Miron's Log

[maurice86]

ik heb er ook wel een last van, misschien ken je hem al, maar 2 keer 10-15 seconden deze stretch voor/na het squatten wil vaak wel helpen, je hebt alleen wel een hoge bench nodig. Thuis doe ik hem met boeken op een stoel.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Machete]

ik heb er ook wel een last van, misschien ken je hem al, maar 2 keer 10-15 seconden deze stretch voor/na het squatten wil vaak wel helpen, je hebt alleen wel een hoge bench nodig. Thuis doe ik hem met boeken op een stoel.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Is dat niet vergelijkbaar met een split squat (zonder bench) ?

 

[maurice86]

ja, het gaat om de onderste positie waarbij je je hak tegen je billen aandrukt en je heup naar voren duwt.

 

[MironT]

Is dat niet vergelijkbaar met een split squat (zonder bench) ?

Ik doe een vergelijkbare stretch voor elke training en tussen de sets door als ik er last van krijg. Scheelt al heel wat idd.

---------- Post toegevoegd 12 June 2013 om 06:20 ----------

enig idee wat nu je 1rm back en front squat is? (doe je high bar of low bar trouwens)

en full ROM RDL is tot op grond bij jou? of iets er boven?

ik heb ze maandag gedaan tot net de grond aan tikken en da weer omhoog. spierpijn

Back squat is 190, front squat 164. Back squat doe ik relatief high-bar want dat vind ik veel natuurlijker aanvoelen.

Full rom is inderdaad gewoon vanaf de grond, met deadstop.

 

[Terror Hennep]

UD2.0 is redelijk zwaar ja, maar geeft wel goede resultaten. Maar die depletion trainingen komen je echt je keel uit na 5 a 6 weken. Denk dat jij er wel veel uit kan halen, zeker omdat je aardig sterk bent. En dan zijn die power workouts ook erg leuk om je een gevoel van oneindige kracht en energie hebt!

How's business?

 

[MironT]

UD2.0 is redelijk zwaar ja, maar geeft wel goede resultaten. Maar die depletion trainingen komen je echt je keel uit na 5 a 6 weken. Denk dat jij er wel veel uit kan halen, zeker omdat je aardig sterk bent. En dan zijn die power workouts ook erg leuk om je een gevoel van oneindige kracht en energie hebt!

How's business?

Dat heb ik absoluut niet zo ervaren afgelopen weekend. Energie was ruimtschoots aanwezig maar kracht was niks meer dan op 0 koolhydraten.

Business begint langzaam op gang te komen, zo langzaam maar zeker wat 'klantjes'

 

[MironT]

Geen vet kwijt deze week, ondanks 4000 kcals tekort.
Dit weekend een paar dagen weg met de maten dus het heeft ook weinig zin om te depleten en refeeden, volgende week maar weer.

 

[Jopthelis]

Een beetje een stekende, bij de zwaardere squat-sets.

Hoe staat je bekken? Is die naar voren gekanteld? Is je rug (erg) hol?

 

[MironT]

Hoe staat je bekken? Is die naar voren gekanteld? Is je rug (erg) hol?

Nee, volgens ben ik redelijk 'normaal' wat dat betreft..

 

[Vladi]

Je inbox zit vol.

 

[MironT]

Je inbox zit vol.

Zat..

 

[MironT]

Lang weekend met kameraden in Maastricht gezeten, houdt in 4 dagen lang <5 uur slaap per nacht, nauwelijks eiwit en veel vet,/kh/alcohol. Niet al te gunstig dus. Heb ook heel ietsje vet gegained en massa's water

FB:

Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
2 x 150
3 x 170

5 x 160
9 x 150

Inverted row
5 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 60
2 x BW + 80 weinig effectief nog
5 x BW + 60

BTN pushpress
5 x 60
5 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Glute ham raise
Eigenlijk veredelde rug extensions want er zit geen rollende pad op en er is geen echte beweging in heupen. Geven wel een enorme pomp in onderrug en hamstrings + glutes.

12 x BW
10 x BW + 20 met hold
10 x BW + 20 met hold
10 x BW + 20 met hold

Barbell curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Triceps extensions
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf raise
12 x 120
12 x 120
5 x 70 per been
5 x 70 per been
5 x 70 per been

Pec deck
15 x
15 x
15 x



Moest mezelf echt dwingen om te gaan trainen maar uiteindlijk wel lekker gelift. Donderdag maar weer eens dippen en glute bridges eens proberen.

 

[Jopthelis]

http://www.youtube.com/watch?v=-g-kN0Jg2aU

Ikzelf gebruik een sit up bankje waar een voeten stuk aan zit zodat ik daar me benen kan klemmen (wel schijven op het bankje leggen als tegengewicht). Verder kan je meer rom dl's doen, hyperextensions, direct glute werk, good morning varianten, ham curls op leg extension.

Een beetje creatief zijn geeft heel veel mogelijkheden voor posterior chain werk, ook als er geen post chain apparaten in de gym aanwezig zijn.

Opdat je geen excuses gaat verzinnen. Gluteal/posterior chain work for the mother****in' win!!

 

[MironT]

De planning verliep iets anders dus heb maar weer even gesplit:

Gister UB:
Smal bankdrukken
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110

4 x 110
4 x 110
4 x 110

Inverted rows
10 x BW
10 x BW + 20
5 x BW + 40
5 x BW + 60

5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Overhead press
5 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80

3 x 80
3 x 80
8 x 70
12 x 60

Breed optrekken
5 x BW
3 x BW + 20
2 x BW + 30
5 x BW + 40

5 x BW + 30
5 x BW + 30
5 x BW + 30

Side raise
4 x 10 x 12

Hammer curl
4 x 8 x 16

Cable flie
4 x 12 x 40

Crunches 45 graden decline
15 x BW
10 x BW + 10
10 x BW + 10
10 x BW + 10

---------------------------------------

Vandaag LB:
Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 160
1 x 170
1 x 180

5 x 160
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Powerclean
5 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 104
2 x 110

2 x 104
2 x 104
2 x 104
2 x 104
2 x 104
2 x 104

Hip thrust uit rek, 1e pinnen
5 x 100
5 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160

Lekkere oefening maar de setup is lastig


Romanian deadlift
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Glute ham raise
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Zo beter Joppie?

Kracht viel weer tegen maar had dit keer toevalligerwijs een groot aantal zwaar gemotiveerde mensen (waaronder een 110 deadliftende Noorse dame) binnen een straal van 10 meter om mij heen.


Heuppijn wordt ook steeds minder.

 

[Jopthelis]

Heel goed!

Wellicht een wat easier set up.
http://www.youtube.com/watch?v=tXjhaxF1OO0

 

[MironT]

Heel goed!

Wellicht een wat easier set up.
http://www.youtube.com/watch?v=tXjhaxF1OO0

Ik heb het inderdaad geprobeerd zo, n.a.v. dat filmpje. Alleen past bij ons geen bankje tussen het rek dus ik moet hem andersom doen, met als gevolg dat dat bankje lichtjes begint te schuiven bij meer dan 100 kg.

 

[MironT]

Toch maar even naar de gym:

Squat in het kader van grease the groove
15 x 80 paused
15 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Grip training jawellll

8 x 5 x 6 sec met 1 hand hangen aan chinup bar

Onderstreept nogmaals hoe triest mijn grip is

HIIT cardio op spinning-fiets
10 minuten warming up op lage intensiteit, vervolgens

30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON
60 sec OFF
30 sec ON

Waarin ON is maximale intensiteit en OFF volledige rust.

Poww dat was pittig. Poten helemaal vol, Zitten met gebogen knieen ging nauwelijks en zakte zo ongeveer door de benen bij het traplopen.

Nu even een uurtje pitten en vanavond nog wat plate pinches.
Het is misschien geen verkeerd idee om gewoon twee schijven hier in de woonkamer te leggen en regelmatig pinches te doen want ik wil op den duur gewoon weer zonder straps gaan trainen.

 

[STRNGR]

Onderstreept nogmaals hoe triest mijn grip is

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MironT]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Iets met een knorrige kat..?

 

[Machete]

Lijkt me epic om zware conv deads te kunnen reppen zonder straps