- Lid geworden
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
Na de leuke en succesvolle contest van vorig kan ik eigenlijk niet anders dan meedoen. Vorig jaar heb ik tijdens de contest echt een enorme progrssie gemaakt, vooral omdat de logs van de andere dames enorm motiverend waren. Dit jaar sta ik voor mijn gevoel een beetje stil en hoop ik deze 2 maanden eindelijk de lang verwachte progressie te maken!
Stats nu: 38 jaar, 1.70 m, 58 kg, vetpercentage 17,7 % met tang zelf gemeten, 22,8% op professionele elektronische weegschaal. Ja ik weet het; ik ben al beach proof maar ik ga nu voor de vrouwelijke uitgave van de beachboy
Vorig jaar heb ik vooral op kracht getraind (wat ik ook het leukste vind), gezond normaal op onderhoud gegeten en het verlagen van mijn vetpercentage gerealiseerd door veel cardio..Nu ik er op terugkijk eerlijk gezegd teveel cardio en teveel dagen KT. Na de contest viel ik echt in een dalletje en ben ik veel gewicht verloren. Mijn lichaam was gewoon op. Daar wil ik mezelf nu voor behoeden.
Dit jaar wil ik de lat voor mezelf iets hoger leggen..Nog iets droger en zichtbare buikspieren!!. Hoewel ik wel een aardig gespierd lichaam heb, loopt mijn buik sterk achter. Geen vet, maar ook geen spieren..Afgelopen maand voel ik wel iets vooruitgang en ga dus op de ingeslagen weg door.
Plan van aanpak: Training 4 dagen splitschema, zolang het niet te heet wordt setjes met 8-10 herhalingen, weinig cardio maar meer aandacht aan voeding.
Ik ben van plan 6 dagen strikt te eten en 1 dag te eten waar ik zin in heb (geen extreme junk, maar wel 2 of 3 glaasjes wijn) maar vooral zonder me zorgen te maken over soort koolhydraten, genoeg eiwitten etc. Mijn bijna dagelijkse croissantje en de koekjes bij de koffie zijn dus verleden tijd.
Mijn basis voeding is als volgt:
100 gr havermout
50-150 gr rijst of pasta (afhankelijk van dag intensiteit)
150 gr tonijn op olie
150 gr vlees of vis
200 ml soja melk
2 eieren
30-50 gram soja eiwit (poeder, smerig smaakt naar krijt met slechte vage aardbeien smaak)
50 gram noten of extra tonijn
500 gram groenten
Daar komen extra bij: salade dressing, evt sausjes, soms fruit, af en toe een koekje, olie om in te bakken.
Tsja, hoewel ik in principe geloof in het systeem ;" als het maar in je macro's past" , Ga ik nu dit voedingsschema voorlopig toch proberen. Een beetje variate zal ik toch wel aanbrengen omdat ik enorm van koken en van lekker eten hou
Dit is voor mij best lastig omdat ik meer (eh veel meer) koolhydraten ben gewend ( brood!!)en minder eiwitten. Omdat ik melkeiwitten intolerant ben is zuivel en whey voor mij geen optie helaas.
Supplementen die gebruik: magnesium, calcium en zink tabletten.
Stats nu: 38 jaar, 1.70 m, 58 kg, vetpercentage 17,7 % met tang zelf gemeten, 22,8% op professionele elektronische weegschaal. Ja ik weet het; ik ben al beach proof maar ik ga nu voor de vrouwelijke uitgave van de beachboy
Vorig jaar heb ik vooral op kracht getraind (wat ik ook het leukste vind), gezond normaal op onderhoud gegeten en het verlagen van mijn vetpercentage gerealiseerd door veel cardio..Nu ik er op terugkijk eerlijk gezegd teveel cardio en teveel dagen KT. Na de contest viel ik echt in een dalletje en ben ik veel gewicht verloren. Mijn lichaam was gewoon op. Daar wil ik mezelf nu voor behoeden.
Dit jaar wil ik de lat voor mezelf iets hoger leggen..Nog iets droger en zichtbare buikspieren!!. Hoewel ik wel een aardig gespierd lichaam heb, loopt mijn buik sterk achter. Geen vet, maar ook geen spieren..Afgelopen maand voel ik wel iets vooruitgang en ga dus op de ingeslagen weg door.
Plan van aanpak: Training 4 dagen splitschema, zolang het niet te heet wordt setjes met 8-10 herhalingen, weinig cardio maar meer aandacht aan voeding.
Ik ben van plan 6 dagen strikt te eten en 1 dag te eten waar ik zin in heb (geen extreme junk, maar wel 2 of 3 glaasjes wijn) maar vooral zonder me zorgen te maken over soort koolhydraten, genoeg eiwitten etc. Mijn bijna dagelijkse croissantje en de koekjes bij de koffie zijn dus verleden tijd.
Mijn basis voeding is als volgt:
100 gr havermout
50-150 gr rijst of pasta (afhankelijk van dag intensiteit)
150 gr tonijn op olie
150 gr vlees of vis
200 ml soja melk
2 eieren
30-50 gram soja eiwit (poeder, smerig smaakt naar krijt met slechte vage aardbeien smaak)
50 gram noten of extra tonijn
500 gram groenten
Daar komen extra bij: salade dressing, evt sausjes, soms fruit, af en toe een koekje, olie om in te bakken.
Tsja, hoewel ik in principe geloof in het systeem ;" als het maar in je macro's past" , Ga ik nu dit voedingsschema voorlopig toch proberen. Een beetje variate zal ik toch wel aanbrengen omdat ik enorm van koken en van lekker eten hou
Dit is voor mij best lastig omdat ik meer (eh veel meer) koolhydraten ben gewend ( brood!!)en minder eiwitten. Omdat ik melkeiwitten intolerant ben is zuivel en whey voor mij geen optie helaas.
Supplementen die gebruik: magnesium, calcium en zink tabletten.
Laatst bewerkt: