Fitness Seller

miss beachproof 2011 log - TRiFitGirl (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
Hallo,

Na wat twijfelen heb ik besloten om me ook in te schrijver voor de contest en hier een blogje te beginnen.
Onlangs heb ik mezelf al even voorgesteld in de damessectie. Je kan dit lezen op http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=272339

Qua krachttraining train ik momenteel 3x/week met telkens gedurende 2 weken een split schema afgewisseld met 1 week waarin in 2x fullbody train.

Behalve fitness doe ik ook aan triatlon. Hiervoor doe ik zo’n 10-14u per week aan duurtraining.
Qua lichaamsbouw ben ik ondanks het vele duursporten toch vrij zwaar gespierd en geraak ik ook niet echt scherp.

Mijn doel is om mijn spiermassa te behouden en mijn vet% te laten zakken.
Ik zou graag een fysiek bereiken waarmee ik kan deelnemen aan Fitness-wedstrijden.
Aangezien ik vroeher ook nog competitie turnen heb gedaan overweeg ik om te gaan voor de fitness (+routine) wedstrijd ipv de Body-fitness.

Momenteel ben ik zo’n 8-tal weken aan het cutten (volgens schema in bovenstaande link).
Mijn gewicht is raar maar waar slechts 1 kg gezakt (van 60kg naar 59kg), maar wel +1.5kg VVM en –2.5kg vet, dus ik probeer dit positief te blijven zien.
Hoewel het mij wel wat zorgen baart dat ik met zo’n lage cal-inname en veel sporten toch niet meer gewicht verlies, want veel minder kan ik niet gaan eten en meer sporten ook niet (heb nu al regelmatig het probleem dat ik op duurtrainingen mijn hartslag niet omhoog krijg boven 130 omdat ik helemaal leeg zit)

Maar gemakkelijk is het voor niemand …

Deze miss-Beachproof is alleszins een mooie tussenstap en stimulans om er te blijven voor gaan

Ik zal mijn best doen om vanaf nu regelmatig te posten over trainingen en vorderingen.

Foto’s :

b4iaa9.jpg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

14cbpra.jpg
dh4hl3.jpg


de laatste is wat vager, is een spiegelkast, maar beeld is toch niet heel duidelijk
21mb3pt.jpg


 

Ano_200220

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
3.217
Waardering
5.482
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%

Cynthia

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 aug 2004
Berichten
4.430
Waardering
513
Welkom en succes met de contest!
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
welkom en succes
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
training vandaag

- vanmorgen 2km gezwommen (nuchter)

- Krachtraining (borst + rug : telkens afwisselend 1 oefening voor rug en 1 voor borst) :

Pulldown brede greep : 20 (25kg) – 2x 20 (35kg) – 30x (25kg)
Incline Bench press (losse bar) : 20x (25kg) – 2x 15 (35kg) – 20x (25kg)
Pulldown reverse grip (small) : 20 (25kg) – 20 (40kg) – 30x (25kg)
Bench press (vaste bar) : 3x 20 (30kg)
Inverted row (met lichaamsgewicht) : 2x 20 + 1x tot uitputting
Incline Dumbbell press superset pet dumbbell flyes : 2 x (15+10) (2 x 10kg)
Dumbbell press superset pet dumbbell flyes : 2 x (15+10) (2 x 8kg)
Seated rear lateral flyes : 3x 20 (15kg-machine)
2 x Pompen tot uitputting (1’ rust) : 18x en 16x

+ 30’ cardio (15' fiets + 15' stairwalker)
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Succes met de contest. Hoe hoog is je vp op dit moment?
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Succes met de contest. Hoe hoog is je vp op dit moment?
Volgens zo'n weegschaal met vet% is het 24%, en volgens een huidplooimeting 18%.
Ik vermoed dat de weegschaal dit berekend adhv een gemiddelde spiermassa voor een vrouw, en dus mijn VVM onderschat en vet% iets overschat...

