mission impossible

[sterminator]

goeie morgen,

ik zal me even voorstellen, ik ben sterre 43 jaar en woon in het prachtige leusden.
na 3 jaar sportloos te zijn geweest door een scheiding, krijgen van kinderen verhuizen en nog meer nutteloze redenen ben ik nu sinds 2 weken weer begonnen met sporten en aangezien ik altijd een doel wil hebben om naar toe te leven wil ik mijn oude doel weer oppakken, en dat is een wedstrijd PL wedstrijd draaien, leuk een beginners wedstrijd het meedoen is belangrijker dan het resultaat. BULLSHIT, ik wil in iedergeval niet als laatste eindigen.

momenteel sport ik bij fit for free, ik kan er uit de voeten en ik wissel het af tussen amsterdam zuid-oost en amersfoort. het enige kutte is dat als het druk is ze te weinig gewichten hebben zodat je lekker kan doortrainen.

ik denk dat mijn totaal doel van 3 jaar geleden niet haalbaar is in 1 jaar. mijn vorige doel was de 500 aantikken, ik ben nu tevreden met 420, als ik dat in goeie lifts kan tillen dan ben ik uitermate tevreden. ik ben 2 weken geleden begonnen met 107 kg, vandaag de 104 aangetikt. voor het einde van het jaar moet ik rond de 90 zitten zodat ik me vanaf januari volledig kan richten op opbouwen en onder die 93 kan blijven.

huidige stats.

sq 80
dl 80
dl 120 (ik heb nog niet voluit durven gaan om de rug te sparen)

104 bij 1.86

het doel voor volgend jaar september is
sq 120
bp 120
dl 180

verreweg mijn slechtste onderdeel is de squat, ik ben er nooit goed in geweest, hoe het komt ik heb geen idee maar ik weet wel dat mijn focus dit keer volledig ligt bij de squat minimaal 2 keer per week squaten maar nog liever drie keer.
ik ben alleenstaande papa dus als de kinderen bij mij zijn is het lastig om te trainen dus mijn training gaat daar rond omheen.

training 1
benen licht
deadlift

training 2
benen zwaar
bench press

training 3
benen medium
ondersteuning

dat was het in het kort

 

[Sanca Saxon]

Welkom en succes.

 

[sterminator]

vandaag dan de eerste training,
deze week is meteen lastig door de drukte, maar train zoveel mogelijk en dat is makkelijk omdat ik bij fit for free zit en dit weekend dan toch kan gaan ook al ben ik in arnhem

squat light day
wu 40x15
50x10x5 ja, ik weet het het lijkt nergens op maar rustig opbouwen en mij squat is gewoon kut

DL
30x15
60x10
90x5
110x3
120x1
90x3
60x5

leg press (vooral gaan voor veel diepte en dan explosief)
80x6
110x6
110x8

v bar cable rows
paar setjes geen idee wat voor gewicht, maar voor de volgende keer weet ik waar het pinnetje moet

ez bar curls
30x10
30x10
40x10

calf raises
4 setjes

glutes kick back
14kg 4x10

ab work
en back extentions

ik was niet ontevreden, het is alleen kut dat je altijd overal moet wachten en moet wisselen.

morgen BP en geen benen

 

[sterminator]

bench day

wennen aan de routine, en dat valt niet mee.

bp
40 wu
60 wu
80x5
90x3
85x3
80x5
60x8
te weinig volume in deze sessie, wil meer

machine presses
heefty geen zin om hier over te schrijven, kut kut en kut. gaat uit het schema, verkloot mijn schouders. licht niet lekker en zwaar ook niet

incline dumbel presses
22x10
28x8
32x6

shoulder press dumbell
22x10
26x8
30x6

close grip bp
30x10
40x10
40x10

ab work

nog veel te leren, en slap meer volume in de training nodig.

zaterdag zwaar squaten, heb er nu al zin in

 

[sterminator]

even een hele korte post.

mijn hahahahaha, zware squat dag

het enige wat deze dag telde was de squat, na een heerlijke lange nacht en geen slaap gesquat in arnhem.

