Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

11.04.19

Giantset 1 (90 sec rust)
Straight arm pulldown
4x11x22,5kg
overgaand in
Wide grip pulldown
2x8x60kg
Deadlift
8x50kg
5x90kg
3x110kg
0x120kg
overgaand in
GHR
2x6xBW(assisted oranje/rood)
Ab roll-out
6x4xBW

Giantset 2 (90 sec rust)
YTWL
3x4xgroen
BP
10x20kg
8x40kg
15x50kg
Leg extension
10x20,25,30kg

Tijd 15:45-16:25

Tegen beter weten in eigenlijk toch gaan trainen, ik blaf al een week als een hond en slaap super slecht, maar ik was vroeg wakker na mijn nachtdienst dus toch maar naar zolder om te trainen. DL ging slecht, maar BP eigenlijk nog slechter tijdens de w.u. toen kreeg ik een app dat mijn vrouw pas laat kon stoppen met werken en ik den kids moest ophalen. Ik besloot maar 1 lichte werkset BP te doen en na de eerste paar reps werd ik zo boos dat ik er met gemak 15 reps uit perste.

De komende 4 weken heb ik gelukkig wat meer ruimte in mijn agenda, eens kijken of de energie dan langzaam weer terug komt.

 

[Ano_54321]

11.04.19

Giantset 1 (90 sec rust)
Straight arm pulldown
4x11x22,5kg
overgaand in
Wide grip pulldown
2x8x60kg
Deadlift
8x50kg
5x90kg
3x110kg
0x120kg
overgaand in
GHR
2x6xBW(assisted oranje/rood)
Ab roll-out
6x4xBW

Giantset 2 (90 sec rust)
YTWL
3x4xgroen
BP
10x20kg
8x40kg
15x50kg
Leg extension
10x20,25,30kg

Tijd 15:45-16:25

Tegen beter weten in eigenlijk toch gaan trainen, ik blaf al een week als een hond en slaap super slecht, maar ik was vroeg wakker na mijn nachtdienst dus toch maar naar zolder om te trainen. DL ging slecht, maar BP eigenlijk nog slechter tijdens de w.u. toen kreeg ik een app dat mijn vrouw pas laat kon stoppen met werken en ik den kids moest ophalen. Ik besloot maar 1 lichte werkset BP te doen en na de eerste paar reps werd ik zo boos dat ik er met gemak 15 reps uit perste.

De komende 4 weken heb ik gelukkig wat meer ruimte in mijn agenda, eens kijken of de energie dan langzaam weer terug komt.

Ik begrijp dat je door omstandigheden weinig kan trainen. Heb je de indruk dat je er iets uithaalt op deze manier?

Hoe zit het met je shape? Kracht? Geniet je er van?

Nogmaals respect dat je toch probeert maar het moet op 1 van deze 3 gebieden iets opleveren natuurlijk. Anders kan je even goed tijdelijk stoppen.

 

[Steks]

Ik begrijp dat je door omstandigheden weinig kan trainen. Heb je de indruk dat je er iets uithaalt op deze manier?

Hoe zit het met je shape? Kracht? Geniet je er van?

Nogmaals respect dat je toch probeert maar het moet op 1 van deze 3 gebieden iets opleveren natuurlijk. Anders kan je even goed tijdelijk stoppen.

Over het algemeen vind ik het nog leuk, ik heb in elk geval twee maal in de week een uurtje echt voor mezelf. Tijdelijk stoppen is voor mij geen goed idee, ik ben echt een routinemens, zolang ik het blijf doen kan ik de motivatie wel opbrengen als ik even stop vind ik het heel lastig om weer te beginnen.

Shape is niet super, er moet eigenlijk wel minimaal 5kg af, dus ook wat dat betreft kan ik beter iets dan niets doen. Het is alleen lastig om met weinig slaap ook weinig te eten. Vannacht van 23:00 tot 4:00 geslapen en toen wilde de jongste alweer een fles, ik ben nog wel terug naar bed gegaan, maar kwam niet meer in slaap, dus zat ik voor 5:00 al beneden. Dan kan ik mijn ontbijt nog wel even uitstellen, maar aan te einde van de dag heb ik dan toch wel een eiwitreep of 2 stuks fruit meer op dan ik zou willen.

