XXL Nutrition

miss beachproof 2011 log - TRiFitGirl

Users who are viewing this thread

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Karma
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Benen zijn goed zeg. Ziet er over het algemeen sowieso echt sterk uit.

Had eigenlijk meer het lichaam van een duuratleet verwacht, dit lijkt me toch een beter fysiek om mee te beginnen. ;)

Ik deed al aan KT voor ik met triatlon begon. Dit laatste is eigenlijk gekomen door te beginnen joggen, en later voor de afwisseling ook fietsen en zwemmen. Om een doel te hebben om meer cardio te doen heb ik me dan jaren geleden eens ingeschreven voor een korte triatlon. Omdat dit me toen heel goed beviel ben ik dit meer beginnen doen, ook langere afstanden... maar ik heb altijd meer de bouw gehad van een krachtsporter (aanleg? + veel turnen als kind). Ondanks het vele duurporten is dit ook zo gebleven. Met de spieren ben ik zeker tevreden, maar het vet% zou ik graag wat lager hebben...

---------- Toegevoegd om 18:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------

gisteren 1u30 gelopen (15km) en 's avonds benen en schouders getraind;

4 x 15 squat 40kg (losse bar)
3 x 20 hack squat 30kg (squatrek)
3 x 15 lunges li+re 30kg (losse bar)
4 x 15 deadlift 30kg (losse bar)
4x 15 staand kuitheffen

4 x 15 shoulder press (losse bar ; 2 x voor hoofd / 2 x achter hoofd)
4 x 15 upright row superset met 4 x 15 front raises (losse bar)
3 x 15 cable side raises superset met 3 x 15 cable front raises
3 x 20 stirrups (cable rear delt row)
3 x 20 dumbbell lying rear delt raise

+15' rustig losfietsen

daarna (en na een lekkere choco-whey shake) welverdiend mijn zetel opgezocht :)
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Karma
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Zeker een pittige training, waar haal je de tijd vandaan ..ook nog s zoveel hardlopen..
Netjes hoor! Heb je al foto's..?
 

AbFab

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Karma
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Wow, heftig zeg. Na zo'n eind hardlopen had ik mooi een dag of twee rust genomen. ;)

Zijn je benen savonds dan niet vermoeid?
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Karma
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Heel, heel sterk, goed hoor, en nu lekker slapen:):)
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Karma
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Lekkere training!!
 

bengelbengel

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 feb 2007
Berichten
922
Karma
36
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
27%

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Karma
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Zeker een pittige training, waar haal je de tijd vandaan ..ook nog s zoveel hardlopen..
Netjes hoor! Heb je al foto's..?

ik heb de foto's toegevoegd op pagina 1 bij de beginpost...

---------- Toegevoegd om 09:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------

Wow, heftig zeg. Na zo'n eind hardlopen had ik mooi een dag of twee rust genomen. ;)

Zijn je benen savonds dan niet vermoeid?

Valt wel mee, spieren zijn dit al wat gewoon en tempo was rustig.
Omgekeerd zou wel een probleem geven (eerst KT en erna lang lopen), dan slaan mijn benen helemaal in de knoop :)
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Karma
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
flower je haalt de woorden uit mijn mond:) flinke massa idd.benen ook goed zeg. Succes nogmaals
 

joellen25

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
24 sep 2008
Berichten
2.297
Karma
98
Lengte
1m65
Massa
58kg
mooie buik al! :)
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Karma
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
woensdag circuit :
- 20x push-ups
- 10x optrekken (met beetje hulp van elastieke band)
- 20x hanging leg raises
- 20x squat jump
- 15x dips
- 15x omgekeerd roeien (optrekken in verticale houding met voeten op bankje)
- 20x schuine buikspieren (benen gestrekt van links naar rechts in ruglig)
- 20x jump lunges (afw li-re)
- 5' snel fietsen

dit alles 3x


donderdag cardio (fietsen + lopen)

vandaag
7u : 3km gezwommen
vanavond borst + buik
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Karma
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
momenteel even een energiedipje. Heb veel zin om te slapen en (slechte dingen) te eten :(. Hopelijk gaat dit tegen straks over en krijg ik nog zin om te gaan trainen.
Op zich zou wat rust ook geen kwaad kunnen, maar dan ga ik in mijn zetel zitten en voel ik nog meer da'k honger heb :mad:
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Karma
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Kom op, die momenten hebben we allemaal..
Ik ga vanaaf naar de bios, wat denk je wat daar..iedereen met zn snoep en popcorn..(helllluupp)
Maar we zijn sterk toch!
Je hebt een doel voor ogen en met cheaten gaat dat een stuk langer duren:)
Succes en dat wens ik mezelf ook gelijk! Je kan t!!
 

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Karma
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
Zoveel zwaar sporten en flink aan het cutten breekt je natuurlijk wel een keer op. Misschien moet je toch een keuze maken om of minder intensief te cardioen ofmeer te gaan eten. Ik weet dat dat niet meevalt:o
 

stoneman158

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
842
Karma
80
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
7%
Beetje veel massa.. het word nu echt een gespierde vrouw.. hm
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Karma
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Verstand op nul en gaan.
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Karma
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Heb gisteren toch nog de energie gevonden om richting fitness te gaan, en ging nog goed :)
Deze morgen 45' nuchter gelopen. Vanavond genieten van een "geen sport avond". Gaat toch ook eens deugd doen.
Fijn weekend allemaal !
 

TriFitGirl

Cool Novice
Lid geworden
29 mrt 2011
Berichten
75
Karma
4
Lengte
1m58
Massa
56kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Weer terug voor een nieuw weekje knallen.
Gisteren enkele uurtjes gefietst. Daarna moesten we naar een babyborrel waar het volstond met allerlei soorten taarten, cakejes, pudding ... Gelukkig had ik dit verwacht en ervoor gezorgd dat ik niet al te grote honger had. Heb me niet alles ontzegt, maar heb me kunnen houden aan 2 miniporties (gelukkig mochten we zelf snijden / opscheppen).

Deze morgen de nieuwe week goed begonnen met 1u30 lopen.

KT is voor morgen want er komen nieuwe toestellen en de fitness word heringericht en is vandaag dus gesloten. Ben eens benieuwd wat er allemaal veranderd en nieuw zal zijn morgen :)

Gewicht -0.6kg tegenover vorige week. Daar kan ik mee leven, we blijven nog ff doorgaan ...
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Karma
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Gaat lekker, en 1,5 lopen?? Dat doe ik je niet na..nu niet, nooit niet:)
Altijd wel weer wennen een herinrichting van fitness, ben benieuwd of je erop vooruit gaat..
 

Naar boven