Fitness Seller

Miss Aradev Beachproof 2011 log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Waardering
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
Na de leuke en succesvolle contest van vorig kan ik eigenlijk niet anders dan meedoen:D. Vorig jaar heb ik tijdens de contest echt een enorme progrssie gemaakt, vooral omdat de logs van de andere dames enorm motiverend waren. Dit jaar sta ik voor mijn gevoel een beetje stil en hoop ik deze 2 maanden eindelijk de lang verwachte progressie te maken!

Stats nu: 38 jaar, 1.70 m, 58 kg, vetpercentage 17,7 % met tang zelf gemeten, 22,8% op professionele elektronische weegschaal. Ja ik weet het; ik ben al beach proof maar ik ga nu voor de vrouwelijke uitgave van de beachboy

Vorig jaar heb ik vooral op kracht getraind (wat ik ook het leukste vind), gezond normaal op onderhoud gegeten en het verlagen van mijn vetpercentage gerealiseerd door veel cardio..Nu ik er op terugkijk eerlijk gezegd teveel cardio en teveel dagen KT. Na de contest viel ik echt in een dalletje en ben ik veel gewicht verloren. Mijn lichaam was gewoon op. Daar wil ik mezelf nu voor behoeden.

Dit jaar wil ik de lat voor mezelf iets hoger leggen:o..Nog iets droger en zichtbare buikspieren!!. Hoewel ik wel een aardig gespierd lichaam heb, loopt mijn buik sterk achter. Geen vet, maar ook geen spieren..Afgelopen maand voel ik wel iets vooruitgang en ga dus op de ingeslagen weg door.

Plan van aanpak: Training 4 dagen splitschema, zolang het niet te heet wordt setjes met 8-10 herhalingen, weinig cardio maar meer aandacht aan voeding.

Ik ben van plan 6 dagen strikt te eten en 1 dag te eten waar ik zin in heb (geen extreme junk, maar wel 2 of 3 glaasjes wijn) maar vooral zonder me zorgen te maken over soort koolhydraten, genoeg eiwitten etc. Mijn bijna dagelijkse croissantje en de koekjes bij de koffie zijn dus verleden tijd.

Mijn basis voeding is als volgt:
100 gr havermout
50-150 gr rijst of pasta (afhankelijk van dag intensiteit)
150 gr tonijn op olie
150 gr vlees of vis
200 ml soja melk
2 eieren
30-50 gram soja eiwit (poeder, smerig smaakt naar krijt met slechte vage aardbeien smaak:()
50 gram noten of extra tonijn
500 gram groenten

Daar komen extra bij: salade dressing, evt sausjes, soms fruit, af en toe een koekje, olie om in te bakken.

Tsja, hoewel ik in principe geloof in het systeem ;" als het maar in je macro's past" , Ga ik nu dit voedingsschema voorlopig toch proberen. Een beetje variate zal ik toch wel aanbrengen omdat ik enorm van koken en van lekker eten hou:D
Dit is voor mij best lastig omdat ik meer (eh veel meer) koolhydraten ben gewend ( brood!!)en minder eiwitten. Omdat ik melkeiwitten intolerant ben is zuivel en whey voor mij geen optie helaas.

Supplementen die gebruik: magnesium, calcium en zink tabletten.
 
Laatst bewerkt:

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Leuk dat je er bent, ik ga je volgen, maaarrre ik kan de foto niet zien???
 

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Waardering
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Foto doet het nu wel:).
 

pokerladron

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 aug 2010
Berichten
5.517
Waardering
467
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
13%
Ik volg je succes met je doelen en contest.
 

*Zippie*

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2005
Berichten
4.166
Waardering
117
Lengte
1m72
Massa
81kg
Succcess!!! en ik kan de foto wel zien haha. Nicee!!
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Yep de foto is te zien, Ik denk dat je wel goed zit met je 17,7 vp:):):)
 
Laatst bewerkt:

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
Wat ben je toch een ontzettende mooi dame zeg! Wow! Succes met je doelen!
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Waardering
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Daar is ze. :D Heel veel succes.. je bent sowieso al een mooie vrouw dus het kan alleen nog maar beter worden toch. :)
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Suc6.
Benen zien er goed uit
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
mooi gespierde benen :) succes met de contest :)
 

Beowulf

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2007
Berichten
1.891
Waardering
1.107
Ziet er nu al goed uit, succes met verder aanscherpen.
Alleen uit me hoofd gezegd zit je met dit eetschema toch best ver onder onderhoud is dat bewuste keuze? Icm met kt een lastige opgave lijkt me?
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Gaaf die gespierde slanke benen onder een rokje.
Succes en hoop dat het je weer die motivatie brengt.

Ga je nu bewust weer cutten of is dit nog op onderhoud?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.759
Waardering
16.261
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%

nightfly

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
16 nov 2006
Berichten
5.118
Waardering
751
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
10%
succes weer!
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Succes met contest, foto ziet er 'goed' uit.
 

Sue

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
2.985
Waardering
484
Lengte
1m75
Massa
67kg
Ja... jij gaat zeker hoog scoren! Met wat je vorig jaar al liet zien en je doel van nu... gaat helemaal goed komen! En heel leuk dat je weer meedoet, jij bent ook een motivatie voor anderen hoor! :)
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
supermooie benen! Waren de mijne ook maar zo lang... :( :)
succes alleszins!
 

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Waardering
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Bedankt voor jullieleuke reacties!!:D
Wat betreft mijn voeding; op hetbmoment eet ik ongeveer op onderhoud. Mijn basisvoedingsschema ligt daaronder maar ik schat zo dat ik elke dag nog wel 300 verstopte Kcal daarbij eet (bijv. Door kokosmelk dat ik veel gebruik met kipgerechten, saladevulling zoals gerookte zalm, nootjes, pindakaas wat ik eet als ik met honger wakker word...)

De laatste dagen merk ik helaas wel dat het deze zomer heel moeilijk wordt om steeds verleidingen af te slaan. Meer vrije tijd, meer leuke verplichtingen en de komende maanden omringt door mensen die bij mij vakantie vieren ( en dus wordt er snel een flesje wijn opengetrokken met lekkere hapjes). Ik zal van de week een foto maken van een strand waar ik altijd voorbij fiets en waar het begrip 'beach proof' een totaal andere betekenis heeft:D:D..

Na een ultieme strand-zee-zondag rustdag heb ik maandag mijn schouders en triceps getraind. Vandaag benen..( had ik zaterdag door tijdgebrek en spierpijntrauma heel slecht getraind:o)..

Squat
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
5 x 70 kg

Standing Calve Raises
10 x 65 kg
10 x 72,5 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

SLDL
8 x 47,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Leg extension
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Overhead squat ( ik weet niet zeker of het zo heet, maar ik bedoel barbell met gestrekte armen boven je hoofd vasthouden..was trouwens de eerste x maar zeker voor herhaling vatbaar:)
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Anders houd je even 40 kg boven je hoofd vast, sterk! :D
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Super mooie sterke squat:):)
 

Bovenaan