Fitness Seller

Minimalisteks fullbody (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.911
Waardering
4.247
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
11%
Het zal ik maart al beter gaan denk ik als de oudste naar school gaat.
Hier gaat de oudste ook in maart voor het eerst naar de kleuterklas :)
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Echte frustraties zijn het niet, maar je komt gewoon in eens heel veel tijd (en dan heb ik nog de mogelijkheid om in de baas zijn tijd te DBB'en) en slaap te kort.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ja, maar niet aan het trainen, maandag weer. Afgelopen week heb ik weer veel te weinig kunnen slapen.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Gisteren nog getraind

Giantset (90 sec rust)
Meadows row
(gewicht aan de bar)
10x10kg
5x20kg
3x25kg
5,5,7x30kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
5,5,7x40kg
Ab roll-out
6x6xBW

Gianset (90sec rust)
Romanian deadlift
10x30kg
5x50kg
3x70kg
5x5x?x82,5kg (niet opgeschreven hoeveel de laaste set, het moet 7 a 8 zijn geweest)
Side raise
3x11x6kg
Face pull
3x12x12,5kg
Seated twistig knee raise
6x12xBW

Giantset (90sec rust)
Archer squat paused
3x10xBW
KB swing
8,8,4x14kg

Tijd: 12:30-13:35
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Later dan gepland eindelijk weer een getraind, licht begonnen, maar toch gelijk maar weer in giantsets.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
2,2,2xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,8x35kg
Hanging knee raises
5x5xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,8x60kg
Woodchopper
5x5x12,5kg (beide zijden per set)
Side raises
3x8x6kg
overgaand in
YTWL’s
3x3xgroene powerband

tijd 10:10-10:50
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
En gisteren de tweede training van het jaar.

Giantset (90sec rust)

T-bar row
10x20kg
5x30kg
5,5,10x40kg

BP
10x20kg
5x40kg
5,5,10x50

Ab roll-out
5x3xBW

Giantset (90sec rust)

ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,9x62,4kg

Facepull
4x8x12,5kg
Cross over high to low
4x15xgroene powerband (volgende keer geel)

tijd 13:00-13:40


Ik heb toch wel echt korte hipflexors denk ik, want het blijft trekken in mijn rechterheup bij de BP, ook ga ik toch maar eens opzoek naar andere schoenen want de teen in mijn linkervoet begon nu al weer op te spelen bij het squatten, ik ga hem in elk geval weer in tapen.

Het plan is om langzaam aan iets meer oefeningen toe te voegen in een derde gianset. Ik blijf twee keer per week squatten en wil iets van GHR en RDL toevoegen. In maart gaat de oudste naar de basisschool en ga ik eens kijken of ik weer 4 keer per week trainen met een UB/LB schema.
 
Laatst bewerkt:

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vanochtend weer getraind.

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in

Chin-up
2,2,3xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,8x37,5kg

Hanging knee raises
5x5xBW

Giantset (90sec rust)

ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,10x65kg

Woodchopper
5x5x12,5kg (beide zijden per set)
Side raises
3x9x6kg
overgaand in

YTWL’s
2x4xgroene powerband
 
Laatst bewerkt:

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Waarom krijg ik van die irritante blanco regels? Kut computers.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
5,5,10x45kg
BP
10x20kg
5x40kg
5,5,10x55kg
AB roll-out
5x3xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x30kg
5x50kg
5,5,7x70kg
Facepull
4x9x12,5kg
Cross over high to low
4x10xgele powerband

tijd 14:50-15:30

Bij de BP leg ik nu 2 tegels van 3cm onder mijn voeten en dat voelt een stuk beter voor mijn heup, ik zal eens opmeten hoe hoog mijn bank is.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
2,3,3xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,7x40kg
Hanging knee raises
5x6xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x20kg
5x50kg
3x60kg
5,5,7x70kg
Woodchopper
6x5x12,5kg (beide zijden per set)
Side raises
3x10x6kg
overgaand in
YTWL’s
3x4xgroene powerband

Tijd: 15:35-16:20
 

Brutushakt

Ripped Bodybuilder
Most annoying
Lid geworden
10 nov 2016
Berichten
4.312
Waardering
2.388
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
En gisteren de tweede training van het jaar.

Giantset (90sec rust)

T-bar row
10x20kg
5x30kg
5,5,10x40kg

BP
10x20kg
5x40kg
5,5,10x50

Ab roll-out
5x3xBW

Giantset (90sec rust)

ATG paused squat
10x20kg
5x40kg
5,5,9x62,4kg

Facepull
4x8x12,5kg
Cross over high to low
4x15xgroene powerband (volgende keer geel)

tijd 13:00-13:40


Ik heb toch wel echt korte hipflexors denk ik, want het blijft trekken in mijn rechterheup bij de BP, ook ga ik toch maar eens opzoek naar andere schoenen want de teen in mijn linkervoet begon nu al weer op te spelen bij het squatten, ik ga hem in elk geval weer in tapen.

Het plan is om langzaam aan iets meer oefeningen toe te voegen in een derde gianset. Ik blijf twee keer per week squatten en wil iets van GHR en RDL toevoegen. In maart gaat de oudste naar de basisschool en ga ik eens kijken of ik weer 4 keer per week trainen met een UB/LB schema.
Teen linker voet? Ik heb zelf last van een gevoelloze linker middelteen tijdens backsquat
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Teen linker voet? Ik heb zelf last van een gevoelloze linker middelteen tijdens backsquat
Ja, ik heb al jaren een peesschede ontsteking aan die teen. Er zijn weken dat ik er geen last van heb en dan ineens kan ik er weer amper op staan.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Vannacht slecht en kort geslapen dus nadat ik de kids bij de opvang had gebracht ben ik weer terug naar bed gegaan, dat moet ik echt vaker doen.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5,5,5,8x50kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5,5,5,7x60kg
AB roll-out
7x3xBW

Giantset (90sec rust)
ATG paused squat
10x30kg
5x50kg
3x62,5
5,5,5,6x72,5kg
Cross over high to low
4x12xgele powerband
overgaand in
Facepull
3x10x12,5kg

Crunch
7x10xBW

tijd 13:50-13:45

Bij de mainlifts een werkset toegevoegd
 

Vissertje1980

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
2.588
Waardering
3.908
Lengte
1m63
Massa
63kg
Vannacht slecht en kort geslapen dus nadat ik de kids bij de opvang had gebracht ben ik weer terug naar bed gegaan, dat moet ik echt vaker doen.
Goeie set :thumbs: Er aan toe geven levert uiteindelijk meer op dan er tegen in te gaan.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Het blijft moeilijk om er aan toe te geven.
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.688
Waardering
9.715
Lengte
1m82
Massa
86kg
Mentaal en fysiek een slechte week gehad en maandag helemaal niet getraind

Giantset (90sec rust)
Reverse grip Pull-down
10x40kg
5x70kg
overgaand in
Chin-up
3x1+2xBW
1+1xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
5,5,5,6x41kg
Hanging knee raises
6x6xBW

Squat opgewerkt naar 1 werkset a 7x75kg

Maandag weer volgens planning verder.
 

Bovenaan