60x10
80x8
90x3
90x3
100x1 (eigenlijk niet eens)
90x3
80x3
60x5

ik ben er nog lang niet nog lange niet. maar gewoon op weg
daarnaast nog even wat support getraind

 

[sterminator]

afgelopen dinsdag squat en deadlift

het was natuurlijk weer eens raak met de drukte

squat medium dag
8x70 5 sets

deadlift
10x60
8x80
5x100
120x3 )techniek is ruk)
110x3
100x4
80x6

legpress
opgewerkt naar 130

glutes kick back machine
4 setjes geen idee van het gewicht

ez barbel curls
30x10
40x8
45x5

v bar cable rows
100x5
80x8
80x8

ab work en naar huis

 

[sterminator]

vandaag sq en bp omdat ik niet aan meer dan 2 trainingen toe kom deze week

beetje opwarmen aangezien het weer tering druk is

bp
40x10
70x6
90x4 (touch and go)
95x3 (touch and go)
90x3(touch and go)
90x3(touch and go)
90x3 touch and go
80x5 pauzed
80x4 pauzed
70x 6 pauzed


squat
50x8
50x8
90x3
95x3
90x3
90x3
90x1
70x1 leeg

stiff legged DL
12x30 4 setjes

 

[sterminator]

SQ zwaar en DL

eerst DL omdat het weer tering druk was

60X10
60x10
90x6
110x4
120x3
120x3
100x4
switch naar sumo
90x3
110x3
120x3

ik denk dat het verstandig is om te switchen naar sumo, ik til volgens mij teveel uit mij ronde rug bij conventionele DL ik ben nou eenmaal zo stijf als een plank. maar misschien is het gewoon techniek

ez bar curls
30x10
30x10
35x8
40x6
45x4

SQ
30x10
60x10
80x5
90x3 easy
100x3 (waar ik vorige keer nog een 2 reps kon maken ging ik nu gewoon goed)
90x3
90x3
90x3
80x3

v bar cable rows
geen idee welk gewicht maar even lekker doorgewerkt ot setjes van 6 herhalingen

glutes kick back
4 setjes van 10 op gevoel

abwork

ik ben niet ontevreden over hoe het gaat, de deadlift moet met meer techiek, ander dan ga ik me blesseren.waar de diepte van de squat vroeger een probleem was gaat het nu goed.

komend weekend eens in nijmegen hoe het er aan toe gaat .

 

[sterminator]

bp day

vandaag voor het eerst geen toch and go maar paused als basis


bp
60x8
60x8
80x3
82,5x3
85x3
87,5x3
80x3
90x5 T&G
80X6 T&G
60x6 explosief

incline dumbel press
22x10
26x8
30x6
36x4 (eigenlijk te zwaar nog)

standing militairy press
20x15
30x15
40x10
40x8
40x6
dit blijft erin

tricep press down
4 setjes opgewerkt tot 58 kg ik vind het gewicht niet zo boeiend

ab work

even boksen, probeer af te vallen maar merk dat het lastig gaat dus de cardio moet omhoog en de calorien omlaag

 

[sterminator]

even een korte dag in de gym om even het werk te doen

squat light day
wu
50*10
60*10
70*10
80*9
90*4
60*8

legg press
4*10*90

glutes kick back machine
4 setjes van 10

stiff leg deadlift
30x10
40x10
40x10
40x9

daarna wat deadliften voor de techniek

en naar huis

 

[sterminator]

time to squat.

flink wat inspiratie opgedaan gisteren bij de sbd cup mooi om te zien ziften was gewoon nieuwsgierig. ver boven mijn niveau

squat
50x10
50x10
70x5
90x3
100x3
105x3 kut herhalingen
100x3 wederom niet goed
90x3
90x3
70x6 ass to grass
70x5 atg

stif legged deadlift
60x10x3

sumo deadlift
60x10
60x10
80x8

conventional
80x10
80x9

klaar en naar huis omdat het zo schijt druk is in de bijlmer

ik ben heel tevreden over mijn squat progressie. ik maak me momenteel meer zorgen om de deads. mijn techniek en lenigheid is ruk. en ik merk dat ik met de sumos gewoon veel minder kan maar de techniek is wel weer beter. ik ga ze gewoon beide door elkaar trainen en beslis later welke mijn ding is

 

[grenzlooz]

Is het een idee om meteen nog een stukje te deloaden met squat en DL en dan linear door te rammen? Je hebt behoorlijk wat techniek issues en daar kun je dan mooi aan schaven. Ik zou je niet stronglifts willen aanbevelen maar misschien wel een simpel linear systeem waarmee je langzaam progressie maakt en zo je techniek verbeterd.
Met het opwarmen van je squat zo diep mogelijk gaan om lekker te rekken, uiteindelijk wordt je daar soepeler van. Vaak zit problemen met squat in de enkels dus je kunt die simpel wat mobieler maken. En ik zou je deadlifts proberen te focussen op conventioneel omdat 99% daarmee gewoon sterker is.
En je doelen zijn 1 rep maxes mag ik aannemen, over een jaar zonder blessures vind ik 120 op squat te weinig in vergelijking met je andere doelen.

