AndroidHealthClinic

Miss Beachproof 2011 - AbFab's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

AbFab

Monstrous Giant
10 jaar lid
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Welkom in mijn contestlog.
Ik ben dus AbFab en ja, dat schrijf je met een b op het einde! :D
In Augustus 2010 ben ik serieus begonnen met krachttraining. Het lijkt me dus een leuk idee om eens te laten zien hoe ver ik in een jaar ben gekomen.

Mijn vorige twee logs waren Absolutely Fabulous in the gym en Dare to dream: 50 kg VVM.
De eerste maanden heb ik een driedaagse split gevolgd, maar heb ik niet op voeding gelet. Mooie veranderingen gezien in de spiegel en uiteindelijk na de feestdagen op 55kg met 19% vetpercentage uitgekomen.
Dit jaar wilde ik graag eens wat meer spiermassa opbouwen en ben ik flink gaan bulken (2800 kcal). Ik heb geen cardio meer gedaan en ben met een 4-daagse split begonnen. Op die manier ben ik tot april 7kg aangekomen, maar vormden zich ook allerlei ongewenste blubbergebieden. ;) De foto's in mijn album zijn daarvan het eindresultaat.

Sindsdien ben ik op onderhoud (2300 kcal) gaan eten en heb ik weer soms cardio na de krachttraining toegevoegd. Daar voel ik me toch veel beter bij.
De komende 10 weken ga ik nog wat minder eten (2000 kcal) en wat vaker/langer cardioen. Wil sowieso het hardlopen weer een beetje opbouwen, dus dat komt mooi uit.

Ik post elke training, dat vind ik vooral handig voor mezelf, maar al het commentaar is van harte welkom. Daar leer ik alleen maar van.
Elke twee weken post ik ook mijn omvangsmaten, omdat ik helaas mijn vetpercentage niet accuraat kan laten meten. De eerste foto's volgen eind deze maand, dan mag iedereen eens schatten.

Met de volgende schema's denk ik eind juli helemaal Beachproof te zijn, maar die beoordeling laat ik aan anderen over! :p

Training:
Ma Benen
Di Borst en triceps + cardio
Wo Hardlopen
Do Rug en biceps + cardio
Vr/Za Schouders en abs + cardio
Za/Zo Hardlopen

Voeding:
Ontbijt:
2 sneden roggebrood met boter en paardenrookvlees
2 eieren
grapefruit(sap)

Tussendoor, in willekeurige volgorde en combinatie:
groene appel
halve komkommer of andere rauwkost
handje noten (amandelen, para-, cashewnoten, etc.)
tartaar 100g
kalkoenfilet 100g of blik vis
3 knackebrod of 2 boterhammen
rijst 50g met bonen en pittenmix of pasta 50g met groenten

Avondeten, gemiddeld:
pasta of rijst 100g
groene groenten 100g
vlees of vis 150g

Voor het slapen:
yoghurt 150g met casseine 30g

Pre-WO:
200ml magere melk met 30g whey voor krachttraining
5g BCAA voor cardio/conditietraining

Drinken:
1.5 glas halfvolle melk
groene (ijs-) thee
water

Totaal: 2000 kcal, 200/200/50g 40/40/20%
 
Laatst bewerkt:
Voor de geinteresseerden heb ik ook een gedetailleerder schema.
Ik wissel veel in oefeningen en doe soms ook supersets. Maar over het algemeen ziet het er zo uit, allemaal met ongeveer 8 herhalingen.


Benen
Squat en/of Front squat
BB walking lunges en/of Sumo squats
SLDL of Goodmornings
Leg extension
Leg curl
Calve presses of raises

Borst en triceps
(Inclined/Declined) Benchpress
(Inclined) Flyes
(Inclined) DB press of Cablecross
Dips
CGBP
Skullcrushers en/of cable pushdown

Rug en biceps
Deadlift
BOR
Pull-ups
BB curl of preacher curl
DB curl of hammer curls of crossbody curls

Schouders en abs
Overhead press
DB press
Side raises en/of upright row
Rear delt flyes
Hanging leg raises
Inclined crunches/situps
Oblique crunches of twists

Conditietraining
Cardio bestaat uit zo'n 30 minuten fietsen, crosstrainer of zwemmen. Hardlopen is een keer interval en een keertje een afstand.
Kickboksen is meestal een half uurtje opwarmen en een uur techniek en sparren.
 
Laatst bewerkt:
Eerst kickboksen, dag erna schouders en abs?

Lijkt me zeer onverstandig als je kickbokst...

Ik volg je! veel succes
 
Eerst kickboksen, dag erna schouders en abs?

Lijkt me zeer onverstandig als je kickbokst...

Ik volg je! veel succes
vind ik ook



succes trouwens
 
Yeah natuurlijk volg ik je meis, gaat helemaal goedkomen met jou!
 
en ik dacht altijd dat je een kerel was, Ab die fabt (sorry) :)
 
Ik had ook mijn twijfels af en toe Grosje haha:$..lol, omdat ik die logs niet had gevolg nog haha.
 
Een van de leukere, vrouwelijke, posters iig :) succes!
 
Zozo, goed bezig, ik ga je volgen. May the best woman win:):):), maar wat is je doel. is het cutten of doorgaan met wat je bezig was????
 
Btw hoe krijg je die 100 gr pasta/rijst weg bij je avond eten? Ik heb meestal aan 40 a 50 gr wel genoeg met 100 gr vlees en wat groente.. :eek: Moet niet denken aan 100 gr pasta.. damn. :p
 
Is 100gr droge stof?
 
Krijgen we dit weer :D
Vind 100g ongekookt al erg weinig en het past binnen mn voedingsbehoefte, dus geen reden om te minderen.
Ben al van 166 naar 125 gegaan en nu dus 100.

Rest reageer ik morgen op! In ieder geval bedankt alvast.
 
Eerst kickboksen, dag erna schouders en abs?

Lijkt me zeer onverstandig als je kickbokst...

Ik volg je! veel succes

Doe ik nu een paar maanden en bevalt best. Andere volgorde is veel lastiger.

Schouders zijn van kickboksen hoogstens vermoeid, maar hebben geen herstel nodig. Na krachttraining natuurlijk wel en die krijgen ze ook.
Anders zou zondag hardlopen en maandag benen trainen ook niet kunnen.
 
Zozo, goed bezig, ik ga je volgen. May the best woman win:):):), maar wat is je doel. is het cutten of doorgaan met wat je bezig was????

Dankje!

Cutten dus he, vandaar minder eten en meer cardio. Dat doe ik niet voor de lol ;)


Heb dat echter nog nooit gedaan, dus wel spannend.
 
Back
Naar boven