- Lid geworden
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Welkom in mijn contestlog.
Ik ben dus AbFab en ja, dat schrijf je met een b op het einde!
In Augustus 2010 ben ik serieus begonnen met krachttraining. Het lijkt me dus een leuk idee om eens te laten zien hoe ver ik in een jaar ben gekomen.
Mijn vorige twee logs waren Absolutely Fabulous in the gym en Dare to dream: 50 kg VVM.
De eerste maanden heb ik een driedaagse split gevolgd, maar heb ik niet op voeding gelet. Mooie veranderingen gezien in de spiegel en uiteindelijk na de feestdagen op 55kg met 19% vetpercentage uitgekomen.
Dit jaar wilde ik graag eens wat meer spiermassa opbouwen en ben ik flink gaan bulken (2800 kcal). Ik heb geen cardio meer gedaan en ben met een 4-daagse split begonnen. Op die manier ben ik tot april 7kg aangekomen, maar vormden zich ook allerlei ongewenste blubbergebieden. De foto's in mijn album zijn daarvan het eindresultaat.
Sindsdien ben ik op onderhoud (2300 kcal) gaan eten en heb ik weer soms cardio na de krachttraining toegevoegd. Daar voel ik me toch veel beter bij.
De komende 10 weken ga ik nog wat minder eten (2000 kcal) en wat vaker/langer cardioen. Wil sowieso het hardlopen weer een beetje opbouwen, dus dat komt mooi uit.
Ik post elke training, dat vind ik vooral handig voor mezelf, maar al het commentaar is van harte welkom. Daar leer ik alleen maar van.
Elke twee weken post ik ook mijn omvangsmaten, omdat ik helaas mijn vetpercentage niet accuraat kan laten meten. De eerste foto's volgen eind deze maand, dan mag iedereen eens schatten.
Met de volgende schema's denk ik eind juli helemaal Beachproof te zijn, maar die beoordeling laat ik aan anderen over!
Training:
Voeding:
Ik ben dus AbFab en ja, dat schrijf je met een b op het einde!
In Augustus 2010 ben ik serieus begonnen met krachttraining. Het lijkt me dus een leuk idee om eens te laten zien hoe ver ik in een jaar ben gekomen.
Mijn vorige twee logs waren Absolutely Fabulous in the gym en Dare to dream: 50 kg VVM.
De eerste maanden heb ik een driedaagse split gevolgd, maar heb ik niet op voeding gelet. Mooie veranderingen gezien in de spiegel en uiteindelijk na de feestdagen op 55kg met 19% vetpercentage uitgekomen.
Dit jaar wilde ik graag eens wat meer spiermassa opbouwen en ben ik flink gaan bulken (2800 kcal). Ik heb geen cardio meer gedaan en ben met een 4-daagse split begonnen. Op die manier ben ik tot april 7kg aangekomen, maar vormden zich ook allerlei ongewenste blubbergebieden. De foto's in mijn album zijn daarvan het eindresultaat.
Sindsdien ben ik op onderhoud (2300 kcal) gaan eten en heb ik weer soms cardio na de krachttraining toegevoegd. Daar voel ik me toch veel beter bij.
De komende 10 weken ga ik nog wat minder eten (2000 kcal) en wat vaker/langer cardioen. Wil sowieso het hardlopen weer een beetje opbouwen, dus dat komt mooi uit.
Ik post elke training, dat vind ik vooral handig voor mezelf, maar al het commentaar is van harte welkom. Daar leer ik alleen maar van.
Elke twee weken post ik ook mijn omvangsmaten, omdat ik helaas mijn vetpercentage niet accuraat kan laten meten. De eerste foto's volgen eind deze maand, dan mag iedereen eens schatten.
Met de volgende schema's denk ik eind juli helemaal Beachproof te zijn, maar die beoordeling laat ik aan anderen over!
Training:
Ma Benen
Di Borst en triceps + cardio
Wo Hardlopen
Do Rug en biceps + cardio
Vr/Za Schouders en abs + cardio
Za/Zo Hardlopen
Di Borst en triceps + cardio
Wo Hardlopen
Do Rug en biceps + cardio
Vr/Za Schouders en abs + cardio
Za/Zo Hardlopen
Voeding:
Ontbijt:
2 sneden roggebrood met boter en paardenrookvlees
2 eieren
grapefruit(sap)
Tussendoor, in willekeurige volgorde en combinatie:
groene appel
halve komkommer of andere rauwkost
handje noten (amandelen, para-, cashewnoten, etc.)
tartaar 100g
kalkoenfilet 100g of blik vis
3 knackebrod of 2 boterhammen
rijst 50g met bonen en pittenmix of pasta 50g met groenten
Avondeten, gemiddeld:
pasta of rijst 100g
groene groenten 100g
vlees of vis 150g
Voor het slapen:
yoghurt 150g met casseine 30g
Pre-WO:
200ml magere melk met 30g whey voor krachttraining
5g BCAA voor cardio/conditietraining
Drinken:
1.5 glas halfvolle melk
groene (ijs-) thee
water
Totaal: 2000 kcal, 200/200/50g 40/40/20%
2 sneden roggebrood met boter en paardenrookvlees
2 eieren
grapefruit(sap)
Tussendoor, in willekeurige volgorde en combinatie:
groene appel
halve komkommer of andere rauwkost
handje noten (amandelen, para-, cashewnoten, etc.)
tartaar 100g
kalkoenfilet 100g of blik vis
3 knackebrod of 2 boterhammen
rijst 50g met bonen en pittenmix of pasta 50g met groenten
Avondeten, gemiddeld:
pasta of rijst 100g
groene groenten 100g
vlees of vis 150g
Voor het slapen:
yoghurt 150g met casseine 30g
Pre-WO:
200ml magere melk met 30g whey voor krachttraining
5g BCAA voor cardio/conditietraining
Drinken:
1.5 glas halfvolle melk
groene (ijs-) thee
water
Totaal: 2000 kcal, 200/200/50g 40/40/20%
Laatst bewerkt: