Inspired by Brian Alsruhe

[Vissertje1980]

Veel zin en motivatie heb ik nog niet gevonden, maar maandag en vrijdag toch wat gedaan.

Ondanks dat goed dat je toch ff bezig bent geweest. Als ik naar mezelf kijk geeft sporten me juist energie. Ik heb ook regelmatig niet zo veel zin omdat ik door omstandigheden erg moe ben. Maar juist na een training voel ik me dan vaak weer een heel stuk toffer, daarom blijf ik nu ook weer consequent sporten.

 

[Steks]

Ik heb gewoon te lang geprobeerd de dagen door te komen met veel te weinig slaap en daar moet ik langer de tol voor betalen dan ik had verwacht. Ik ben oud .

Dat werd me vandaag ook weer duidelijk, vorig jaar toen ik mijn auto weg bracht voor een beurt zat ik er over te denken om in de buurt van de garage
te gaan sporten, maar ik had toen andere dingen te doen. Nu heb ik net met frisse tegen zin een training op zolder afgewerkt, als ik naar mijn lichaam zou luisteren zou ik een week niet meer uit mijn bed komen.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
2x5x27kg
7x27kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
2x5x37kg
8x37kg
Ab roll-out
6x4xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
2x5x75kg
8x75kg
Side raise
3x8x6kg
Face pull
6x9x12,5kg
Crunch
6x15xBW

Giatset (90sec rust)
Archer squat
3x8xBW
KB swing
10,8,8x14kg

tijd: 11:55-12:50

 

[Vissertje1980]

Ik heb gewoon te lang geprobeerd de dagen door te komen met veel te weinig slaap en daar moet ik langer de tol voor betalen dan ik had verwacht. Ik ben oud .

Een valkuil waar velen in trappen... (weet er alles van ) Luister goed naar jezelf en gun je lichaam wel de rust als het er om vraagt, de boog kan niet altijd gespannen staan, dat gaat vroeg of laat onherroepelijk een keer fout.

Verder wel lekker bezig geweest man

 

[Steks]

Het blijft lastig een goede balans te vinden als je in ploegendienst werkt. Zeker als het werk niet echt intensief is zoals bij mij is het heel verleidelijk om er geen rekening mee te houden.

 

[Steks]

Vandaag weer getraind

Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x5x50kg
8x50kg
Incline BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x5x60kg
6x60kg
Woodchopper
6x6x12,5kg (beide kanten per kant)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x65kg
8x65kg
Chest press
3x10x50kg
Crunch
3x17xBW
3x15xBW

Giantset (90 sec rust)
Backextension
3x14xBW
Band pull-apart
3x14xgeel

Tijd: 15:45-16:40

 

[Steks]

Gisteren had ik een rooster vrije dag en nadat ik de kids op de opvang had gebracht ben ik weer schaamteloos terug naar bed gegaan, de komende tijd ga ik naar gewoon slapen op de momenten dat het kan. Daarna eindelijk weer eens met een lekker gevoel getraind zonder het gevoel te hebben helemaal op te zijn aan het einde. Nu gewoon langzaam opbouwen en proberen binnenkort op woensdagen een 3 korte training in te plannen.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
5,5,8x28kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
5,5,9x38kg
Ab roll-out
6x5xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x10x77,5kg
Side raise
3x9x6kg
Face pull
3x10x12,5kg
Woodchopper high to low
6x5x12,5kg (beide kanten per set)

Giantset (90sec rust)
Archer squat paused
3x8xBW
KB swing
3x10x14kg

Tijd: 14:30-15:25

 

[Mentat]

Gisteren had ik een rooster vrije dag en nadat ik de kids op de opvang had gebracht ben ik weer schaamteloos terug naar bed gegaan, de komende tijd ga ik naar gewoon slapen op de momenten dat het kan. Daarna eindelijk weer eens met een lekker gevoel getraind zonder het gevoel te hebben helemaal op te zijn aan het einde. Nu gewoon langzaam opbouwen en proberen binnenkort op woensdagen een 3 korte training in te plannen.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
5,5,8x28kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
5,5,9x38kg
Ab roll-out
6x5xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x10x77,5kg
Side raise
3x9x6kg
Face pull
3x10x12,5kg
Woodchopper high to low
6x5x12,5kg (beide kanten per set)

Giatset (90sec rust)
Archer squat paused
3x8xBW
KB swing
3x10x14kg

Tijd: 14:30-15:25

Rust is ook belangrijk.

Rusten en lekker trainen, goed bezig!

 

[Bosco55555]

Gisteren had ik een rooster vrije dag en nadat ik de kids op de opvang had gebracht ben ik weer schaamteloos terug naar bed gegaan, de komende tijd ga ik naar gewoon slapen op de momenten dat het kan. Daarna eindelijk weer eens met een lekker gevoel getraind zonder het gevoel te hebben helemaal op te zijn aan het einde. Nu gewoon langzaam opbouwen en proberen binnenkort op woensdagen een 3 korte training in te plannen.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
5,5,8x28kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
5,5,9x38kg
Ab roll-out
6x5xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x10x77,5kg
Side raise
3x9x6kg
Face pull
3x10x12,5kg
Woodchopper high to low
6x5x12,5kg (beide kanten per set)

Giatset (90sec rust)
Archer squat paused
3x8xBW
KB swing
3x10x14kg

Tijd: 14:30-15:25

Sporten zonder tijdsdruk maakt echt een verschil......Feels Gooood!!!

 

[Steks]

Ging wel lekker vandaag

Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x42,5kg
5,5,7x52,5kg
Incline BP
10x20kg
5x40kg
3x52,5kg
5,5,5x62,5kg
Woodchopper
3x7x12,5kg (beide kanten per set)
3x6x12,5kg (beide kanten per set)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
5,5,8x67,5kg
Chest press
3x11x50kg
overgaand in
Band pull-apart
3x15xgeel
Crunch
3x20xBW
3x17xBW

Giantset (90 sec rust)
Backextension
16,12,12xBW
Top-loaded windmill
8,8,6x6kg (beide kanten per set)

Tijd: 12:20-13:25

 

[Steks]

Vorige week door verplichtingen en slaapgebrek helaas niet aan trainen toegekoemn, gisteren gelukkig wel.

Giantset (90 sec rust)
Meadows row (gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
5,5,7x29kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
5,5,8x39kg
Ab roll-out
3x5xBW
3x6xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x8x80kg
Side raise
3x10x6kg
Face pull
3x11x12,5kg
Seated twistig knee raise
6x10xBW

Giantset (90sec rust)
Archer squat paused
3x9xBW
KB swing
3x6x14kg (geen idee waarom de vorige keer setjes van 10 wel lukten)

Tijd: 14:55-15:55

 

[Steks]

Te weinig slaap de laatste nachten, te veel gezeur op het werk, te gehaast getraind, dus geen focus en de BP ging ruk, verder wel Ok.

Giantset (90 sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x45kg
5,5,7x55kg
Incline BP
10x20kg
5x40kg
3x55kg
3,3,3x65kg
Woodchopper
6x7x12,5kg (beide kanten per set)

Giantset (90 sec rust)
Paused squat ATG
10x30kg
5x50kg
3x60kg
5,5,7x70kg
Chest press
3x8x55kg
overgaand in
Band pull-apart
3x15xgeel
Crunch
6x20xBW

Giantset (90 sec rust)
Backextension
16,16,14BW
Top-loaded windmill
8,8,8x6kg (beide kanten per set)

Tijd: 9:00-10:00

 

[Vissertje1980]

Prima training hoor, wel kut dat je je gehaast voelde door de omstandigheden. Probeer tijdens het trainen de knop in je hoofd om te zetten en te genieten van je training. Ik weet dat het makkelijker gezegd is dan gedaan maar het is wel belangrijk om ook te genieten tijdens de training. Die training is ff jouw eigen moment tussen het werk en je verdere privé leven door wat je samen met je vrouw en kind hebt.

 

[Steks]

Je hebt helemaal gelijk, maar mijn mindset was al niet goed, ik had echt geen zin, maar ik verplicht mezelf om elke maandag en vrijdag te trainen. Vanochtend kon ik me daar echt niet toe zetten, dus dan maar 1,5 scoop PWO naar binnen werken en gaan. Niet dat de PWO in zo’n situatie echt werkt, maar na een PWO niet trainen voelt nog slechter dan wel trainen.

 

[Mentat]

Je hebt helemaal gelijk, maar mijn mindset was al niet goed, ik had echt geen zin, maar ik verplicht mezelf om elke maandag en vrijdag te trainen. Vanochtend kon ik me daar echt niet toe zetten, dus dan maar 1,5 scoop PWO naar binnen werken en gaan. Niet dat de PWO in zo’n situatie echt werkt, maar na een PWO niet trainen voelt nog slechter dan wel trainen.

Respect hoor, ook al is het "going through the motions"!

 

[Steks]

Tja niets doen is ook geen optie ben ik laatst achter gekomen. De collega van mijn vrouw heeft ook 2 kindjes (beiden schelen een paar maanden met die van ons), zij en haar man waren fanatieke hardlopers voor hun eerste kind, hij heeft meerdere marathons ruim binnen de 2 uur gelopen en was een redelijk iel mannetje. Nu 3 jaar later loopt hij gemiddeld nog niet 1 keer per maand, heeft een groter pens dan mij is weegt zeker 20kg meer.

Ik ben niet tevreden met de trainingen, mijn fysieke staat en conditie, maar veel meer dan wat ik nu doe gaat me niet lukken, beter op mijn voeding letten is nog wel mogelijk, maar soms ben je gewoon te moe en gaat het weer een paar dagen fout. Maar als ik nu de teugels echt laten vieren gaat me dat in de toekomst alleen nog meer van het gewenste doel brengen.

 

[chrash]

Tja niets doen is ook geen optie ben ik laatst achter gekomen. De collega van mijn vrouw heeft ook 2 kindjes (beiden schelen een paar maanden met die van ons), zij en haar man waren fanatieke hardlopers voor hun eerste kind, hij heeft meerdere marathons ruim binnen de 2 uur gelopen en was een redelijk iel mannetje. Nu 3 jaar later loopt hij gemiddeld nog niet 1 keer per maand, heeft een groter pens dan mij is weegt zeker 20kg meer.

Ik ben niet tevreden met de trainingen, mijn fysieke staat en conditie, maar veel meer dan wat ik nu doe gaat me niet lukken, beter op mijn voeding letten is nog wel mogelijk, maar soms ben je gewoon te moe en gaat het weer een paar dagen fout. Maar als ik nu de teugels echt laten vieren gaat me dat in de toekomst alleen nog meer van het gewenste doel brengen.

Onderhouden is ook al een hele opgave. Als de kinderen iets zelfstandiger zijn zal het trainen wel weer wat vlotter gaan denk ik

 

[Steks]

Het zal ik maart al beter gaan denk ik als de oudste naar school gaat.

 

[Ano_54321]

Tja niets doen is ook geen optie ben ik laatst achter gekomen. De collega van mijn vrouw heeft ook 2 kindjes (beiden schelen een paar maanden met die van ons), zij en haar man waren fanatieke hardlopers voor hun eerste kind, hij heeft meerdere marathons ruim binnen de 2 uur gelopen en was een redelijk iel mannetje. Nu 3 jaar later loopt hij gemiddeld nog niet 1 keer per maand, heeft een groter pens dan mij is weegt zeker 20kg meer.

Ik ben niet tevreden met de trainingen, mijn fysieke staat en conditie, maar veel meer dan wat ik nu doe gaat me niet lukken, beter op mijn voeding letten is nog wel mogelijk, maar soms ben je gewoon te moe en gaat het weer een paar dagen fout. Maar als ik nu de teugels echt laten vieren gaat me dat in de toekomst alleen nog meer van het gewenste doel brengen.

Ik vermoed dat je collega halve marathons liep want een volledige marathon binnen 2u lopen is nog maar 1 man gelukt in de geschiedenis van de mens

Ik begrijp je punt verder wel hoor

 

[Steks]

De 2 en de 3 zitten heel dicht bij elkaar op het toetsenbord, het had dus 3 uur moeten zijn.

 

[Ano_54321]

De 2 en de 3 zitten heel dicht bij het toetsenbord, het had dus 3 uur moeten zijn.

Je ziet meteen hoe aandachtig ik je log lees

Ik begrijp je frustratie trouwens. Herkenbaar omdat we hier zelf een baby van 12 weken hebben.