MuscleMeat

Miss Beachproof 2011 - AbFab's log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Welkom in mijn contestlog.
Ik ben dus AbFab en ja, dat schrijf je met een b op het einde! :D
In Augustus 2010 ben ik serieus begonnen met krachttraining. Het lijkt me dus een leuk idee om eens te laten zien hoe ver ik in een jaar ben gekomen.

Mijn vorige twee logs waren Absolutely Fabulous in the gym en Dare to dream: 50 kg VVM.
De eerste maanden heb ik een driedaagse split gevolgd, maar heb ik niet op voeding gelet. Mooie veranderingen gezien in de spiegel en uiteindelijk na de feestdagen op 55kg met 19% vetpercentage uitgekomen.
Dit jaar wilde ik graag eens wat meer spiermassa opbouwen en ben ik flink gaan bulken (2800 kcal). Ik heb geen cardio meer gedaan en ben met een 4-daagse split begonnen. Op die manier ben ik tot april 7kg aangekomen, maar vormden zich ook allerlei ongewenste blubbergebieden. ;) De foto's in mijn album zijn daarvan het eindresultaat.

Sindsdien ben ik op onderhoud (2300 kcal) gaan eten en heb ik weer soms cardio na de krachttraining toegevoegd. Daar voel ik me toch veel beter bij.
De komende 10 weken ga ik nog wat minder eten (2000 kcal) en wat vaker/langer cardioen. Wil sowieso het hardlopen weer een beetje opbouwen, dus dat komt mooi uit.

Ik post elke training, dat vind ik vooral handig voor mezelf, maar al het commentaar is van harte welkom. Daar leer ik alleen maar van.
Elke twee weken post ik ook mijn omvangsmaten, omdat ik helaas mijn vetpercentage niet accuraat kan laten meten. De eerste foto's volgen eind deze maand, dan mag iedereen eens schatten.

Met de volgende schema's denk ik eind juli helemaal Beachproof te zijn, maar die beoordeling laat ik aan anderen over! :p

Training:
Ma Benen
Di Borst en triceps + cardio
Wo Hardlopen
Do Rug en biceps + cardio
Vr/Za Schouders en abs + cardio
Za/Zo Hardlopen

Voeding:
Ontbijt:
2 sneden roggebrood met boter en paardenrookvlees
2 eieren
grapefruit(sap)

Tussendoor, in willekeurige volgorde en combinatie:
groene appel
halve komkommer of andere rauwkost
handje noten (amandelen, para-, cashewnoten, etc.)
tartaar 100g
kalkoenfilet 100g of blik vis
3 knackebrod of 2 boterhammen
rijst 50g met bonen en pittenmix of pasta 50g met groenten

Avondeten, gemiddeld:
pasta of rijst 100g
groene groenten 100g
vlees of vis 150g

Voor het slapen:
yoghurt 150g met casseine 30g

Pre-WO:
200ml magere melk met 30g whey voor krachttraining
5g BCAA voor cardio/conditietraining

Drinken:
1.5 glas halfvolle melk
groene (ijs-) thee
water

Totaal: 2000 kcal, 200/200/50g 40/40/20%
 
Laatst bewerkt:

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Voor de geinteresseerden heb ik ook een gedetailleerder schema.
Ik wissel veel in oefeningen en doe soms ook supersets. Maar over het algemeen ziet het er zo uit, allemaal met ongeveer 8 herhalingen.


Benen
Squat en/of Front squat
BB walking lunges en/of Sumo squats
SLDL of Goodmornings
Leg extension
Leg curl
Calve presses of raises

Borst en triceps
(Inclined/Declined) Benchpress
(Inclined) Flyes
(Inclined) DB press of Cablecross
Dips
CGBP
Skullcrushers en/of cable pushdown

Rug en biceps
Deadlift
BOR
Pull-ups
BB curl of preacher curl
DB curl of hammer curls of crossbody curls

Schouders en abs
Overhead press
DB press
Side raises en/of upright row
Rear delt flyes
Hanging leg raises
Inclined crunches/situps
Oblique crunches of twists

Conditietraining
Cardio bestaat uit zo'n 30 minuten fietsen, crosstrainer of zwemmen. Hardlopen is een keer interval en een keertje een afstand.
Kickboksen is meestal een half uurtje opwarmen en een uur techniek en sparren.
 
Laatst bewerkt:

*Zippie*

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2005
Berichten
4.166
Waardering
117
Lengte
1m72
Massa
81kg

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Eerst kickboksen, dag erna schouders en abs?

Lijkt me zeer onverstandig als je kickbokst...

Ik volg je! veel succes
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg

JimmyNeutron

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
30 jul 2010
Berichten
2.605
Waardering
143
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Eerst kickboksen, dag erna schouders en abs?

Lijkt me zeer onverstandig als je kickbokst...

Ik volg je! veel succes
vind ik ook



succes trouwens
 

bengelbengel

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 feb 2007
Berichten
922
Waardering
36
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
27%

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%

Sannee

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Waardering
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Yeah natuurlijk volg ik je meis, gaat helemaal goedkomen met jou!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
en ik dacht altijd dat je een kerel was, Ab die fabt (sorry) :)
 

*Zippie*

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2005
Berichten
4.166
Waardering
117
Lengte
1m72
Massa
81kg
Ik had ook mijn twijfels af en toe Grosje haha:$..lol, omdat ik die logs niet had gevolg nog haha.
 

Tartarus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 okt 2010
Berichten
2.637
Waardering
216
Lengte
1m87
Massa
80kg
Een van de leukere, vrouwelijke, posters iig :) succes!
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Zozo, goed bezig, ik ga je volgen. May the best woman win:):):), maar wat is je doel. is het cutten of doorgaan met wat je bezig was????
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Waardering
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Btw hoe krijg je die 100 gr pasta/rijst weg bij je avond eten? Ik heb meestal aan 40 a 50 gr wel genoeg met 100 gr vlees en wat groente.. :eek: Moet niet denken aan 100 gr pasta.. damn. :p
 

Tartarus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 okt 2010
Berichten
2.637
Waardering
216
Lengte
1m87
Massa
80kg
Is 100gr droge stof?
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Krijgen we dit weer :D
Vind 100g ongekookt al erg weinig en het past binnen mn voedingsbehoefte, dus geen reden om te minderen.
Ben al van 166 naar 125 gegaan en nu dus 100.

Rest reageer ik morgen op! In ieder geval bedankt alvast.
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Eerst kickboksen, dag erna schouders en abs?

Lijkt me zeer onverstandig als je kickbokst...

Ik volg je! veel succes
Doe ik nu een paar maanden en bevalt best. Andere volgorde is veel lastiger.

Schouders zijn van kickboksen hoogstens vermoeid, maar hebben geen herstel nodig. Na krachttraining natuurlijk wel en die krijgen ze ook.
Anders zou zondag hardlopen en maandag benen trainen ook niet kunnen.
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Zozo, goed bezig, ik ga je volgen. May the best woman win:):):), maar wat is je doel. is het cutten of doorgaan met wat je bezig was????
Dankje!

Cutten dus he, vandaar minder eten en meer cardio. Dat doe ik niet voor de lol ;)


Heb dat echter nog nooit gedaan, dus wel spannend.
 

Bovenaan