Vandaag ook nog getraind, begonnen met een stijve onderrug en met veel moeite de laatste set squats afgerond, daarna stond mijn rug echt helemaal strak, de backextensions daarna deden wonderen, misschien dat ik dagelijks iets voor mijn onderrug moet gaan doen.

15.04.19

Gianset (90 sec rust)
Manta Ray Squat
10xBW
10x22,5kg
5x42,5kg
4x8x62,5–>70kg (2,5 kg per set omhoog)
Woodchoppper
7x5x12,5kg (beide zijden per set)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Cable row
10x42,5kg
4x8x62,5kg

Giantset (90 sec rust)
OHP
10x20kg
4x8x31–>37kg (2kg per set omhoog)
Backextension
12xBW
12x2,5kg
8,8,12x5kg
Scapular pull-up
3x5xBW
2x6xBW
Crunch
5x9xBW

Tijd: 9:35-10:30

 

[Brutushakt]

Ik begrijp dat je door omstandigheden weinig kan trainen. Heb je de indruk dat je er iets uithaalt op deze manier?

Hoe zit het met je shape? Kracht? Geniet je er van?

Nogmaals respect dat je toch probeert maar het moet op 1 van deze 3 gebieden iets opleveren natuurlijk. Anders kan je even goed tijdelijk stoppen.

Niet stoppen man.. Beetje bij houden is voldoende toch? Hij heeft ook geen zwamneger ambities

 

[Steks]

Hij heeft ook geen zwamneger ambities

 

[Steks]

19.04.19

Giantset 1 (90 sec rust)
Straight arm pulldown
4x8x25kg
overgaand in
Wide grip pulldown
2x8x60kg
Deadlift
8x50kg
5x90kg
5x110kg
2x120kg
overgaand in
GHR
2x7xBW (assisted oranje/rood)
5xBW (assisted oranje/rood)
Ab roll-out
7x4xBW

Giantset 2 (90 sec rust)
YTWL
6x4xgroen
BP
10x20kg
8x40kg
4x8x50–>56kg (2kg per set omhoog)
Leg extension
10x20kg
10x25kg
4x10x30kg

Tijd 13:00-13:50

Ging gelukkig eens stuk beter dan de vorige keer, de leg extension houd ik erin ipv de bulgarian split squat, die laatste is gewoon te zwaar in giantset vorm met BP. Progressie heeft nu even geen prio, dus dat zal langzaam gaan. Ik wil er nu eerst een derde dag gaan in plannen. Op woensdag is de planning om wat chin-up's split squats en misschien iets van dips op push-ups te gaan doen.

De komende tijd hebben we iets meer ruimte in onze agenda's dus het moet gaan lukken.

 

[Steks]

Weer eens ziek geweest en nog niet helemaal hersteld. Vanmiddag een paar sets SQ, row en OHP gedaan.

 

[Steks]

29.04.109

Giantset 1 (90 sec rust)
Straight arm pulldown
4x8x25kg
overgaand in
Wide grip pulldown
3x9x60kg
Deadlift
8x50kg
5x90kg
5x110kg
2x122,5kg (met straps)
overgaand in
GHR
E
35xBW (assisted oranje/rood)
Ab roll-out
7x4xBW

Giantset 2 (90 sec rust)
YTWL
4x4xgroen
2x5xgroen
BP
10x20kg
8x40kg
4x8x51–>57kg (2kg per set omhoog)
Leg extension
10x20kg
10x25kg
10x30kg
3x10x32,5kg

Tijd 9:40-10:35

De jongste slaapt nu 9/10 nachten door, zijn eczeem is eindelijk onder controle, dus 4 maal (of meer) per dag hoeft niet meer, we hebben nu om de week een schoonmaakster in huis en mijn vrouw ziet eindelijk in dat ze zo nu en dan een dag vrij moet nemen. De rust is dus eindelijk een beetje teruggekeerd. Nu dus eerst proberen een derde dag per week te gaan trainen en ook ga ik mijn eten weer tracken want het lukt me blijkbaar niet om af te vallen en dat is nu toch wel prio 1.

