Miss Fitness

[Sannhie]

Hallo!

Ik zal me even voorstellen: Ik ben San, een jonge vrouw van 32 en ben van plan om Fitness naar een hoger niveau te brengen.

Ben altijd met fitness bezig geweest en heb het toen een paar jaar laten liggen. (Dus ook wat kilo'tjes aangekomen helaas) Maar de afgelopen 3 maanden ben ik weer fanatiek bezig, zo'n 4 á 5x per week. Dit omdat ik toch een keer door wil zetten en hopelijk mee kan doen met wedstrijden.

Ik weet alleen niet wat dit inhoud en wat er allemaal op me af komt.
Waar moet ik beginnen... Ik heb geen trainer, nog geen structuur qua training schema en voeding.
Ik train het liefst thuis, heb alle equipments en een eigen schema ontwikkeld wat qua werk het best uitkomt.

Kan iemand me op weg helpen? Niet dat ik dwalend mijn doel voorbij ga.
Bedankt!

 

[Natty87]

Voedingsschema posten en je oefeningen zodat we een beeld hebben.

En welkom natuurlijk...

 

[The0mega]

welkom!

 

[bodybuilding20]

welkom

 

[Sannhie]

Voedingsschema posten en je oefeningen zodat we een beeld hebben.

En welkom natuurlijk...

Hoi Natty87!

Ik werk in de ploegendienst en heb hieraan mijn schema aangepast:

Dag 1; Benen
Dag 2; Armen
Dag 3; Armen en benen gecombineerd met andere oefeningen, afgerond met 30 min Crosstrainer.

Dan heb ik 2 dagen rust ivm ochtend dienst of nacht dienst (bij deze diensten heb ik totaal geen energie meer voor trainen)

Dan weer van voor af aan.

Voeding:
ontbijt; Whey shake, havermout panecake, gemaakt van 6 eiwitten
Tussendoor; 2 rijstewafels met huttenkase of gesneden paprika omhult met kipfilet.
Lunch; Sla met kipfilet, tomaten en uitjes
Tussendoor; Appel
Diner; Bruine rijst, wit vis of kipfilet en groente
Meestal hierna niks meer, of een handje amandelen.

Ik weeg nu 63,5kg en het vet blijft zitten op buik en dijen.
Ik wordt wel gespierder, maar de "vrouwenzones" blijven lastig.

Alvast bedankt!

 

[Lucibom]

Rug?

 

[Joly]

Ambitie... nice! Welkom en heel veel succes

 

[Sannhie]

Rug?

Hoi,
Ik zal mijn schema even uitbreiden.

Mijn training staat uit:

Dag 1; Benen

3x 1 min Touw springen warming up
3sets, 15 reps Squats 14 kg
3x 12 Dumbbell Lunch Step Back (links en rechts) 14 kg
3x20 Leg Raise Side up (links en rechts)
3x20 Leg Lift Back (links en rechts)
3x20 Butt Lift Bridge 7 kg
3x15 One Leg Calve raises 7 kg
Abs !!! 3 verschillende oefeningen

Dag2; Armen

3x 1 min Touw springen
3x 15 Triceps (enkel arm achter hoofd) 5 kg
3x 20 Chair Dips
3x 15 Bicep Curls 2x5 kg
3x 15 Shoulder press 2x5 kg
3x 10 Pull ups (stang in deur opening)
3x 15 Push up (handen dicht bij elkaar)
3x 20 Bent over Row with bench (links en rechts ) 2x 5 kg
Abs !!! 3 verschillende oefeningen

Dag3 is combi van bovenstaande. (Elke dag duurt de workout 45 min)

Dag 4; Benen

3x 1 min Touw springen
3x 15 Sumo squats 14 kg
3x 15 SuperWoman Bench
3x15 Lunch Side Step right 14 kg
3x 12 Dumbbell Step up 7 kg
3x 12 Straight Leg Deadlift 14 kg
3x 20 FitnessBall Bridge(leg extention)
3x 15 Dumbbell Calve raises 14 kg
Abs meerdere oefeningen


Dag 5: Armen

3x 1 min Touw springen
3x 15 Dumbbell Kickbacks (Triceps) 2x 5 kg
3x 10 Pull Ups (Biceps)
3x 20 Chair Dips (Triceps)
3x 15 Bicep Curls 2x 5 kg
3x 15 Shoulder press 2x 5 kg
3x 12 Bent Over Raise Side 2x 4 kg
3x 15 Bent Over Row 2x5 kg
3x 12 Dumbbell Fly 2x 4 kg
Abs Meerdere oefeningen

Dag 6: Combinatie van dag 4 & 5

 

[Sannhie]

Ambitie... nice! Welkom en heel veel succes

Hoi Joly,

Bedankt! Ik heb je log bekeken en zie dat je de voeding zeer uitgedacht hebt. Zo ver ben ik niet ben ik bang :/
Ik tel mijn calorieën niet. Ik doe wel matig met koolhydraten en neem enkel volkoren. Zat eigenlijk meer op mijn eiwitten te letten en zo min mogelijk vet eten.

Ik kan nog wat van je leren!

Groetjes San

 

[hannahanna]

Veel succes en een mooi doel!
Ik wil zelf graag ooit eens voor miss bikini fitness gaan, helemaal geweldig!