Ik weet niet of de koning van de MMC op DBB, @Skatermarvin, hier blij mee is...
Dit stukje geciteerd zegt eigenlijk alles:

"when you're training hard with good technique, as you'll then reach maximal muscle activity anyway."

Dit doet dus bijna niemand. Wanneer ik bijvoorbeeld de meeste Barbell rows vergelijk van normale stervelingen VS bijvoorbeeld Wesley Vissers, dan zie je bij die laatste bij iedere rep ondanks veel gewicht echt zijn rug werken. Ik ben inmiddels wel op een aantal (DBB) meetings geweest en bij de meeste mensen zie je dat dus niet.

Mijn conclusie is dat de meeste goede atleten van zichzelf al een goede 'MMC' hebben..
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.954
Karma
2.140
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Daarom zweren vrijwel alle pro's bij een training waarbij de uitvoering op één staat en je focust op het samentrekken van de juiste spieren i.p.v. het gewicht gewoon weg te drukken.

Heeft dat niet meer te maken met de grote hoeveelheid AAS en de blessures (afscheuren ect.) door de bijkomende kracht?!
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
6.117
Karma
5.737
Lengte
1m80
Massa
64kg
Vetpercentage
5%
Ik kan me niet voorstellen dat ik minder bankdruk als ik mij ook concentreer op het samen trekken van de borst spier, naast dat ik het gewicht omhoog druk.
Focusing on internal cues rather than performance has also been found in many studies to reduce performance and decrease total work capacity.
Wel dus. Volgens 'many studies'.
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
12.204
Karma
14.970
Lengte
1m91
Massa
114kg
Vetpercentage
> 50%
Dit stukje geciteerd zegt eigenlijk alles:

"when you're training hard with good technique, as you'll then reach maximal muscle activity anyway."

Dit doet dus bijna niemand. Wanneer ik bijvoorbeeld de meeste Barbell rows vergelijk van normale stervelingen VS bijvoorbeeld Wesley Vissers, dan zie je bij die laatste bij iedere rep ondanks veel gewicht echt zijn rug werken. Ik ben inmiddels wel op een aantal (DBB) meetings geweest en bij de meeste mensen zie je dat dus niet.

Mijn conclusie is dat de meeste goede atleten van zichzelf al een goede 'MMC' hebben..
Hoe doe je een row zonder je rugspieren te gebruiken?
 

EigenWereld

Freaky Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.660
Karma
5.008
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Daarom zweren vrijwel alle pro's bij een training waarbij de uitvoering op één staat en je focust op het samentrekken van de juiste spieren i.p.v. het gewicht gewoon weg te drukken.
Komt omdat als ze zware gewichten gaan duwen hun peesjes de beperkende factor gaan zijn. Er zijn namelijk geen roids die al die spiermassa gains gaan bijhouden voor je pezen. En laten we eerlijk zijn, je kunt een half goed schema volgen en dat weer compenseren met een hogere dosis. Het blijft vooral de tijd die eroverheen gaat voordat je goede massa hebt. Als je vanaf je 18 roid op 80kg 10% heb je een vele malen grotere kans op veel massa dan vanaf je 28ste 80kg 10%. Laat nu de meeste pro's ook al lekker vroeg aan de juice zitten dus dan ben je ook goed vol op je 32ste. Of je nu onzin training doet die sub optimaal is, de tijd gaat de bepalende factor zijn in combinatie met hoeveel je erin durft te duwen.

Laten we eerlijk zijn bodybuilding is een sport van juice. Wie heeft de grootste ballen om zoveel mogelijk spiermakende substanties erin te duwen voor een zo lang mogelijke tijd.
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
10.354
Karma
22.174
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Komt omdat als ze zware gewichten gaan duwen hun peesjes de beperkende factor gaan zijn. Er zijn namelijk geen roids die al die spiermassa gains gaan bijhouden voor je pezen. En laten we eerlijk zijn, je kunt een half goed schema volgen en dat weer compenseren met een hogere dosis. Het blijft vooral de tijd die eroverheen gaat voordat je goede massa hebt. Als je vanaf je 18 roid op 80kg 10% heb je een vele malen grotere kans op veel massa dan vanaf je 28ste 80kg 10%. Laat nu de meeste pro's ook al lekker vroeg aan de juice zitten dus dan ben je ook goed vol op je 32ste. Of je nu onzin training doet die sub optimaal is, de tijd gaat de bepalende factor zijn in combinatie met hoeveel je erin durft te duwen.

Laten we eerlijk zijn bodybuilding is een sport van juice. Wie heeft de grootste ballen om zoveel mogelijk spiermakende substanties erin te duwen voor een zo lang mogelijke tijd.
Strongman en powerlifters idem ditto. Die 502kg deadlift zal vast niet op 10mg anavar getrokken zijn.
 

EigenWereld

Freaky Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
4.660
Karma
5.008
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Strongman en powerlifters idem ditto. Die 502kg deadlift zal vast niet op 10mg anavar getrokken zijn.
Zeker waar, zonder dat je jaren investeert word je geen goede powerlifter of strongman. Vooral bij strongman zul je veel gekke cycles vinden in combinatie met zware, hele blessuregevoelige training. Ook zie je bij untested powerlifting dat er kanonnen staan, maar vaak wel voor max 3 jaar en dan verdwijnen ze weer. Vaak door blessures en de mentale gesteldheid die erbij hoort. Ook bij de KNKF heb je zulke figuren, die snel komen en nog sneller weer verdwijnen.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.161
Karma
32.677
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Naar boven