 

[Steks]

De jongste slaapt nu 9/10 nachten door, zijn eczeem is eindelijk onder controle, dus 4 maal (of meer) per dag hoeft niet meer

Alsof de duvel er mee speelt, dus dit soort opmerkingen plaats ik maar niet meer. Vandaag wel redelijk lekker kunnen trainen.

Giantset 1 (90 sec rust)
Manta Ray Squat
10xBW
10x20kg
5x50kg
4x8x65–>72,5kg (2,5 kg per set omhoog)
Woodchoppper
7x5x12,5kg (beide zijden per set)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
Cable row
10x42,5kg
4x9x62,5kg

Giantset 2 (90 sec rust)
OHP
10x20kg
4x8x32–>38kg (2kg per set omhoog)
Backextension
12xBW
12x2,5kg
3x12x5kg
Scapular pull-up
3x5xBW
2x6xBW
Crunch
5x10xBW

Tijd: 15:15-16:10

 

[Steks]

06.05.19

Giantset 1 (90 sec rust)
Straight arm pulldown
4x8x25kg
overgaand in
Wide grip pulldown
3x10x60kg
Deadlift
8x50kg
5x90kg
5x110kg
2x125kg (met straps)
overgaand in
GHR
3-5xBW (assisted oranje/rood) veel gecontroleerder en met pauze onderin
Ab roll-out
7x4xBW

Giantset 2 (90 sec rust)
YTWL
2x5xgroen
Cable row
10x40kg
3x10x60kg
BP
10x20kg
8x40kg
4x8x52–>58kg (2kg per set omhoog) laatste set 10 reps
Leg extension
10x20kg
10x25kg
10x30kg
2x10x35kg
10x40kg

Tijd: 13:10-14:10

Voor het eerst sinds tijden weer eens lekker en geconcentreerd getraind, als je er de tijd voor kunt nemen en niet mer iets anders bezig bent in je hoofd gaat een stuk beter.

De cable rows heb ik verplaatst naar deze trainings dag, en de facepulls gaan dan in giantset met de squats in de hoop dat de squats dan iets beter gaan.

 

[Steks]

10.05.19

Giantset 1 (90 sec rust)
Manta Ray Squat
10x10kg
10x30kg
5x55kg
4x8x67,5–>75kg (2,5 kg per set omhoog)
Woodchoppper
7x5x12,5kg (beide zijden per set)
YTWL
3x5xgroen
overgaand in
Banded facepulls
4x10x oranje/gell

Giantset 2 (90 sec rust)
Chin-ups
5x2xBW
OHP
10x20kg
4x8x33–>39kg (2kg per set omhoog)
Backextension
12xBW
12x5kg
3x8x10kg
Crunch
5x11xBW

Tijd: 8:15-9:15

In de ochtend trainen is niet aan mij besteed, maar al met al gong het goed en de kleine aanpassingen bevallen goed. Na het trainen de koffers ingepakt in inmiddels zit ik in een Centerparcs huisje. Het voornemen om op mij kcal te letten is al niet helemaal geslaagd met een Leffe Rituel 9°.

 

[Steks]

De opvolgende dagen ging het redelijk met de kcals door tot de lunch niet te eten en te proberen veel groenten te eten. ‘s Avonds ging het dan toch weer iets anders dan eigenlijk de bedoeling was.

En vaak ook nog een zakje chips of nootjes. Vanaf vrijdag gaan we dan toch echt een strak regiem volgen.

 

[Steks]

20.05.19

Gianset 1 (90 sec rust)
Straight arm pulldown
4x8x25kg
overgaand in
Wide grip pulldown
2x11x60kg
Deadlift
8x50kg
5x90kg
5x110kg
2x127,5kg (met straps)
overgaand in
GHR
2x4xBW (assisted oranje/rood)
Ab roll-out
6x4xBW

Giantset 2 (90 sec rust)
YTWL
2x5xgroen
Cable row
10x40kg
2x11x60kg
BP
10x20kg
8x40kg
3x8x54–>60kg (3kg per set omhoog)
Leg extension
10x20kg
10x30kg
10x35kg
2x10x40kg

Tijd: 15:45-16:35

Vanwege tijdgebrek, allebei de giantsets met 1 set ingekort.