Wat is eigenlijk het vet% dat je ziet bij dames op wedstrijd (bikini/fitness)?
Zijn hier mensen die daar een getal kunnen opplakken?


Deze ochtend alweer flink gestart met 45' rustig joggen (7.5km).
Het liep eerst niet echt lekker want zat met wat verzuring in de rug (schouderbladen) van KT van gisteren, maar blij dat ik even heb doorgebeten want na 15' kwam het wel wat los :)

Nu gaan werken en vanavond lekker ontspannen.
Morgen staat er een MTB-tocht op het programma van 75km.
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Waardering
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Jij ook veel succes! Ben benieuwd naar de foto's. ;)
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Zal wel hard gaan met zoveel uitgebreide cardio elke dag. Handige hobby ;)

Eet je nog steeds maar 1700 kcal?

Heb je toevallig al foto's, ben wel benieuwd naar deze nieuwe concurrentie :p

Succes!
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Zal wel hard gaan met zoveel uitgebreide cardio elke dag. Handige hobby ;)
Was dat maar waar. Je zou dat inderdaad verwachten maar het omgekeerde is waar. Ondanks vele cardio wil mijn gewicht maar niet zakken.

Eet je nog steeds maar 1700 kcal?
Momenteel nog steeds een basis van 1750kcal/dag + 1/3e van de verbruikte cals via duursport aanvullen uit KH.
Laatse tijd heb tijdens de duurtrainingen bijna constant een leeg gevoel en krijg hartslag niet hoog (is begrijpelijk met weinig kh). Dan is het niet meer echt fun maar ik probeer toch door te zetten en mijn doel voor ogen te houden. Maar ik wordt er daarom zeker soms echt moedeloos van dat mijn gewicht amper zakt.
Waarschijnlijk heb ik mijn lichaam enorm (energie)-efficient gemaakt door heel mijn leven veel te sporten.


Heb je toevallig al foto's, ben wel benieuwd naar deze nieuwe concurrentie :p

deze volgen na het weekend, ga er morgen werk van maken!

bedankt!
 
Laatst bewerkt:

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
heb in mijn Avatar al snel even een foto van mijn biceps gezet. Zegt nog niet veel maar 't is al iets...
rest volgt
 

Sue

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
2.985
Waardering
484
Lengte
1m75
Massa
67kg
Vet% bij wedstrijddame figure/bikini is verschillend, het is ook persoonlijk... de een toont sneller definitie bij een iets hoger vetpercentage dan een ander... heb vorig jaar op de wedstrijd met 17 a 18% gestaan, maar zijn ook dames die naar de 14 a 15% gaan.

Oja: leuk dat je meedoet! En succes!
 

Knox

Veni Vedi Vici
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2009
Berichten
882
Waardering
17
Lengte
1m86
Massa
74kg
Succes met het contest!
 

joellen25

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
24 sep 2008
Berichten
2.297
Waardering
98
Lengte
1m65
Massa
58kg

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Ja ik zat lager, zo rond de 14% geloof ik..(menstruatie was al gestopt)
Maar net wat Sue zegt sommige zien er met 17% miss net zo droog uit als anderen met 13%..
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Waardering
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Zo, de foto's zijn toegevoegd, ben benieuwd naar jullie reacties en (liefst opbouwende) kritiek.
Bij het beoordelen van de onderbuik moet je weten dat ik 2 jaar geleden bevallen ben (via keizersnede) van een dochter en sindsdien is het onderste deel van de buik iets wel iets minder plat.
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Benen zijn goed zeg. Ziet er over het algemeen sowieso echt sterk uit.

Had eigenlijk meer het lichaam van een duuratleet verwacht, dit lijkt me toch een beter fysiek om mee te beginnen. ;)
 

flowergrrl

..:: evil bunny ::..
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2006
Berichten
13.676
Waardering
553
Flinke massa! Succes!
 

Bovenaan