sergeee
Novice
- Lid geworden
- 21 jul 2022
- Berichten
- 1
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 19%
Hi
Ik ben nieuw hier, hopelijk overtreed ik geen regels. Ik sport nu 1 jaar en iets meer dan 3 maanden en de resultaten zijn verbluffend,. Ik ben echt heel blij met wat ik in de spiegel zie vergeleken met anderhalf jaar geleden, maar zoals bij iedereen die massa wilt bouwen geldt voor mij ook dat het altijd beter kan.
Eerlijkheidshalve moet ik opbiechten dat ik niet de allerbeste meter ben. Ik zou mijn intake en verbranding van calorieën eigenlijk beter moeten tracken. Kortom, ik eet zo gezond mogelijk, maar 's avonds eet ik wat de pot schaft. Dat betekent dat ik op sommige dagen gewoon meer calorieën binnen krijg dan op andere dagen, ik hou dit niet exact bij. Dat was tot een maand of 5 geleden geen probleem want ik verloor nog altijd gewicht. Toen ik eenmaal op 70kg kwam was het afgelopen. M'n laagste gewicht (ooit) was 69.6kg, ik schommel nu tussen 69.8 en 71. Toen ik begon met sporten was ik erg ontevreden over mijn fysiek, derhalve heb ik me destijds niet gewogen. De schatting is dat ik van 90-92kg af kom.
Vooropgesteld is het verliezen van gewicht niet langer mijn doel. Ik wil graag wat meer spiermassa opbouwen. Daarom eet ik proteïnerijk, een keer per dag neem ik een proteïneshake, en ga ik 4x per week naar de gym. Ik train conform een schema (full-body-workouts). Ik overweeg creatine post-workout. Meer details hieronder.
Ik merk dat mijn lichaam verandert. Ik word sterker omdat ik progressive overload probeer toe te passen. Soms duurt 't echter weken of zelfs maanden voordat ik gewicht kan toevoegen, maar het lukt wel. Ik merk daarom dat mijn spieren groeien en er steeds meer vormen zichtbaar worden.
Ik schat dat ik op 18-20% bodyfat zit momenteel. Ik zou graag minder willen, maar omdat ik geen gewicht meer verlies loop ik hier vast. Omdat m'n gewicht stabiel is, zou je zeggen dat ik al een hele tijd maintenance calories binnen krijg, maar waarom word ik dan niet zwaarder? Mijn spieren groeien overduidelijk, dat is niet alleen te merken in kracht maar ook in de spiegel. Verlies ik nu vet wat gecompenseerd wordt door spiergroei waardoor ik op een stabiel gewicht blijf?
Het komt er dus op neer dat ik graag wat minder bodyfat (richting 15%) wil en volgens mij eet ik gezond genoeg om dit te kunnen bereiken, maar ik verlies geen of heel weinig/heel langzaam gewicht/bodyfat. Daarnaast blijft mijn gewicht stabiel terwijl ik wel spiermassa opbouw en sterker word, hoe kan het nou dat ik niet zwaarder word? Of ben ik nu gewoon te ongeduldig en moet ik vooral het proces blijven vertrouwen?
Zo veel mogelijk details:
- 31 jaar
- 1.8m hoog
- ~70kg
- bodyfat% geschat tussen 18-20%
Wat eet ik?
Ontbijt: ca. 300 gram magere Griekse yoghurt met 4-5 frambozen, een kop zwarte koffie en een vitaminetablet A-Z
Lunch: 3 sneetjes volkorenbrood, ca. 65 gram cottage cheese, een gekookt ei, enkele komkommerschijfjes en een proteïne shake (23gr proteïne)
Diner: zoals gezegd, wat de pot schaft. Dat is soms ook friet of pasta. Ik mijd dan zo veel mogelijk dooddoeners, mayonaise bijvoorbeeld
Na het diner drink ik nog een kop zwarte koffie
Gym
Maandag, woensdag, vrijdag en zondag full-body-workouts
Bench: 70kg
Deadlift: 110kg
Legpress: 120kg
Cable rows/pulldowns: 65-70kg
Benieuwd naar jullie advies, alvast bedankt!