 

[sterminator]

helemaal eens grenzeloos, die 120 is waarschijnlijk te laag. langzaam begin ik te dromen over 130+
over de squat ben ik heel tevreden, nooit gedacht dat ik nu al 105 zou pakken.
eerlijk gezegd hoop ik ergens richting 150 te redden, maar het belangrijkste is dat ik heel blijf.

en misschien moet ik mijn ego laten staan en gewoon die 97,5 vandaag tillen, maar ik voer graag het gewicht op. dus laat ik me weer gaan,

Is het een idee om meteen nog een stukje te deloaden met squat en DL en dan linear door te rammen? Je hebt behoorlijk wat techniek issues en daar kun je dan mooi aan schaven. Ik zou je niet stronglifts willen aanbevelen maar misschien wel een simpel linear systeem waarmee je langzaam progressie maakt en zo je techniek verbeterd.
Met het opwarmen van je squat zo diep mogelijk gaan om lekker te rekken, uiteindelijk wordt je daar soepeler van. Vaak zit problemen met squat in de enkels dus je kunt die simpel wat mobieler maken. En ik zou je deadlifts proberen te focussen op conventioneel omdat 99% daarmee gewoon sterker is.
En je doelen zijn 1 rep maxes mag ik aannemen, over een jaar zonder blessures vind ik 120 op squat te weinig in vergelijking met je andere doelen.

 

[sterminator]

deadlift en bp

beetje ziekig maar toch maar trainen

deadlift
60x10
60x10
90x5
110x5
120x3
120x3
130x1
120x3 (mix greep)
110x3
100x3
vandaag lekker bezig geweest met mijn houding, meer de heupen naar achteren brengt mijn rug recht. extreem tevreden en lekker wat volume in de zware sets

bp
40x10
60x10
80x3 paused
85x3 paused
90x3 paused
95x2 t&g
90x3 paused
85x3 paused
80x4 paused
70x4 explosif
60x5 explosif
60x8 bottom halfs

standin military
40x10
40x10
50x5

klaar en naar huis

 

[sterminator]

gisteren even een hele korte training door prive gezeik.

bp
50 wu
70 wu
80x5 pauzed
95x3 p
90x3 p
85x4
80x4
70x8

dat was alles helaas.

 

[sterminator]

weer een korte training, alleen het hoognodige veel irritaties

sq
40x10
40x10
60x10
80x5
90x3
110x2 geen diepte
105x2 geen diepte zit totaal geen power in vandaag
100x2 ok
95x2
90x3
80x5

DL
60x10
60x10
80x10
100x5
120x3
140x1
150xfaill
140x2
130x2
100x5

glutes kick back
4 setjes

ez bar curl
30x10
30x10
40x7
40x6

hopen dat ik van het weekend weer een beetje beter ben

 

[sterminator]

zondag training na een heftig nachtje stappen in arnhem niet mijn home gym

40x10
40x10
60x10
80x8
90x3p
90x3p
85x3p
85x3p
80x3p
70x5
50x8( onderste helft alleen)
50x6 (onderste helft)

military press
30x10
30x10
40x10
40x8
40x8

skull crushers
30x10
30x10
40x8
40x6

ez bar curls
30x10
30x10
40x6
30x8

 

[sterminator]

training vandaag
sq en dl op het programma maar vergeet het maar, dus maar een rare alternatieve training

leg extentions
opgewerkt tot het stacky

stiff legg dl
40x10
40x10
50x10
60x10
70x8
70x5

vent over yates rows
30x10
60x10
60x10
80x5
80x6
60x10

en naar huis, wat een kut training

 

[sterminator]

afgelopen weken is het trainen helemaal kut geweest door alle prive shit, vakanties en werk.
wel een beetje gesport in de afgelopen weken
laatste week

bp
opgewerkt tot 90

squat light maar diep

en deadlift variateiten.

morgen weer bp even kijken of ik weer een beetje gewicht plus volume kan maken, benen zijn zuur van de laatst squat sessie

ik moet dit weer op de rit krijgen

 

[sterminator]

vandaag weer de eerste serieuze training, dat ik wat verloren ben wist ik al.

tricep press down
wu

bp
40x15
40x15
60x10
80x5 paused
90x3 paused
95x2 paused
80x7

incline dp press
22x10
26x10
30x8
34x8
38x5

millitary press
40x10
40x8
40x8
40x8
40x7

het leek in iedergeval weer ergens op

morgen deadlift, benen zijn nog zuur