 

[Steks]

Zaterdag en zondag zat mijn rug en linkerschouder helemaal op slot, zelfs autorijden ging niet normaal, gisteren ochtend ging het al iets beter en gedurende de dag op het werk kreeg ik er steeds meer beweging in zonder dat het pijn deed. Wel erg terughoudend getraind, een aantal setjes gesquat en wat YTWL’s gedaan, meer niet.

 

[Steks]

Gisteren wel getraind, maar mijn schouder voelt nog niet geweldig, dus gewoon maar wat DL, BP en rows gedaan.

 

[Steks]

Tijdelijk hier verder.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/my-struggles-to-become-shredded.421930/

 

[Steks]

Na uit de contest gestapt te zijn heb ik ff een paar dagen rust gehouden, daar was ik wel aan toe, volgende week gaan we een midweek naar het vakantiepark in de Beekse Bergen (wist niet dat ze daar huisjes hadden). Daarna zijn we beiden nog een paar dagen vrij terwijl we weer thuis zijn en dan ga ik weer wat serieuzer trainen en mijn eten tracken, tot die tijd doe ik waar ik op dat moment zin in heb.

Gisteren heb ik nog getraind in een veel te warme zolder.

Giantset (90 sec rust)
Close grip supinated pull-down
10x50kg
overgaand in
Chin-up
7x3xBW
Push-up
10xBW
overgaand in
Dips
7x3xBW
Hanging knee-raises
8x5xBW

Giantset (90sec rust)
Bulgarian split squat
10xBW
3x8x14kg
Banded flyes
4x12xgeel
Crunch
4x20xBW

Tijd: 15:30-16:15

 

[Steks]

Vandaag weer getraind

Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
10x30kg
3x40kg
2x5x51kg
6x51kg
Incline BP
10x20kg
10x40kg
3x50kg
2x5x61kg
6x61kg
Woodchopper
3x6x12,5kg (beide kanten per set)
3x7x12,5kg (beide kanten per set)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
3x5x70kg
Crunch
6x20xBW
Band pull-apart

Giantset (90 sec rust)
Backextension
20,15,15xBW
Chest press
10,7,7x50kg
Straight arm pull-down
3x10x25kg

Tijd: 15:45-16:50

De komende tijd ligt de focus meer op UB, ik heb allerlei pijntjes in beide voeten en mijn rechter enkel, ik pak te weinig rust om goed te herstellen en ik heb daar gewoon even zin in.

 

[lienlien]

Vandaag weer getraind

Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
10x30kg
3x40kg
2x5x51kg
6x51kg
Incline BP
10x20kg
10x40kg
3x50kg
2x5x61kg
6x61kg
Woodchopper
3x6x12,5kg (beide kanten per set)
3x7x12,5kg (beide kanten per set)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
3x5x70kg
Crunch
6x20xBW
Band pull-apart

Giantset (90 sec rust)
Backextension
20,15,15xBW
Chest press
10,7,7x50kg
Straight arm pull-down
3x10x25kg

Tijd: 15:45-16:50

De komende tijd ligt de focus meer op UB, ik heb allerlei pijntjes in beide voeten en mijn rechter enkel, ik pak te weinig rust om goed te herstellen en ik heb daar gewoon even zin in.

Jij hebt vaker last van pijn in je voeten (meen ik al te hebben gelezen). Is dat een oud zeer (een blessure opgedaan in het verleden?) dat steeds blijft terugkomen?

Inderdaad, vooral blijven doen waar je zelf zin in hebt en wat op dit moment het beste aanvoelt. Is inderdaad de beste manier om het vol te houden en gemotiveerd te blijven.

 

[Steks]

Jij hebt vaker last van pijn in je voeten (meen ik al te hebben gelezen). Is dat een oud zeer (een blessure opgedaan in het verleden?) dat steeds blijft terugkomen?

Mijn rechter enkel is sowieso niet 100% ik heb ooit mijn kuitbeen gebroken en enkelbanden gescheurd en twee weken met kapotte enkelbanden rond gehobbeld met gips om mijn voet en in mijn linkervoet heb ik een teen met een chronische peesschede ontsteking. Daarnaast had ik een recent een rechterteen tegen een tafelpoot geschopt en die is nu goed blauw en ik heb een pijnlijke kloof in mijn linker hiel.

Verder had ik moeten squatten met 65 ipv 70 kg, dan was de laatste amrap set denk ik wat beter gegaan.