Ik ben nieuw hier, hopelijk overtreed ik geen regels. Ik sport nu 1 jaar en iets meer dan 3 maanden en de resultaten zijn verbluffend,. Ik ben echt heel blij met wat ik in de spiegel zie vergeleken met anderhalf jaar geleden, maar zoals bij iedereen die massa wilt bouwen geldt voor mij ook dat het altijd beter kan.
Eerlijkheidshalve moet ik opbiechten dat ik niet de allerbeste meter ben. Ik zou mijn intake en verbranding van calorieën eigenlijk beter moeten tracken. Kortom, ik eet zo gezond mogelijk, maar 's avonds eet ik wat de pot schaft. Dat betekent dat ik op sommige dagen gewoon meer calorieën binnen krijg dan op andere dagen, ik hou dit niet exact bij. Dat was tot een maand of 5 geleden geen probleem want ik verloor nog altijd gewicht. Toen ik eenmaal op 70kg kwam was het afgelopen. M'n laagste gewicht (ooit) was 69.6kg, ik schommel nu tussen 69.8 en 71. Toen ik begon met sporten was ik erg ontevreden over mijn fysiek, derhalve heb ik me destijds niet gewogen. De schatting is dat ik van 90-92kg af kom.
Vooropgesteld is het verliezen van gewicht niet langer mijn doel. Ik wil graag wat meer spiermassa opbouwen. Daarom eet ik proteïnerijk, een keer per dag neem ik een proteïneshake, en ga ik 4x per week naar de gym. Ik train conform een schema (full-body-workouts). Ik overweeg creatine post-workout. Meer details hieronder.
Ik merk dat mijn lichaam verandert. Ik word sterker omdat ik progressive overload probeer toe te passen. Soms duurt 't echter weken of zelfs maanden voordat ik gewicht kan toevoegen, maar het lukt wel. Ik merk daarom dat mijn spieren groeien en er steeds meer vormen zichtbaar worden.
Ik schat dat ik op 18-20% bodyfat zit momenteel. Ik zou graag minder willen, maar omdat ik geen gewicht meer verlies loop ik hier vast. Omdat m'n gewicht stabiel is, zou je zeggen dat ik al een hele tijd maintenance calories binnen krijg, maar waarom word ik dan niet zwaarder? Mijn spieren groeien overduidelijk, dat is niet alleen te merken in kracht maar ook in de spiegel. Verlies ik nu vet wat gecompenseerd wordt door spiergroei waardoor ik op een stabiel gewicht blijf?
Het komt er dus op neer dat ik graag wat minder bodyfat (richting 15%) wil en volgens mij eet ik gezond genoeg om dit te kunnen bereiken, maar ik verlies geen of heel weinig/heel langzaam gewicht/bodyfat. Daarnaast blijft mijn gewicht stabiel terwijl ik wel spiermassa opbouw en sterker word, hoe kan het nou dat ik niet zwaarder word? Of ben ik nu gewoon te ongeduldig en moet ik vooral het proces blijven vertrouwen?
Zo veel mogelijk details:
- 31 jaar
- 1.8m hoog
- ~70kg
- bodyfat% geschat tussen 18-20%
Wat eet ik?
Ontbijt: ca. 300 gram magere Griekse yoghurt met 4-5 frambozen, een kop zwarte koffie en een vitaminetablet A-Z
Lunch: 3 sneetjes volkorenbrood, ca. 65 gram cottage cheese, een gekookt ei, enkele komkommerschijfjes en een proteïne shake (23gr proteïne)
Diner: zoals gezegd, wat de pot schaft. Dat is soms ook friet of pasta. Ik mijd dan zo veel mogelijk dooddoeners, mayonaise bijvoorbeeld
Na het diner drink ik nog een kop zwarte koffie
Gym
Maandag, woensdag, vrijdag en zondag full-body-workouts
Bench: 70kg
Deadlift: 110kg
Legpress: 120kg
Cable rows/pulldowns: 65-70kg
Benieuwd naar jullie advies, alvast bedankt!
Laatst bewerkt: